Sauna, Sauna - Schaden und Nutzen, Indikationen und Kontraindikationen, Regeln für das Einnehmen von Badeprozeduren


Das Badehaus ist der Ort des traditionellen Zeitvertreibs von einem oder mehreren Abenden während jeder Woche für viele Leute.

  • Manche halten das Bad für ein kraftvolles Heilungsverfahren
  • Andere - Ruhe für die Seele und den Körper
  • Wieder andere sind ein ernster Risikofaktor für eine Reihe von Krankheiten.

Jede dieser Theorien hat ihre eigene Wahrheit, wie wir in diesem Artikel sehen werden. Bäder sind eine aktive Methode der Wärmeeinwirkung auf die Körperoberfläche und das Atmungssystem bei hohen Temperaturen. Die therapeutische Wirkung von Badeprozeduren zielt darauf ab, einige funktionelle Veränderungen im Körper zu beseitigen:

  • eine Erhöhung der Reserve von respiratorischen und kardiovaskulären Systemen
  • Beschleunigung der Mikrozirkulation und der Lymphe
  • Verbesserung der Immunreaktivität.

Klassifikation und Arten von Bädern

Die Art des Bades wird durch das spezifische Mikroklima der Wärmekammer (Dampfbad) bestimmt:

  • характеризуется насыщением воздуха парилки водяным паром, который образует туман со 100 % влажностью. Das traditionelle russische Bad ist durch Sättigung der Luft des Dampfraums mit Dampf gekennzeichnet, der einen Nebel mit 100% Luftfeuchtigkeit bildet. Die Lufttemperatur im russischen Dampfraum beträgt 40-50 ° C.
  • отличается обогревом сухим воздухом, температура которого в помещении тепидария составляет 40-45 С, а в термокамере – 60-70 С. Подача горячего воздуха осуществляется через отверстия в полу или стенах. Das römische Bad ist durch die Erwärmung mit trockener Luft gekennzeichnet, deren Temperatur im Tepidarium bei 40-45 ° C und in der Temperaturkammer bei 60-70 ° C liegt. Durch die Löcher im Boden oder in den Wänden wird heiße Luft zugeführt.
  • — в ней температура воздуха доходит до 40-50 С, влажность же регулируется посредством согревания воды в котлах и часто доходит до 100 %. Türkisches Bad - darin erreicht die Lufttemperatur 40-50 C, die Feuchtigkeit wird durch das Erwärmen von Wasser in Kesseln reguliert und erreicht oft 100%.
  • — отличается от всех остальных особым микроклиматом: температура воздуха доходит до 70-100 С, градиент температур в зонах пола и потолка составляет 60 С, а относительная влажность в пределах 10-15 %. Die finnische Sauna - unterscheidet sich von allen anderen durch ein spezielles Mikroklima: die Lufttemperatur erreicht 70-100 ° C, das Temperaturgefälle in den Boden- und Deckenbereichen beträgt 60 ° C und die relative Luftfeuchtigkeit liegt innerhalb von 10-15%.
  • — подразумевает омовение в бочках с температурой 40, а затем 60 С. Влажность в помещении также может доходить до 80-100 %. Japanisches Bad - das Waschen in Fässern mit einer Temperatur von 40 und dann 60 C. Die Luftfeuchtigkeit im Raum kann auch 80-100% erreichen.
  • ) — дает подогрев воздуха до 45-60 С и влажность 45-65 %. IR-Sauna (Infrarot ) - gibt Luftheizung bis 45-60 С und Luftfeuchtigkeit von 45-65%. Es wird angenommen, dass eine Infrarotsauna ein Vorteil für den Körper mit minimalen Gesundheitsrisiken ist, so dass viele Menschen diese Art von Bad auch in Wohnungen montieren.

Ist das Bad nützlich oder schädlich?

Die physiologische Wirkung des Bades steht in direktem Zusammenhang mit dem Feuchtigkeitsgehalt der Luft. Ein Dampfbad führt immer zu signifikanteren funktionellen Verschiebungen und schnellerer Überhitzung als trockene Luft. Durch das Einatmen von heißem Dampf werden der Gasaustausch und die Verdampfung des Schweißes behindert und das Lungenkreislaufsystem wird stark belastet.

Die größte Gefahr, die die Wirkung erhöhter Temperaturen auf den Körper ausübt, ist die Aktivierung der Degeneration von Zellen in maligne Zellen bei Vorliegen von Krebsvorstufen, die man nicht einmal erraten kann, und auch mit dem angeborenen Risiko der Onkologie. Da nach 40 Jahren das Risiko von Tumoren deutlich ansteigt, sollte diese Personengruppe das Bad nicht gerade zum lebenslangen Hobby machen.

Die positive Wirkung von Sauna und Sauna

In diesem Abschnitt werden wir die Hauptaspekte der positiven Wirkung des Mikroklimas eines Bades und einer Sauna auf einen gesunden Organismus mit einer streng dosierten Zeitwirkung, die mit dem Arzt vereinbart wurde, sowie den Schaden, der dem Körper durch Badverfahren zugefügt wird, betrachten.

Körpersystem

Positive Auswirkungen

Negativer Einfluss

Wärmeaustausch
  • Stimulation des Mechanismus der Thermoregulation;
  • Schnelle Anpassung an Temperaturänderungen
  • Unkompensierte Belastung der physiologischen Grundsysteme;
  • Verletzung der Wärmebilanz;
  • Überhitzung (Hitzschlag): Schwere Schwäche, Verdickung des Blutes, Senkung des Muskeltonus, erhöhter Blutdruck, Mundtrockenheit, Ohnmacht.
Stoffwechsel
  • Erhöhen Sie die Geschwindigkeit des Grundstoffwechsels um 20%;
  • Beschleunigung des Schwitzens (von 200 auf 2100 ml), was zur Aktivierung der Abgabe der Stoffwechselprodukte durch die Haut führt;
  • Beseitigung offener und verdeckter Ödeme;
  • Die Gewichtsreduktion entspricht der verlorenen Flüssigkeit.
  • Verlust von Wasser, Milchsäure, Ionen, Harnstoff und Aminosäuren mit Schweiß;
  • Dehydratisierung führt zu ungünstigen Verschiebungen im Protein-, Lipid- und Kohlenhydratstoffwechsel.
Das autonome Nervensystem
  • Aktivierung beider Teile des vegetativen Systems;
  • Verbesserung der Anpassungsfähigkeit des Körpers.
  • Vegetative Störungen;
  • Schwindel, Unruhe;
  • Schlafstörungen.
Endokrine Drüsen Erhöhen der Stufen:

  • adrenocorticotropes Hormon: das Aussterben von Entzündungsprozessen, die Verbesserung der Intelligenz;
  • Beta-Endorphin, das Stimmung, soziale Aktivität positiv beeinflusst und antidepressive Wirkung besitzt;
  • Wachstumshormon, das die Proteinsynthese und den Abbau von Fetten beschleunigt.

Erhöhen der Stufen:

  • Aldosteron: erhöhtes zirkulierendes Blutvolumen und erhöhte Kaliumausscheidung;
  • Angiotensin II, verengt Blutgefäße und führt zu einer Erhöhung des Blutdrucks, die Natrium im Körper verlangsamt;
  • Vasopressin, das Wasser im Körper zurückhält;
  • Cortisol, Erhöhung des Blutdrucks und Stress im Körper;
  • Adrenalin, erhöhter Blutdruck und in der Lage, Arrhythmie zu verursachen, neuropsychischen Druck erhöhend;
  • Noradrenalin, Verengung der peripheren Gefäße, Erhöhung der koronaren Durchblutung und Erhöhung des Blutdrucks.
ZNS
  • Mentale und emotionale Entspannung erreichen;
  • Verminderte Erregbarkeit;
  • Verbessern Sie die Schlafqualität (erhöhen Sie die Phase des Tiefschlafs um bis zu 45%).
  • Der Beginn von Kopfschmerzen;
  • Schlechte Gesundheit;
  • Angstgefühle und andere unangenehme Empfindungen;
  • Angst, Angst.
Herz-Kreislauf-System
  • Eine Erhöhung des Blutdrucks und eine Erhöhung des Minutenvolumens des Blutes, was zu günstigen Adaptationsreaktionen des SSS führt;
  • Prävention der Entwicklung von Disruptionsstörungen.
  • Verschlechterung der CCC-Antwort auf Standardlasten;
  • Spasmus peripherer Gefäße;
  • Blutung aus der Nase
  • Arrhythmie, Tachykardie;
  • Eine kritische Erhöhung des Blutdrucks, die zu einem Herzinfarkt, einer hypertensiven Krise führen kann und mit Myokardinfarkt endet
  • oder umgekehrt, der Druckabfall.
Atmungssystem
  • Gesteigerte Durchblutung der Schleimhäute der oberen Atemwege;
  • Broncholytische Wirkung;
  • Verringerung der viskosen und elastischen Resistenz von Lungengewebe;
  • Verbesserung des alveolaren Gasaustausches
  • Übergang von leichten Erkältungen in schwere Formen (Bronchitis und Lungenentzündung);
  • Erhöhtes Risiko von Lungenkrebs.
Muskel-Skelett-System
  • Trophismus von Geweben verbessern;
  • Die Sättigung der Muskeln mit Glukose und die Aktivierung von restaurativen Prozessen;
  • Entspannung der Muskeln - deshalb ist die Sauna nach dem Sport so beliebt;
  • Verbesserung von Stoffwechselvorgängen in Knochen und Muskelgewebe;
  • Reduzierung von Krämpfen und Kontrakturen.
  • Exazerbation von chronischen Krankheiten (Rheuma, Myalgie);
  • Verletzung von Gewebereparaturprozessen beim Besuch eines Bades unmittelbar nach Verletzungen oder Operationen.

Zu Beginn dieses Abschnitts haben wir über die Dosierung des Impaktes geschrieben, die mit aller Ernsthaftigkeit behandelt werden sollte. Die Grenze zwischen Nutzen und Schaden der Sauna und des Bades liegt in einem Zeitintervall, das viele ignorieren, eine halbe Stunde im Dampfbad sitzen und die "Schallplatten" schlagen, die niemand will. Es ist auch wichtig, die zyklische Natur des Verfahrens zu beobachten: Vorbereitung, Temperatureinfluss, Kühlung und Ruhe.

Der Schaden aus der finnischen Sauna und anderen Arten von Bädern wird meistens mit der Nichtbeachtung der in der Wärmekammer verbrachten Zeit in Verbindung gebracht, wobei Kontraindikationen vernachlässigt werden und ein Dampfraum in einem Zustand der Vergiftung besucht wird.

Bad und Sauna: Kontraindikationen und Indikationen

Allgemeine Kontraindikationen:

  • Präkanzerosen
  • Onkologische Erkrankungen
  • Akute Krankheiten oder Exazerbation von chronischen Krankheiten
  • Tuberkulose von jedem Ort
  • Hyperthermie
  • Kinder unter 3 Jahren und Dampfbad - bis zu 10-12 Jahren
  • Tief fortgeschrittenes Alter (über 75 Jahre)

Indikationen

Gegenanzeigen

Herz-Kreislauf-System

  • Vegetosovaskuläre Dystonie,
  • nicht-entzündliche Myokarditis ,
  • kompensiert IHD der Klasse 1-2 ohne Anzeichen von Insuffizienz und Herzrhythmusstörungen,
  • hypertensive Erkrankung 1-2 Stadien.
  • Hypertensive Erkrankung der 3. Stufe,
  • maligne Hypertonie,
  • Kardiomyopathie ,
  • entzündliche CAS-Läsionen,
  • Atherosklerose der Gefäße der Beine der 3. Stufe,
  • dekompensierte Herzkrankheit,
  • Thrombophlebitis,
  • Neigung zu Blutungen,
  • ein künstlicher Schrittmacher,
  • Schlaganfall und eine Geschichte eines Infarkts.

Atmungsorgane

  • Chronische Erkrankungen des Nasopharynx und der oberen Atemwege ohne Exazerbation
  • Asthma bronchiale
  • Erholungsphase nach einer Lungenentzündung.
  • SARS, Grippe
  • Bronchiektasen
  • dekompensierte Lungenerkrankungen.

Nervensystem

  • Radikuläre karzinogene Schmerzsyndrome
  • Restmanifestationen der Lähmung
  • Myopathie und Myotonie dystrophischer Typ
  • Zerebralparese, Enuresis bei Kindern
  • Muskelhypertonie
  • Neurose, Schlafstörungen.
  • Epilepsie
  • Myasthenia gravis, myelogene Gefäße
  • Zerebralparese der vaskulären Ätiologie
  • Syringomyelie
  • Migräne
  • Verletzung der Motilität gegen extrapyramidale Erkrankungen
  • Parkinson-Krankheit
  • Thermosensorische Störungen.

Muskel-Skelett-System

  • Verletzung der Haltung
  • der Zustand der langfristigen Rehabilitation nach Verletzungen von Gelenken und Weichteilen und Operationen (3-4 Monate)
  • Pathologie der Bänder, Muskeln, Faszien
  • deformierende Arthrose
  • reaktive und rheumatoide Arthritis während der Remission
  • nicht entzündliche Spondylitis ankylosans
  • Gicht und Psoriasis-Arthritis
  • metabolische Osteopathie.
  • Frühe Genesungszeit nach Verletzungen und Operationen
  • Kortikosteroidtherapie
  • Trauma im akuten Stadium.

Urogenitalsystem

  • Unspezifische Zystitis im chronischen Verlauf
  • chronische Entzündung der Prostata und der Hoden (nicht tuberkulöse Ätiologie)
  • kleine Urolithiasis
  • interstitielle Nephritis
  • nicht entzündliche chronische Glomerulonephritis.
  • Eingeschränkte Nierenfunktion
  • Hypalbuminämie
  • Hydronephrose
  • Niereninsuffizienz.

Gastrointestinaltrakt

  • Ulkuskrankheit in Remission
  • motorische Evakuierungsstörungen des Darms
  • chronische Cholezystitis ohne Steine.

Gynäkologie und Geburtshilfe

  • Unfruchtbarkeit (primär und sekundär )
  • Amenorrhoe
  • chronische Erkrankungen der weiblichen Geschlechtssphäre ohne Exazerbation
  • Ovarialdysmenorrhoe
  • Klimakterisches Syndrom in der Lunge
  • während der Schwangerschaft ist das Problem nicht eindeutig (die meisten Gynäkologen empfehlen keine Sauna und kein Bad während der Schwangerschaft eines Kindes)
  • Entzündungskrankheiten im akuten Verlauf
  • Zustand nach gynäkologischen Operationen
  • frühe Schwangerschaft
  • komplizierte Schwangerschaft
  • Menstruation
  • schwere Menopause.

Diese Indikationsliste bedeutet nicht, dass Sie bei einer solchen Pathologie das Bad sicher besuchen können. Auf eine gute Weise ist das Zeugnis für ein Bad ein Zustand absoluter körperlicher und geistiger Gesundheit. Jede Person sollte vernünftig und realistisch seine eigenen Fähigkeiten messen, nicht mit anderen gleichwertig sein und seine Gesundheit (und manchmal das Leben) nicht riskieren, um jemandem seine unglaubliche Fähigkeit zu beweisen, hohen Temperaturen zu widerstehen.

Kontraindikationen für das russische Bad und andere Badearten können fortgesetzt und individuell fortgesetzt werden. Absolut gesunde Menschen sind es nicht, es gibt sie unterentwickelt. Es gibt viel Wahrheit in diesem medizinischen Witz, deshalb ist es notwendig, den möglichen Schaden und den fraglichen Nutzen von den Badverfahren sorgfältig abzuwägen.

Sie können das Badehaus nicht besuchen

  • auf nüchternen Magen und unmittelbar nach einer Mahlzeit;
  • nach intensiver körperlicher Anstrengung;
  • nach und während der Alkoholaufnahme (hohes Risiko von Austrocknung, Verbrennungen durch heiße Luft );
  • auf dem Hintergrund der psychischen Belastung.

Regeln für den Empfang von Badprozeduren

  • Vor dem Bad sollten Sie Ihren Durst löschen (Mineralwasser ohne Gas, grüner Tee, Wasser).
  • Bevor Sie die Thermokammer betreten, nehmen Sie eine warme Dusche und wischen Sie den Körper trocken, um bessere Bedingungen für Schwitzen und natürliche Thermoregulation zu schaffen.

Die Prozedur beinhaltet einen zyklischen Prozess:

  • Aufenthalt im Dampfbad für ca. 3-12 Minuten
  • anschließende kurzzeitige Abkühlung für 3-10 Minuten
  • Rest 15-20 Minuten.

Ungefähr 2-3 zyklische Annäherungen mit einer letzten Ruhe von mindestens einer halben Stunde. Während der Ruhe sollten Sie das Gleichgewicht der Flüssigkeit im Körper wiederherstellen, indem Sie langsam sauberes Wasser, stilles Mineralwasser, Beerenfrucht trinken. Während der letzten Ruhezeit müssen Sie 300-500 ml Kräutertee trinken.

Die Aufenthaltsdauer in einer Wärmekammer (Dampfbad) ist streng ein individuelles Zeitintervall, abhängig von Alter, Widerstandsfähigkeit und allgemeiner Gesundheit. Einige absolut gesunde Menschen tolerieren das Dampfbad einfach nicht und fühlen sich sofort schlecht. Beginnen Sie auf jeden Fall mit ein paar Minuten und fügen Sie langsam 2 Minuten hinzu. Das erste Mal müssen Sie auf den unteren Stufen sein, mit einem bedeckten und trockenen Kopf, um einen Hitzschlag zu vermeiden.

Die Abkühlphase sollte auch nicht extrem sein (Tauchen in einen Eispool, Abwischen mit Schnee). Optimal - ein Raum mit kühlem Mikroklima.

Badvorgänge sollten nicht mehr als einmal alle 7-14 Tage wiederholt werden. Sie sollten nicht mit anderen Eingriffen kombiniert werden, bei denen der Körper stark belastet wird (Schwimmen, Kraftübungen). Am nächsten Morgen nach dem Bad sollte sich eine Person ausgeruht und fröhlich fühlen, aber wenn sich das Gegenteil herausstellt - mit einem Bad besser zu binden.

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