Schlaflosigkeit in der frühen und späten Schwangerschaft, was zu tun ist


Jeder weiß, dass Menschen ungefähr ein Drittel ihres Lebens in einem Traum verbringen. Schlaf - das ist das beste Mittel gegen die erlebten Belastungen und physiologischen Beschwerden, denn während des Schlafes werden die physischen und mentalen Kräfte wiederhergestellt. Es scheint, dass ein gesunder und ausgewachsener Schlaf für zukünftige Mütter einfach notwendig ist, aber nicht alle von ihnen können damit prahlen.

Laut Statistik betrifft die Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft bis zu 80% der Frauen, was sich auf ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirkt und dementsprechend auch auf die Gesundheit des zukünftigen Babys. Charakteristischerweise nehmen Schlafstörungen mit der Tragzeit signifikant zu, je näher die Geburt, desto schwieriger ist es für eine Frau, in das Königreich Morpheus einzutauchen. Aber wie Sie wissen, gibt es keine verzweifelten Situationen, und es gibt viele Möglichkeiten, diese Verletzung zu bekämpfen.

Schlaflosigkeit und ihre Arten

Schlaflosigkeit oder Asomnie bezieht sich auf eine der Schlafstörungen. Diese Pathologie ist entweder durch eine Verkürzung der Schlafdauer oder durch eine unbefriedigende Schlafqualität (häufiges Erwachen, Schlaf- "Idioten") gekennzeichnet. Eine Kombination beider Zeichen ist möglich. Symptome für diesen Zustand sind:

  • flacher Schlaf;
  • häufige Unterbrechungen von Schlaf und Erwachen;
  • Probleme mit dem Einschlafen;
  • Erwachen vor der Zeit (vor der Alarmglocke).

Nach dem Erwachen fühlt sich eine Person müde und frustriert und beschäftigt sich tagsüber mit Schlafproblemen und der kommenden Nacht. So entsteht ein Teufelskreis - je mehr eine Person für ihren Schlaf und die Unfähigkeit zu schlafen erfährt, desto schwieriger wird es für ihn in jeder folgenden Nacht und beim Einschlafen. Über Schlafstörungen ist es sinnvoll nur zu sprechen, wenn alle beschriebenen Symptome dreimal und oft in Wochen auftreten und einen Monat oder länger andauern.

Das Bedürfnis nach Schlaf ist individuell für jede Person, aber im Durchschnitt sollte eine normale gesunde Person etwa 8 bis 8,5 Stunden in der Nacht schlafen. Bei schweren Stresssituationen oder nach schwerer körperlicher Arbeit verlängert sich die Notwendigkeit eines Nachttraums auf 9 - 11 Stunden.

Die Periode, in der der Fötus getragen wird, ist die wichtigste und schwierigste Zeit im Leben einer Frau, denn zu dieser Zeit nehmen alle körperlichen und emotionalen Belastungen des Körpers zu. Alle Systeme und Organe des mütterlichen Organismus beginnen in einem gestärkten Modus zu laufen, und jede Veränderung der Körperposition ist auch für eine Frau ziemlich schwierig, weil sie auch eine "Extraladung" trägt - Fruchtwasser und ein wachsendes Kind, und das Gehirn ist in einem angeregten Zustand und reagiert sofort für die geringste Verschiebung im emotionalen Zustand einer Frau. Es wird deutlich, dass das Bedürfnis nach Schlaf (nicht nur in der Nacht, sondern auch am Tag) in der zukünftigen Mutter signifikant steigt, was für eine vollständige Erholung der Kräfte erforderlich ist.

Arten von Schlaflosigkeit

Abhängig von der Zeit seines Auftretens (in einer bestimmten Schlafperiode):

  • Start - eine Person hat Probleme mit dem Einschlafen, kann nicht lange schlafen, dreht sich um, dauert bis 1 - 2 Stunden (es gibt Angst vor Schlaflosigkeit, die früher war, verschwindet der Wunsch, sofort einzuschlafen, sobald eine Person ins Bett geht, und der leiseste Ton unterbricht leicht mit einem hart einsetzenden Traum);
  • Median - wiederholtes Erwachen und Schwierigkeiten des nachfolgenden Einschlafens (Drang zur Toilette, ein Albtraum, ein Alptraum, minimaler Lärm oder hohe motorische Aktivität im Traum) - ein Traum ist in diesem Fall flach und anstrengend, es gibt ein Gefühl, dass er die ganze Nacht nicht geschlafen hat;
  • Finale - gekennzeichnet durch ein sehr frühes Erwachen und die Unfähigkeit, wieder zu schlafen (während des Tages, ständige Schläfrigkeit und Schwäche, verringerte Fähigkeit zu arbeiten).

Abhängig von dem Grund ist Schlaflosigkeit unterteilt in:

  • vorübergehend oder situativ - tritt auf, nachdem starke (freudige oder traurige) Emotionen erlebt wurden - diese Art von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ist in den frühen Stadien charakteristisch, die Frau erkannte ihren Zustand und ist entweder sehr glücklich und besorgt oder verärgert (diese Schlafstörung dauert nicht länger als eine Woche und erfordert keine Behandlung );
  • Kurzfristig, aufgrund einer Reihe von physiologischen Veränderungen (in unserem Fall im Zusammenhang mit Schwangerschaft) - die wachsende Gebärmutter setzt Druck auf die Blase, die häufiges Wasserlassen, Belastungen, die von zukünftigen Müttern schmerzhaft erlebt werden, Komplikationen der Schwangerschaft (diese Art von Störung dauert einen Monat oder länger und erfordert Überweisung an einen Spezialisten);
  • chronisch, in deren Ursprung es sich lohnt, nach einer ernsthaften Krankheit (sowohl somatisch als auch mental) zu suchen, dauert mehr als einen Monat, und in der Zukunft haben Mütter solche Schlaflosigkeit noch vor der Schwangerschaft (eine Arztkonsultation ist erforderlich, eine Suche nach der Ursache und Auswahl, falls notwendig) Arzneimittel).

Warum können zukünftige Mütter nicht schlafen?

Warum eine so hohe Inzidenz von Schlafstörungen bei werdenden Müttern? Die Hormone sind dafür verantwortlich, denn mit der Geburt eines neuen Lebens im Körper gibt es eine starke hormonelle Anpassung, und zweitens die physiologischen Veränderungen, die mit der Schwangerschaft verbunden sind, und natürlich die emotionale Labilität der werdenden Mütter, an der die Hormone ebenfalls schuld sind. Mit zunehmender Schwangerschaft nimmt die Anzahl der Ursachen von Asomien zu.

Im ersten Trimester

Das erste Trimester beginnt mit der Empfängnis und dauert bis zu 14 Wochen. Dieser Zeitraum ist gekennzeichnet durch mittlere und endgültige Schlaflosigkeit, die mit hormonellen Veränderungen einhergeht. Schlaflosigkeit als erstes Anzeichen einer Schwangerschaft wird von vielen Frauen gesehen, die in der Vergangenheit eine Schwangerschaft hatten und sogar von einigen Ärzten.

Von dem Moment an, in dem das Ei an der Wand der Gebärmutter befestigt wird, stellt sich eine enge Verbindung zwischen ihm und dem Organismus der Mutter her, die die Hormone unterstützen. Progesteron, das zur Erhaltung und Verlängerung der Schwangerschaft notwendig ist, wirkt sich auch auf alle anderen Organe und Systeme des mütterlichen Organismus aus. Die Hauptwirkung von Progesteron - die Lockerung des Myometriums und eine Abnahme des Uterustonus - beeinflusst den Tonus der Blutgefäße, der Darmmuskulatur und der Blase, was zu häufigerem Harnlassen, Blähungen, allgemeiner Lethargie und einem ständigen Verlangen nach Schlaf (tagsüber) führt. Durch eine Abnahme des Gefäßtonus und eine erhöhte Einsicht werden die Schleimhäute von Nase und Nasennebenhöhlen zu Ödemen, die das Atmen erschweren und den Schlaf stören.

Schlafstörungen werden auch durch frühzeitige Toxikose verursacht, da viele werdende Mütter selbst nachts nicht erbrechen und sich erbrechen und sich nach dem Erwachen intensivieren.

Emotionen (Erregung und Angst, Erfahrung für die Entwicklung der Schwangerschaft und des Zustands des Kindes), die eine Frau erfährt, wenn sie von ihrer Situation erfährt, sind so stark, dass sie das Verlangen nach Schlaf lange zurückhalten - situative Schlaflosigkeit entwickelt sich.

Zu einem späteren Zeitpunkt

Das zweite Trimester für schwangere Frauen ist die ruhigste Zeit, einschließlich Schlaf. Emotionen sind abgeklungen, Hormone sind mehr oder weniger stabilisiert, und der Magen ist nicht so groß, dass er sowohl im aktiven Zustand als auch im Traum körperliche Beschwerden und Unbehagen verursacht. Probleme mit dem Schlaf während dieser Perioden können entweder mit Komplikation der Schwangerschaft und Gedanken über ihre erfolgreiche Beendigung oder externe Reize (Fremdgeräusche, Steifheit oder Kälte im Schlafzimmer) verbunden sein.

Im dritten Trimester kehrt die Schlaflosigkeit zurück, und die Gründe für ihr Auftreten werden viel größer:

Schlafhaltung

Mit der Zunahme der Schwangerschaftsdauer nimmt auch die Größe des Bauches zu, was es schwierig macht, eine bequeme Schlafposition einzunehmen. Auf der Rückseite ist es schwer zu schlafen, und die wachsende Gebärmutter drückt die untere Hohlvene zusammen, was die Blutzirkulation im ganzen Körper verschlechtert, es ist unmöglich auf dem Bauch, nur die Position auf der Seite bleibt, was den Einschlafvorgang unterbricht. Außerdem drückt die schwangere Gebärmutter auf das Zwerchfell und verursacht Sodbrennen, was auch den Schlaf stört, und das erhöhte Gewicht der werdenden Mutter ruft Dyspnoe und Einschlafschwierigkeiten hervor.

Schmerzen im Rücken- und Lendenbereich

Der große Bauchbereich belastet die Wirbelsäule erheblich, was zu Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule und des Kreuzbeins führt.

Fetale Bewegung

Später, bis etwa 32 Wochen, macht das Baby große Bewegungen und versucht, die endgültige Position einzunehmen (longitudinal, Kopf bis zum Eingang des kleinen Beckens), was auch keinen ruhigen Schlaf fördert, und später kann die motorische Aktivität des Kindes (kleine Bewegungen) Schmerzen verursachen und ein direktes Gefühl, eine Frau zu wecken.

Erhöhtes Urinieren

Je länger die Schwangerschaft, desto häufiger Harndrang (die schwangere Gebärmutter drückt auf die Blase). Und wenn im Laufe des Tages häufige Besuche auf der Toilette nur ein kleines Unbehagen bringt, dann führt in der Nacht zu einem ständigen Erwachen und Schwierigkeiten mit dem anschließenden Einschlafen.

Beinkrämpfe

Am Ende der Schwangerschaft haben viele werdende Mütter Probleme mit Beinvenen (Krampfadern), Beinschwellungen, Magnesium- und Kalziummangel, was zu unwillkürlichen Krämpfen der unteren Extremitäten und infolgedessen zu Schlaflosigkeit führt.

Falsche Kämpfe

Am Vorabend der Geburt (etwa 36 bis 39 Wochen) beginnen viele Frauen Trainingskämpfe zu erleben, die auch nicht zu einem gesunden Schlaf beitragen.

Juckende Haut

Die meisten schwangeren Frauen haben während der Schwangerschaft ein so unangenehmes Phänomen, wie das Auftreten von Schwangerschaftsstreifen (häufiger auf der Haut des Magens). Dies ist auf die zunehmende Größe der Gebärmutter und Dehnung der Haut des Magens, die von einem sehr starken Juckreiz begleitet ist. Eine weitere Ursache für Schlaflosigkeit in den letzten Tagen der Schwangerschaft ist der ständige Juckreiz der Haut (auf dem Bauch, den inneren Oberflächen der Hüften, auf der Brust).

Chronische Müdigkeit

Je näher der Geburtstermin ist, desto mehr Müdigkeit wächst die Frau. Für sie wird es schwieriger, sich zu kleiden, zu beugen, zu schuhen und alltägliche Hausarbeiten zu verrichten. Aber chronische Müdigkeit führt (wie erwartet) nicht zu einem schnellen Einschlafen, sondern im Gegenteil zu ihren Schwierigkeiten.

Emotionale Überforderung

Am Ende der Schwangerschaft ist die Frau völlig "genervt", die Psyche ist sehr labil, Lachen wird leicht durch Tränen ersetzt, und ständige Gedanken über die bevorstehende Geburt, Angst vor finanziellen Problemen, Sorge um die Gesundheit des Babys und die bevorstehende Pflege von all dem können Schlaf und Ursachen beeinflussen Schlaflosigkeit. Erschwerung der Situation und Albträume.

Wie man Schlaf für zukünftige Mütter normalisiert?

Was tun mit Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft? Die Hauptsache ist nicht zu verzweifeln, weil es aus jeder Situation einen Ausweg gibt. Die Bewältigung der Schlafprobleme wird dazu beitragen, einfache Empfehlungen zu befolgen, und man sollte nicht versuchen, sie alle gleichzeitig auszuführen, sondern abwechselnd versuchen. Es hat nicht geholfen, also werden wir es anders versuchen (die gleichen Maßnahmen sind wirksam für eine schwangere Frau und völlig nutzlos für eine andere).

Schlaf Hygiene

Wenn Schlaflosigkeit ein Problem ist, versuchen wir zuerst, die Hygiene des Schlafes zu beobachten:

Temperatur im Schlafzimmer

Zu kalte Luft oder Steifheit und Hitze im Schlafzimmer sind für einen gesunden Schlaf nicht prädisponiert. Die optimale Temperatur im Raum, wo die nächtliche Ruhezeit verbracht wird, sollte die zukünftige Mutter innerhalb von 16 - 21 Grad liegen. Es ist wichtig, ein Schlafzimmer vor dem Zubettgehen zu lüften, denn saubere, mit Sauerstoff angereicherte Luft verbessert die Durchblutung, was nicht nur einen gesunden Schlaf der Mutter fördert (Stimmung erhöht, Stress am Tag lindert), sondern auch das Kind positiv beeinflusst. Wenn möglich (warme Jahreszeit), sollte das Fenster / Fenster im Schlafzimmer die ganze Nacht geöffnet bleiben.

Unterwäsche

Bettwäsche sollte aus natürlichen Materialien (Baumwolle, Leinen) hergestellt werden, da sie nicht nur Feuchtigkeit gut aufnimmt (viele Menschen, einschließlich schwangere Frauen, Schwitzen stark in der Nacht), aber angenehm für den Körper (rutschfest, weich). Das gleiche gilt für Kleidung zum Schlafen. Pyjamas oder Nachthemden sollten aus Baumwollstoffen (Baumwolle, Flanell) bestehen, frei sein und Bewegung und Atmung nicht behindern.

Matratze und Kissen

Die Matratze auf dem Bett sollte die gleiche sein, wie es für die zukünftige Mutter geeignet ist (vielleicht geprägt oder sehr weich, und einige brauchen eine gewisse Steifigkeit, für die es ausreicht, ein dickes Sperrholz auf das Bett unter der Matratze zu legen). Eine zukünftige Mutter braucht ein paar Kissen. Zuhause - für den Kopf sollte nicht hoch sein, aber im Falle von Sodbrennen ist es erlaubt, ein zusätzliches Kissen zu legen. Außerdem brauchen wir Kissen für den Bauch, unter den Beinen und zwischen den Beinen, unter der Hüfte und anderen. Die Anzahl der Kissen ist nicht begrenzt, die Hauptsache ist, dass sie eine gepflegte bequeme Schlafhaltung schaffen.

Stellen

Ein guter und starker Schlaf wird durch eine bequeme Pose erleichtert. Auf dem Bauch wird der zukünftigen Mutter nicht empfohlen zu schlafen, aber auf lange Sicht ist es völlig unmöglich. Auch das Schlafen auf dem Rücken ist nicht der beste Ausweg aus der Situation, da die schwangere Gebärmutter die untere Hohlvene zusammendrückt und die Blutzirkulation im Körper (teilweise bis zum Bewusstwerden, z. B. bei Mehrlingsschwangerschaften) erheblich behindert. Bleibt ein Traum auf der Seite, vorzugsweise auf der linken Seite (die Position der Bettruhe). Die optimale Pose an der Seite ist in der Position des Embryos, wenn die Knie vom Magen angezogen werden - Anregung der Durchblutung und Entspannung aller Muskeln.

Luftfeuchtigkeit

Die erhöhte Trockenheit der Luft im Schlafzimmer trägt auch zu Schlafstörungen bei (verstopfte Nase, trockene Schleimhäute, Atemnot und Ersticken im Hals). Um die optimale Luftfeuchtigkeit zu erreichen, empfiehlt es sich, einen Luftbefeuchter zu benutzen oder im Schlafzimmer nasse Handtücher aufzuhängen. Es ist ratsam, vor dem Schlafengehen ins Bett zu gehen. Im Schlafraum sollte es keine zusätzlichen Gegenstände (Bücherregal, Teppiche) geben, da diese Staub ansammeln, was auch eine volle Nachtruhe verhindert. Aus diesem Grund und nicht nur den Grund, Schlafzimmer Blumen aus dem Schlafzimmer zu entfernen, da Pflanzen Sauerstoff nur bei Tageslicht und nachts, im Gegenteil, wird es absorbiert.

Schlafmodus

Es ist wichtig, das Schlafregime zu erfüllen, dh aufzustehen und ungefähr zur gleichen Zeit, auch an Wochenenden, ins Bett zu gehen. So wird die Arbeit eigener biologischer Uhren unterstützt. Schlaf sollte nur nach Schläfrigkeit erfolgen

Stille und Dunkelheit

Im Schlafraum sollte leise (TV oder Musik-Center aus) und dunkel sein. Hängen Sie dazu an die Fenster enge Vorhänge, die kein Tageslicht zulassen.

Bett - ein Platz zum Schlafen

Es ist sehr wichtig, eine Einstellung zu Ihrem eigenen Bett zu haben - das ist nur ein Platz zum Schlafen. Benutzen Sie das Bett nicht zum Lesen (auch nicht vor dem Schlafengehen), Fernsehen und Essen.

Platz zum Schlafen

Das Bett für den Schlaf sollte geräumig sein, so dass es möglich ist, Beine und Arme weit auszubreiten (falls gewünscht). Dies gilt insbesondere für eine schwangere Frau. Wenn die zukünftige Mutter von der Nachbarschaft mit ihrem Ehemann, sogar auf einem breiten Bett, benachteiligt wird, wird es notwendig sein, dass der Gatte nach einem anderen vorläufigen Unterschlupf für den Schlaf sucht.

Tagesvorbereitung für den Schlaf

Bereiten Sie sich auf einen gesunden und vollen Schlaf vor, den Sie morgens beginnen sollten. Empfehlungen zur Bekämpfung der zu erwartenden Schlaflosigkeit:

Überlastung vermeiden

Es wird geglaubt, dass je mehr Kraft, sowohl physisch als auch mental, am Tag ausgegeben wird, desto einfacher wird es sein, am Abend einzuschlafen. Eine solche Aussage trifft nicht zu, denn übermässige Ermüdung führt zu Schlaflosigkeit, die werdende Mutter kann sich einfach nicht vollständig entspannen und löst sich von alltäglichen Problemen - Sie schließen die Augen und die Blätter mit Zahlen / Berichten blitzen auf, die Gedanken über mögliche Folgen dieser oder jener Frage eilen in Ihren Kopf ungeklärte Haushalts- und Haushaltsarbeiten. Im Falle von schwerer Erschöpfung und nicht einschlafen, Auto-Training wird helfen (erinnern Sie sich an die Worte von Scarlett O, Hara: "Ich werde heute nicht darüber nachdenken - ich werde darüber nachdenken"), entspannende und ruhige Musik vor dem Schlafengehen (15 Minuten, nicht mehr) oder Lesen "Leichte" Bücher.

Schlaf am Tag

Schwangere Frauen empfehlen oft Tagesschlaf, was verständlich ist (zukünftige Mütter brauchen mehr Zeit, sich zu erholen). Aber im Falle von Schlaflosigkeit ist es besser, vom Tagesschlaf abzulehnen oder zumindest seine Dauer zu reduzieren.

Albträume

Die Ursache von Schlafstörungen sind oft die Albträume, die man geträumt hat und die nicht einschlafen lassen. Um Albträume und Ängste vor ihnen los zu werden, genügt es, mit einer nahen Person darüber zu sprechen. Zum einen wird er beruhigt, und zum anderen wird eine äußere Meinung Sie von der Frivolität solcher "Horrorfilme" überzeugen.

Motorische Aktivität

Arbeit im Zusammenhang mit motorischen Aktivität, ist es besser, in der ersten Hälfte des Tages (und die Kräfte für seine Umsetzung sind viele, und führt nicht zu Übererregung vor dem Zubettgehen) durchzuführen. Aber am Abend, vor dem Schlafengehen, ist es wünschenswert, kleine Spaziergänge (30 Minuten) im Park, im Park oder an anderen ruhigen Orten (Park oder Platz, Spielplatz, Hof des eigenen Hauses, wo kein Lärm von der Straße kommt) zu machen. Laufen bietet nicht nur die Möglichkeit, frische Luft zu atmen, sondern auch angenehme Müdigkeit und Schläfrigkeit.

Schlechte Gewohnheiten

Wenn die zukünftige Mutter immer noch nicht mit dem Rauchen aufgehört hat, und vor allem mit Alkohol - Schwangerschaft - ist es Zeit, es zu tun. Alkohol und Nikotin verengen die Blutgefäße, reduzieren den Sauerstofffluss in den Blutkreislauf und wirken erregend, was nicht zu einem gesunden Schlaf beiträgt.

Abendvorbereitung für das Bett

Ebenso wichtig ist die Durchführung verschiedener Aktivitäten vor dem Schlafengehen. Wie man mit drohender Schlaflosigkeit am Abend fertig wird:

Exzitatorische Aktivität ausschließen

Не стоит смотреть телевизор непосредственно перед сном, особенно новости, тяжелые психологические фильмы и «страшилки». Избегайте любых стрессовых ситуаций (ссор с близкими и выяснение отношений, решение насущных проблем, активной деятельности: игр с детьми, работа за компьютером, физических упражнений, в том числе и домашних дел: стирка, уборка квартиры).

Исключить потребление продуктов – стимуляторов

Во второй половине дня, особенно вечером, не следует потреблять кофе и крепкий чай, какао и шоколад (особенно горький), газированные напитки (особенно колу), так все эти продукты действуют возбуждающе на головной мозг.

Прием пищи

Последний прием пищи (ужин) должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Тяжелая пища (мясо, рыба) надолго задерживается в желудке, что вызывает дискомфорт в пищеварительном тракте и не дает уснуть. Но и ложится спать голодной также не вариант, все равно уснуть не удастся. Допускается съесть перед сном рассыпчатое печенье или бутерброд с отварной индейкой, которая богата триптофаном, способствующим засыпанию.

Потребление жидкости

Будущая мама должна контролировать потребление жидкости в течение всего дня, особенно перед сном и на больших сроках беременности. Избыток выпитой жидкости не только вызовет отеки, но и заставит подняться ночью (и даже неоднократно) в туалет. А пробуждение ночью только усугубит бессонницу. Перед сном вместо привычного чая/кофе желательно выпить стакан ромашкового чая, шиповника или теплого молока с медом (успокаивающее действие).

Водные процедуры

Соблюдение личной гигиены обязательно для каждого человека, не говоря уж о беременных. Перед сном следует принять теплый душ или теплую ванну с ароматическими маслами (лаванда, мята) или отварами трав (ромашка, мать-и-мачеха, календула) – это способствует релаксации и сонливости. Прием горячей ванны беременным противопоказан (способствует угрозе прерывания) так же, как и контрастный душ (действует возбуждающе).

Massage

Желательно перед сном попросить мужа сделать вам легкий массаж ступней, шейно-воротниковой зоны, поясничной области), что вызывает расширение сосудов, приток крови к ногам и голове, расслабление мышц и сонливость.

Предупредить кожный зуд

Как уже отмечалось, кожный зуд вызывают растяжки, появляющиеся в период гестации. Перед сном достаточно обработать проблемные места кожи специальным лосьоном или кремом против растяжек.

Использовать саше

Саше можно изготовить самостоятельно – в тканевой мешочек уложить ароматические и луговые травы (мята, мелисса, лаванда, ромашка, душица, шалфей). Такие подушечки можно уложить в изголовье или развесить/разложить в спальне.

Frage Antwort

У меня ребенок начинает активничать по ночам, что мешает мне спать. Was zu tun ist?

Seltsamerweise, aber die Aktivität des Babys stimmt oft nicht mit der Aktivität der Mutter überein, eine erhöhte fetale Bewegung wird normalerweise nachts beobachtet. Wenn du noch aufwachst, dann iss etwas Leichtes, wie einen Apfel, eine Birne, ein Stück Käse / Milchschokolade oder einen Cracker (meine schwangere Frau sagte mir, dass es Bananen sind, die ihm helfen), trinke Kräutertee oder warme Milch mit Honig.

Was kannst du mit Schlaflosigkeit trinken?

Alle Medikamente mit einer hypnotischen Wirkung, die ohne die Ernennung eines Arztes während der Schwangerschaft eingenommen werden dürfen, sind verboten. Und es ist unwahrscheinlich, dass der Arzt eine solche radikale Behandlung sofort anordnet. Versuchen Sie, alle möglichen Ursachen von Schlafstörungen auszuschließen. Von Heilkräutern in der Schwangerschaft gegen Schlaflosigkeit, können Sie eine Abkochung von Oregano und Baldrian, Kamille und schwarze Johannisbeere (Blätter, Beeren), eine Mischung aus Preiselbeeren mit Honig, Teeblätter von Herzgespann, Kreuzkümmel, Fenchel, Abkochung von Weiden, Schafgarbe und Limette nehmen . Von Apotheke Drogen, können Sie Novo-Passit (ein ausgezeichnetes Beruhigungsmittel und hypnotische Droge auf Kräuterbasis), Baldrian und Motherwort Pellets nehmen (es sollte beachtet werden, dass diese Medikamente eine kumulative Eigenschaft haben - aus einer einzigen Anwendung der Wirkung nicht, sedative Wirkung entwickelt sich erst nach einer langen, nicht weniger als 5 Tage, Rezeption).

Was ist gefährlich für schwangere Schlaflosigkeit?

Ständiger Schlafmangel beeinflusst nicht nur den Zustand der Psyche der zukünftigen Mutter, und sie ist bereits so labil, aber sie kann auch zur Bedrohung durch Abtreibung, fetale Hypoxie und infolgedessen zur intrauterinen Retardierung der fetalen Entwicklung beitragen. Auch Schlaflosigkeit ist oft der Ausgangspunkt für die Entwicklung von anderen Komplikationen der Schwangerschaft - Gestose, vorzeitige Ablösung der Plazenta.

Ich gehe ins Bett und für eine lange Zeit, zwei Stunden, kann ich nicht schlafen. Was zu tun ist?

Wenn der lang ersehnte Traum zu dir herabgestiegen ist, leide nicht und rufe es an. Es ist besser aufzustehen, in ein anderes Zimmer zu gehen und keine lästigen Dinge zu tun (Handarbeit, ein Buch / Magazin lesen, beruhigende Musik hören). Je länger Sie sich ins Bett werfen und den Beginn des Schlafes erwarten, desto länger wird es nicht kommen. Und für Ablenkungen werden Müdigkeit und Schläfrigkeit sicherlich kommen.

Nachts bekomme ich Krämpfe in den Beinen, was mich aufwecken lässt und dann kann ich lange Zeit nicht schlafen, auch wenn meine Muskelkrämpfe vorüber sind. Was zu tun ist?

Über Krämpfe in den Beinen sollte man unbedingt dem Arzt von der Frauenkonsultation berichten. Krämpfe können aufgrund eines Mangels an Magnesium sein, in diesem Fall wird der Arzt empfehlen, Magnesium-B6, mit Krampfadern der unteren Extremitäten zu nehmen - verschreiben die entsprechenden Medikamente, zum Beispiel, ein Escusan und elastische Bandagierung der Beine. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Füße (Knie und Fersen) bevor Sie zu Bett gehen, versuchen Sie nicht für längere Zeit in der statischen Position zu bleiben (Stehen, Sitzen), führen Sie tagsüber einfache Übungen für die Füße und Finger durch.

Als ich das Dekret einging, begann ich früh morgens um 4 - 5 Uhr aufzuwachen, obwohl ich abends nicht lange schlafen konnte. Wie normalisiert man den Schlaf?

Sobald die frühe Genesung unvermeidlich geworden ist, versuche diese Zeit profitabel zu verbringen. Sie können sich selbst (medizinische Masken, Gesichtsmassage, Haarpflege) - die beste Zeit, wenn keiner Ihrer Verwandten Sie in solch einer unattraktiven Form sieht. Oder nehmen Sie die Dinge, die lange geplant waren, wieder auf, aber alle Hände haben sie nicht erreicht (waschen Sie die Blumentöpfe, nähen Sie die abgerissenen Knöpfe, reinigen Sie den Ofen / die Mikrowelle, beenden Sie die aufgegebene Stickerei / Stricken). Sie können lang erwartete Pfannkuchen für Ihren Mann zum Frühstück kochen oder den Unterricht mit älteren Kindern auschecken. Es ist möglich, dass die freie Morgenzeit die Zeit ist, Ihr Hobby zu üben (wenn Sie kein Hobby haben, dann sollten Sie es kaufen). Darüber hinaus sollten Sie Ihre tägliche Routine und Ernährung überprüfen. Lehne den Tagschlaf ab, halte dich an die Grundsätze des gesunden Essens, gehe spazieren, bevor du ins Bett gehst, und irgendwann wird das frühe Erwachen aufhören, dir Sorgen zu machen.

Anna Sozinowa

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