Fitness, Bewegung beseitigt nicht die Auswirkungen von sitzender Arbeit


Jeder weiß, dass sitzende Arbeit die Gesundheit eines modernen Menschen beeinträchtigt:

  • Probleme mit der Wirbelsäule - Osteochondrose, Skoliose
  • Stoffwechselstörungen, Diabetes, Übergewicht, Fettleibigkeit
  • Durchblutungsstörungen, Stau im Becken, gynäkologische Erkrankungen, Prostatitis, Hämorrhoiden, etc.
  • Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems
  • erhöht das Risiko von Krebs und frühen Tod.

Daher ist in den meisten Empfehlungen zur Prävention von Krankheiten in einem der Punkte immer angegeben - eine Steigerung der körperlichen Aktivität. Aber wie setzt man es in die Praxis um und reduziert es wirklich die negativen Auswirkungen von sitzender Arbeit?

Eine Person, die in der Megalopolis lebt und danach strebt, eine gesunde Lebensweise zu führen, sieht einen solchen Aufruf, "körperliche Aktivität" in Fitnessstudios, Fitness, Schwimmen usw. zu erhöhen. Und das alles nach einem harten Arbeitstag - nach Überarbeitung, Stress und Sitzen im Sitzen Stunden pro Tag ... Wird der Schaden der sitzenden Arbeit durch körperliche Übungen kompensiert? Gibt es einen Effekt davon?

Diese Fragen wurden von Experten des Royal College of London (Institut für Psychiatrie, Psychologie und Neurologie) gestellt. Sie untersuchten Strategien, mit denen die Auswirkungen von längerem Sitzen reduziert werden können, und kamen zu dem Schluss, dass eine gesteigerte Aktivität nach der Arbeit die negativen Auswirkungen von sitzender Arbeit reduziert und nicht so effektiv ist wie die Verringerung der Sitzdauer.

Die Studie zeigte, dass:

  • Menschen, die ihre Zeit in sitzender Position reduzieren möchten, erhalten 60% mehr Vorteile für die Erhaltung ihrer Gesundheit als diejenigen, die nichts tun.
  • Menschen, die trainieren, aber nicht die Zeit des Sitzens verkürzen, verbessern ihre Gesundheit um nur 39%.

Daher empfehlen Wissenschaftler mehr Fokus auf die Verringerung der Zeit, die eine Person in einer sitzenden Position verbringt. Dies sollte als eine separate Änderung im Verhalten betrachtet werden, das heißt, mehr während des Tages bewegen. Eine neue Studie hat gezeigt, dass es vielversprechende Aktivitäten gibt, die zur Reduzierung der Sitzzeiten beitragen können:

  • Arbeitstische, die Arbeit und Sitzen und Stehen ermöglichen
  • Sie sollten eine unabhängige Aufzeichnung der Zeit, die Sie in einer sitzenden Position verbracht haben, aufbewahren und sie reduzieren. Verwenden Sie dazu Signale, um Sie daran zu erinnern, dass Sie aufstehen und sich bewegen sollten.
  • Alle 30 Minuten der Arbeit im Büro sollten wie folgt aufgeteilt werden: Bewegen Sie sich 2 Minuten (bücken, hocken, gehen), stehen Sie für 8 Minuten, setzen Sie sich für 20 Minuten.

Wenn eine Person steht, werden die Muskeln aktiviert, wodurch überschüssige Glukose entfernt wird, so dass im Stehen 1,5 Mal mehr Kalorien verbrannt werden als im Sitzen (4 Stunden mehr als 240 Kalorien mehr im Stehen als im Sitzen). Zum Beispiel, wenn Sie für mehr als eine Stunde sitzen, die Kalorien nicht gehen, um die Muskeln zu arbeiten, aber im Fettdepot hinterlegt sind, da die Höhe des Enzyms Lipoprotein Lipase im Sitzen abnimmt. Langes Stehen ohne aktive Bewegungen ist aber auch schädlich, wir brauchen ein glückliches Medium.

Die Ergebnisse der Forscher sollen den Menschen helfen, auf das Problem aufmerksam zu machen, über Möglichkeiten und Methoden nachdenken, die Dauer des Sitzens sowohl im Beruf als auch zu Hause im Alltag zu reduzieren.

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