Sauna, Sauna - Schaden und Nutzen, Indikationen und Kontraindikationen, Regeln für die Durchführung von Badeprozeduren


Das Badehaus ist der Ort des traditionellen Zeitvertreibs von einem oder mehreren Abenden während jeder Woche für viele Menschen.

  • Manche halten das Bad für einen kraftvollen Heilungsprozess
  • Andere - Ruhe für die Seele und den Körper
  • Wieder andere sind ein ernstzunehmender Risikofaktor für eine Reihe von Krankheiten.

Jede dieser Theorien hat ihre eigene Wahrheit, wie wir in diesem Artikel sehen werden. Bäder sind eine aktive Methode der Wärmeeinwirkung auf die Körperoberfläche und das Atmungssystem bei hohen Temperaturen. Die therapeutische Wirkung von Badeverfahren zielt darauf ab, einige funktionelle Veränderungen im Körper zu beseitigen:

  • eine Erhöhung der Reserve von Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systemen
  • Beschleunigung der Mikrozirkulation und Lymphe
  • Verbesserung der Immunreaktivität.

Klassifizierung und Arten von Bädern

Die Art des Bades wird durch das spezifische Mikroklima der Wärmekammer (Dampfbad) bestimmt:

  • характеризуется насыщением воздуха парилки водяным паром, который образует туман со 100 % влажностью. Das traditionelle russische Bad ist durch die Sättigung der Luft des Dampfbades mit Dampf gekennzeichnet, der einen Nebel mit 100% Luftfeuchtigkeit bildet. Die Lufttemperatur im russischen Dampfbad beträgt 40-50 ° C.
  • отличается обогревом сухим воздухом, температура которого в помещении тепидария составляет 40-45 С, а в термокамере – 60-70 С. Подача горячего воздуха осуществляется через отверстия в полу или стенах. Das römische Bad ist gekennzeichnet durch Erhitzen mit trockener Luft, deren Temperatur im Tepidarium 40-45 ° C und in der Temperaturkammer 60-70 ° C beträgt. Durch die Löcher im Boden oder in den Wänden wird heiße Luft zugeführt.
  • — в ней температура воздуха доходит до 40-50 С, влажность же регулируется посредством согревания воды в котлах и часто доходит до 100 %. Türkisches Bad - in ihm erreicht die Lufttemperatur 40-50 C, Feuchtigkeit wird durch das Erwärmen von Wasser in Kesseln reguliert und erreicht oft 100%.
  • — отличается от всех остальных особым микроклиматом: температура воздуха доходит до 70-100 С, градиент температур в зонах пола и потолка составляет 60 С, а относительная влажность в пределах 10-15 %. Die finnische Sauna unterscheidet sich von allen anderen durch ein besonderes Mikroklima: Die Lufttemperatur beträgt 70-100 ° C, das Temperaturgefälle in den Boden- und Deckenbereichen beträgt 60 ° C und die relative Luftfeuchtigkeit liegt zwischen 10-15%.
  • — подразумевает омовение в бочках с температурой 40, а затем 60 С. Влажность в помещении также может доходить до 80-100 %. Japanisches Bad - bedeutet Waschen in Fässern mit einer Temperatur von 40, und dann 60 C. Luftfeuchtigkeit im Raum kann auch 80-100% erreichen.
  • ) — дает подогрев воздуха до 45-60 С и влажность 45-65 %. IR-Sauna (Infrarot ) - gibt Luftheizung bis zu 45-60 C und Luftfeuchtigkeit von 45-65%. Es wird angenommen, dass eine Infrarotsauna ein Vorteil für den Körper mit minimalen Gesundheitsrisiken ist, so dass viele Menschen diese Art von Bad auch in Wohnungen montieren.

Ist das Bad nützlich oder schädlich?

Die physiologische Wirkung des Bades steht in direktem Zusammenhang mit dem Feuchtigkeitsgehalt der Luft. Ein Dampfbad führt immer zu größeren Funktionsverschiebungen und schnellerer Überhitzung als trockene Luft. Durch das Einatmen von heißem Dampf wird der Gasaustausch und die Verdampfung von Schweiß behindert und der Lungenkreislauf hat eine erhebliche Belastung.

Die größte Gefahr, die der Effekt der erhöhten Körpertemperatur mit sich bringt, ist die Aktivierung der Degeneration von Zellen in bösartige Zellen in Gegenwart von Präkanzerosen, die man nicht einmal erraten kann, und auch mit erblichem Risiko der Onkologie. Da nach 40 Jahren das Tumorrisiko deutlich steigt, sollte diese Menschengruppe das Bad nicht zu einem lebenslangen Hobby machen.

Die positive Wirkung von Sauna und Sauna

In diesem Abschnitt werden wir die Hauptaspekte der positiven Wirkung des Mikroklimas von Sauna und Sauna auf einen gesunden Organismus mit streng dosierter Wirkung, die mit dem Arzt vereinbart wurde, sowie den Schaden, den die Badeprozeduren dem Körper bereiten, betrachten.

Körpersystem

Positiver Einfluss

Negativer Einfluss

Wärmeaustausch
  • Stimulation des Mechanismus der Thermoregulation;
  • Schnelle Anpassung an Temperaturänderungen.
  • Unkompensierte Belastung der grundlegenden physiologischen Systeme;
  • Verletzung der Wärmebilanz;
  • Überhitzung (Hitzschlag): starke Schwäche, Verdickung des Blutes, Senkung des Muskeltonus, erhöhter Blutdruck, trockener Mund, Ohnmacht.
Stoffwechsel
  • Erhöhen Sie die Geschwindigkeit des Grundstoffwechsels um 20%;
  • Beschleunigung des Schwitzens (von 200 bis 2100 ml), was zur Aktivierung der Produktion der Stoffwechselprodukte durch die Haut führt;
  • Beseitigung von offenen und versteckten Ödemen;
  • Die Gewichtsreduzierung entspricht der verlorenen Flüssigkeit.
  • Verlust von Wasser, Milchsäure, Ionen, Harnstoff und Aminosäuren durch Schweiß;
  • Dehydration führt zu ungünstigen Verschiebungen im Protein-, Lipid- und Kohlenhydratstoffwechsel.
Das autonome Nervensystem
  • Aktivierung beider Teile des vegetativen Systems;
  • Verbesserung der Anpassungsfähigkeit des Körpers.
  • Vegetative Störungen;
  • Schwindel, Unruhe;
  • Schlafstörungen.
Endokrine Drüsen Erhöhung der Ebenen:

  • Adrenocorticotropes Hormon: das Aussterben von Entzündungsprozessen, die Verbesserung der Intelligenz;
  • Beta-Endorphin, das die Stimmung, soziale Aktivität positiv beeinflusst und antidepressive Wirkung besitzt;
  • Wachstumshormon, das die Proteinsynthese und den Abbau von Fetten beschleunigt.

Erhöhung der Ebenen:

  • Aldosteron: erhöhtes Volumen von zirkulierendem Blut und erhöhte Kaliumausscheidung;
  • Angiotensin II, die Blutgefäße verengt und zu einem Blutdruckanstieg führt, der Natrium im Körper verzögert;
  • Vasopressin, das Wasser im Körper verzögert;
  • Cortisol, erhöht den Blutdruck und verursacht Stress im Körper;
  • Adrenalin, erhöht den Blutdruck und kann Arrhythmien verursachen, neuropsychische Belastung erhöhen;
  • Noradrenalin, Verengung der peripheren Gefäße, Erhöhung der koronaren Durchblutung und Erhöhung des Blutdrucks.
CNS
  • Erlangen von mentaler und emotionaler Entspannung;
  • Verminderte Erregbarkeit;
  • Verbessern Sie die Schlafqualität (erhöhen Sie die Phase des Tiefschlafs um bis zu 45%).
  • Der Beginn von Kopfschmerzen;
  • Schlechte Gesundheit;
  • Gefühl von Angst und anderen unangenehmen Empfindungen;
  • Angst, Angst.
Herz-Kreislauf-System
  • Eine Erhöhung des Blutdrucks und eine Erhöhung des Minutenvolumens des Blutes, was zu günstigen Anpassungsreaktionen des SSS führt;
  • Prävention der Entwicklung von Kreislaufstörungen.
  • Verschlechterung der CCC-Antwort auf Standardlasten;
  • Spasmen von peripheren Gefäßen;
  • Aus der Nase bluten
  • Arrhythmie, Tachykardie;
  • Ein kritischer Anstieg des Blutdrucks, der zu einem Herzinfarkt führen kann, hypertensive Krise und endet mit Myokardinfarkt
  • oder umgekehrt, der Druckverlust.
Atmungssystem
  • Erhöhte Durchblutung der Schleimhäute der oberen Atemwege;
  • Broncholytische Wirkung;
  • Verringerung des viskosen und elastischen Widerstands von Lungengewebe;
  • Verbesserung des alveolären Gasaustausches.
  • Übergang von leichten Erkältungen in schwere Formen (Bronchitis und Lungenentzündung);
  • Erhöhtes Risiko von Lungenkrebs.
Muskel-Skelett-System
  • Verbesserung des Trophismus der Gewebe;
  • Die Sättigung der Muskeln mit Glukose und die Aktivierung von restaurativen Prozessen;
  • Entspannung der Muskulatur - deshalb ist die Sauna nach dem Fitnessstudio so beliebt;
  • Verbesserung der Stoffwechselprozesse in Knochen und Muskelgewebe;
  • Reduktion von Krämpfen und Kontrakturen.
  • Exazerbation chronischer Erkrankungen (Rheuma, Myalgie);
  • Verletzung von Gewebereparaturprozessen beim Besuch eines Bades unmittelbar nach Verletzungen oder Operationen.

Zu Beginn dieses Abschnitts haben wir über die Dosierung des Aufpralls geschrieben, die mit aller Ernsthaftigkeit behandelt werden sollte. Die dünne Grenze zwischen Nutzen und Schaden der Sauna und des Bades ist eine Zeitspanne, die viele ignorieren, eine halbe Stunde im Dampfbad sitzen und die "Platten" schlagen, die niemand will. Es ist auch wichtig, den zyklischen Charakter des Verfahrens zu beobachten: Vorbereitung, Temperatureinfluss, Abkühlung und Ruhe.

Schaden von der finnischen Sauna und anderen Arten von Bädern wird am häufigsten mit der Nichtbeachtung der in der Wärmekammer verbrachten Zeit, dem Unterlassen von Gegenanzeigen, dem Besuchen eines Dampfraums in einem Rauschzustand verbunden.

Bad und Sauna: Kontraindikationen und Indikationen

Allgemeine Kontraindikationen:

  • Präkanzerosen
  • Onkologische Erkrankungen
  • Akute Erkrankungen oder Verschlimmerung chronischer Krankheiten
  • Tuberkulose von jeder Seite
  • Hyperthermie
  • Kinder unter 3 Jahren und Dampfbad - bis zu 10-12 Jahren
  • Tief fortgeschrittenes Alter (über 75 Jahre)

Hinweise

Kontraindikationen

Herz-Kreislauf-System

  • Vegetosovaskuläre Dystonie,
  • nicht-entzündliche Myokarditis ,
  • kompensierte IHD der Klasse 1-2 ohne Anzeichen von Insuffizienz und Herzrhythmusstörungen,
  • hypertensive Krankheit 1-2 Stufen.
  • Hypertensive Krankheit der 3. Stufe,
  • maligner Bluthochdruck,
  • Kardiomyopathie ,
  • entzündliche CAS-Läsionen,
  • Atherosklerose der Gefäße der Beine der 3. Stufe,
  • dekompensierte Herzkrankheit,
  • Thrombophlebitis,
  • Blutungsneigung,
  • ein künstlicher Herzschrittmacher,
  • Schlaganfall und die Geschichte eines Infarktes.

Atmungsorgane

  • Chronische Erkrankungen des Nasopharynx und der oberen Atemwege ohne Exazerbation
  • Bronchialasthma
  • Erholungsphase nach einer Lungenentzündung.
  • SARS, Influenza
  • Bronchiektase
  • dekompensierte Lungenerkrankungen.

Nervensystem

  • Radikuläre kanzerogene Schmerzsyndrome
  • Restmanifestationen der Lähmung
  • Myopathie und Myotonie dystrophischen Typ
  • Zerebralparese, Enuresis bei Kindern
  • muskuläre Hypertonie
  • Neurose, Schlafstörungen.
  • Epilepsie
  • Myasthenia gravis, myelogenes vaskuläres
  • Zerebralparese der vaskulären Ätiologie
  • Syringomyelie
  • Migräne
  • Verletzung der Motilität gegen extrapyramidale Erkrankungen
  • Parkinson-Krankheit
  • thermosensorische Störungen.

Muskel-Skelett-System

  • Verletzung der Körperhaltung
  • der Zustand der langfristigen Rehabilitation nach Verletzungen von Gelenken und Weichteilen und Operationen (3-4 Monate)
  • Pathologie der Bänder, Muskeln, Faszien
  • deformierende Arthrose
  • reaktive und rheumatoide Arthritis während der Remission
  • nicht-entzündliche Spondylitis ankylosans
  • Gicht und Psoriasis-Arthritis
  • metabolische Osteopathie.
  • Frühe Erholungsphase nach Verletzungen und Operationen
  • Kortikosteroid-Therapie
  • Trauma im akuten Stadium.

Urogenitalsystem

  • Unspezifische Zystitis im chronischen Verlauf
  • chronische Entzündung der Prostata und der Hoden (nicht tuberkulöse Ätiologie)
  • kleine Urolithiasis
  • interstitielle Nephritis
  • nicht-entzündliche chronische Glomerulonephritis.
  • Eingeschränkte Nierenfunktion
  • Hypalbuminämie
  • Hydronephrose
  • Niereninsuffizienz.

Magen-Darm-Trakt

  • Ulkuskrankheit in Remission
  • motorische Entleerung Funktionsstörungen des Darms
  • chronische Cholezystitis ohne Steine.

Gynäkologie und Geburtshilfe

  • Unfruchtbarkeit (primär und sekundär )
  • Amenorrhoe
  • chronische Krankheiten der weiblichen sexuellen Sphäre ohne Exazerbation
  • Eierstock-Dysmenorrhoe
  • klimakterisches Syndrom in der Lunge
  • während der Schwangerschaft ist das Problem nicht einzigartig (die meisten Gynäkologen empfehlen keine Sauna und kein Bad während der Schwangerschaft)
  • Entzündliche Erkrankungen im akuten Verlauf
  • Zustand nach gynäkologischen Operationen
  • frühe Schwangerschaft
  • komplizierte Schwangerschaft
  • Menstruation
  • schwere Menopause.

Diese Liste von Indikationen bedeutet nicht, dass Sie in Gegenwart einer solchen Pathologie das Bad sicher besuchen können. In einer guten Weise ist das Zeugnis für ein Bad ein Zustand absoluter körperlicher und geistiger Gesundheit. Jede Person sollte vernünftig und realistisch ihre eigenen Fähigkeiten messen, nicht anderen gleich sein und nicht ihre Gesundheit (und manchmal ihr Leben) aufs Spiel setzen, um jemandem seine unglaubliche Fähigkeit zu beweisen, hohen Temperaturen standzuhalten.

Kontraindikationen für das russische Bad und andere Arten von Bädern können fortgesetzt und einzeln fortgesetzt werden. Absolut gesunde Menschen sind es nicht, da sind sie unterentwickelt. Es gibt eine Menge Wahrheit in diesem medizinischen Witz, deshalb ist es notwendig, den möglichen Schaden und den fraglichen Nutzen von den Badeprozeduren sorgfältig abzuwägen.

Sie können das Badehaus nicht besuchen

  • auf nüchternen Magen und sofort nach dem Essen;
  • nach intensiver körperlicher Anstrengung;
  • nach und während der Einnahme von Alkohol (hohes Risiko von Austrocknung, heiße Luft brennt );
  • auf dem Hintergrund psychischen Stresses.

Regeln für den Empfang von Badeverfahren

  • Vor dem Baden sollten Sie Ihren Durst stillen (Mineralwasser ohne Gas, grüner Tee, Wasser).
  • Bevor Sie die Thermokammer betreten, nehmen Sie eine warme Dusche und wischen Sie den Körper trocken, um bessere Bedingungen für das Schwitzen und die natürliche Thermoregulation zu schaffen.

Die Prozedur beinhaltet einen zyklischen Prozess:

  • Bleiben Sie im Dampfbad für ca. 3-12 Minuten
  • anschließendes kurzzeitiges Abkühlen für 3-10 Minuten
  • Ruhe 15-20 Minuten.

Etwa 2-3 zyklische Ansätze mit einer letzten Ruhezeit von mindestens einer halben Stunde. Während der Ruhe sollten Sie das Gleichgewicht der Flüssigkeit im Körper wieder herstellen, indem Sie langsam sauberes Wasser, stilles Mineralwasser, Beerenfrucht trinken. Während der letzten Pause müssen Sie 300-500 ml Kräutertee trinken.

Die Aufenthaltsdauer in einer Thermokammer (Dampfbad) ist streng genommen ein individuelles Zeitintervall, abhängig von Alter, Widerstandsfähigkeit und allgemeiner Gesundheit. Einige absolut gesunde Menschen vertragen das Dampfbad einfach nicht und fühlen sich sofort schlecht. Beginnen Sie in jedem Fall mit ein paar Minuten und fügen Sie nach und nach 2 Minuten hinzu. Das erste Mal müssen Sie auf den unteren Stufen sein, mit einem abgedeckten und trockenen Kopf, um einen Hitzschlag zu vermeiden.

Die Kühlphase sollte auch nicht extrem sein (Tauchen in ein Eisbecken, Wischen mit Schnee). Optimal - ein Raum mit einem kühlen Mikroklima.

Badeverfahren sollten nicht öfter als einmal alle 7-14 Tage wiederholt werden. Sie sollten nicht mit anderen Verfahren kombiniert werden, bei denen der Körper stark belastet wird (Schwimmen, Kraftübungen). Am nächsten Morgen nach dem Bad sollte sich eine Person ausgeruht und fröhlich fühlen, aber wenn sich das Gegenteil herausstellt - mit einem Bad besser zum Binden.

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