Gymnastik für die Augen: von Norbekov, von Zhdanov, Tibetaner, für Kinder und Erwachsene


Das Sehen ist die wichtigste Funktion des Körpers, die es Ihnen ermöglicht, vollständig zu leben, zu arbeiten und sich zu entspannen. Die Gelegenheit, die uns von Geburt an gegeben wurde, um die Welt um uns herum zu sehen, wird als selbstverständlich angesehen. Wir kümmern uns um die Schönheit der Figur und des Gesichtes, kümmern uns wenig um die Augengesundheit und achten nur dann auf die Sehorgane, wenn offensichtliche Probleme auftreten.

Die moderne Medizin ermöglicht es Ihnen, viele Erkrankungen des Auges ohne Anstrengung schnell zu lösen. Alle diese „schnellen“ Methoden haben jedoch eine Reihe von Kontraindikationen, Risiken und Komplikationen. Ein langsamer, aber sicherer Weg, wenn auch nicht drastisch zu verbessern, und dann den Sinkflug deutlich zu stoppen und eine gewisse Remission zu erreichen, ist Turnen für die Augen, die nur eines erfordern: Beharrlichkeit und Gründlichkeit bei der Umsetzung. Es gibt viele Übungen und Korrekturverfahren, die sowohl für Menschen mit gesunden Augen als auch für Menschen mit Sehstörungen, einschließlich Kindern, konzipiert sind.

In diesem Artikel stellen wir die beliebtesten und effektivsten Übungen vor, mit denen Sie den Zustand der Sehorgane aufrechterhalten und verbessern können. Diese sind einfach, klar und einfach und vor allem absolut kostenlos und erfordern nur Ihre eigene Arbeit an sich.

Universelle Gymnastik für die Augen zur Aufrechterhaltung und Verbesserung der Sehkraft

Die folgenden Übungen eignen sich für Personen, deren berufliche Tätigkeit mit der ständigen Anspannung des Sehapparates, Kindern mit Kurzsichtigkeit oder einem erhöhten Risiko für diese Erkrankung (Vererbung, anstrengendes Studium usw.) verbunden ist.

Sie sollten jeden Tag wiederholt werden und eine bestimmte Zeit für das Turnen festlegen, so dass nichts Sie ablenkt und nicht stört. Sie können nicht alle Übungen verwenden und die für Sie geeignetste auswählen.

Übung 1 - "Schielen"

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und schließen Sie Ihre Augen kräftig für 5 Sekunden, dann öffnen Sie auch Ihre Augenlider für 5 Sekunden. Wiederholen Sie das 7-8 Mal.
: расслабление мышечного аппарата глаза, укрепление мышц век, улучшение кровообращения. Wirkung : Entspannung der Muskulatur des Auges, Stärkung der Augenmuskulatur, Verbesserung der Durchblutung.

Übung 2 - "Funkeln"

Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Kopf und blinken Sie mindestens 1 Minute lang.
: улучшение кровообращения и кровоснабжения глаз. Wirkung : verbesserte Durchblutung und Durchblutung der Augen.

Übung 3 - "Den Anblick bewegen"

Schauen Sie in stehender Position (Kopf gerade) für 2-3 Sekunden in die Ferne. Bringen Sie den Zeigefinger der Hand in einem Abstand von 30 cm von den Augen in die mittlere Linie, bringen Sie die Augen zur Fingerspitze, halten Sie den Blick 3-5 Sekunden lang fest, und senken Sie die Hand. 10 mal wiederholen.
: тренировка мышечного аппарата глаза. Wirkung : Training der Muskulatur des Auges.

Übung 4 - "Massage Jahrhundert"

Schließen Sie in sitzender Position die Augenlider und massieren Sie die Augen sanft mit einem Fingerpad: das obere Augenlid vom inneren zum äußeren Rand, das untere Augenlid - und umgekehrt. Massage für 1 Minute.
: расслабление мышц, удерживающих глаз, и стимуляция кровообращения. Wirkung : Entspannung der Muskeln, die das Auge halten, und Stimulation des Blutkreislaufs.

Übung 5 - "Alternatives Augentraining"

Augengymnastik Bewegen Sie den Zeigefinger der Hand in einem Abstand von 30 cm von den Augen in die Gesichtsmitte und blicken Sie 5 Sekunden lang an die Fingerspitze. Bedecken Sie mit der Handfläche des Sekundenzeigers 5 Sekunden lang Ihr linkes Auge, ohne die Augen mit dem rechten Auge vom Finger zu nehmen. Entfernen Sie dann die Handfläche und betrachten Sie den Finger 5 Sekunden lang erneut mit zwei Augen. Wiederholen Sie den Vorgang in der gleichen Reihenfolge mit dem anderen Auge. 5 mal für jedes Auge wiederholen.
: тренировка работы обоих глаз. Wirkung : Trainingsarbeit beider Augen.

Übung 6 - "Horizontale Augenbewegungen"

In stehender Position mit festem Kopf nehmen Sie die rechte Hand in einer halb gebeugten Position zur Seite, strecken Sie den Zeigefinger und bewegen Sie die Hand langsam auf die andere Seite, folgen Sie dem Finger mit den Augen. Bringen Sie dann auch die Hand langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne vom Finger wegzusehen. 10 mal wiederholen.
: укрепление мышц, отвечающих за горизонтальные движения глазного яблока, улучшение координации глаз. Wirkung : Stärkung der Muskeln, die für die horizontalen Bewegungen des Augapfels verantwortlich sind, wodurch die Koordination der Augen verbessert wird.

Übung 7 - "Drücken auf die Augenlider"

Schließen Sie Ihre Augen in sitzender Position, legen Sie drei Finger auf jedes Augenlid, drücken Sie leicht auf das Augenlid, halten Sie Ihre Finger für 2 Sekunden und heben Sie dann die Hände von Ihren Augen ab. 5 mal wiederholen.
: улучшение циркуляции жидкости внутри глаза. Wirkung : Verbesserte Flüssigkeitszirkulation im Auge.

Übung 8 - "Den Blick fixieren"

Schauen Sie in sitzender Position in die Ferne, fixieren Sie die Sicht für 5 Sekunden, übertragen Sie sie dann auf die Nasenspitze und fixieren Sie sie für 3-5 Sekunden. 6 mal wiederholen.
: развитие способности длительно удерживать взгляд на предметах, близко расположенных от глаз. Effekt : Die Entwicklung der Fähigkeit, einen langfristigen Blick auf Objekte in der Nähe der Augen zu bewahren.

Übung 9 - „Vertikale Augenbewegung“

Stehen Sie mit festem Kopf in einer stehenden Position, heben Sie die halb gebeugte rechte Hand an, strecken Sie den Zeigefinger, fixieren Sie den Blick, bewegen Sie den Arm langsam senkrecht nach unten und bringen Sie den Arm langsam in die Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen.
: укрепление мышц, отвечающих за вертикальные движения глазных яблок, тренировка координации глаз. Wirkung : Stärkung der Muskeln, die für die vertikalen Bewegungen der Augäpfel verantwortlich sind, Augenkoordinationstraining.

Übung 10 - "Kreisbewegung"

Ziehen Sie in sitzender Position mit festem Kopf einen gebogenen Arm nach vorne und strecken Sie ihn nach rechts aus. Ziehen Sie den Zeigefinger heraus, fixieren Sie das Auge darauf und beginnen Sie mit der Hand kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn, sodass der Finger einen halben Meter von den Augen entfernt ist. Wiederholen Sie dasselbe mit der anderen Hand und machen Sie kreisförmige Bewegungen gegen den Uhrzeigersinn. 5 mal wiederholen.
: развитие координации сложных движений, укрепление вестибулярного аппарата. Wirkung : Entwicklung der Koordination komplexer Bewegungen, Stärkung des Vestibularapparates.

Übung 11 - „Bewegungen in verschiedene Richtungen“

Heben Sie in stehender Position mit festem Kopf die Augen so weit wie möglich nach oben an, senken Sie die Augen dann nach rechts und schließlich nach links. 8 mal wiederholen.
: тренировка сложных движений глаз. Effekt : Training komplexer Augenbewegungen.

Übung 12 - "Kreisbewegung-2"

Sitzen Sie den Kopf in einer stationären Position, heben Sie die Augen nach oben und bewegen Sie sie im Uhrzeigersinn. Dann machen Sie dasselbe, aber gegen den Uhrzeigersinn. 5 mal wiederholen.
: повышение устойчивости вестибулярных реакций, развитие сложных движений глаз. Wirkung : erhöhte Stabilität der vestibulären Reaktionen, Entwicklung komplexer Augenbewegungen.

Übung 13 - "Statistischer Stress"

Schließen Sie in sitzender Position die Augen und fixieren Sie den Kopf in einer festen Position. Mit geschlossenen Augenlidern heben Sie Ihre Augen an, senken Sie sie dann ab, biegen Sie dann rechts ab und schließlich links. Wiederholen Sie dies 6 Mal, und vergessen Sie nicht, dass die Augen geschlossen sein sollten.
: развитие способности статистического напряжения. Effekt : die Entwicklung der Fähigkeit des statistischen Streßes.

Übung 14 - "Diagonale"

Senken Sie in stehender Position den Kopf und schauen Sie auf den linken Fuß, heben Sie den Kopf an und schauen Sie in die obere rechte Ecke des Raums. Senke deinen Kopf und schaue auf den rechten Fuß, hebe deinen Kopf und schaue in die obere linke Ecke des Raumes. 4 mal wiederholen.
: Улучшение координации движений и глаз, и головы. Wirkung : Verbesserte Bewegungskoordination der Augen und des Kopfes.

Übung 15 - "Muskeln des Auges trainieren"

Um die gegenüberliegende Wand (in einem Abstand von einigen Metern Entfernung) zu betrachten, teilen Sie den Abstand zur Wand in zwei gleiche Teile und übertragen Sie den Blick auf einen imaginären Punkt, der die beiden Hälften des Raums voneinander trennt. Dann teilen Sie die Hälfte, die Ihnen näher ist, durch eine andere und richten Sie Ihre Augen auf einen imaginären Punkt in der Mitte. Der Rest der Entfernung ist immer noch in zwei Hälften geteilt und fixiert erneut den Punkt, der in der Mitte vorbeifährt. 5 mal wiederholen.
: координация и тренировка внутренних и наружных мышц глаз, развитие способности к оценке расстояний. Wirkung : Koordination und Training der inneren und äußeren Muskeln der Augen, Entwicklung der Fähigkeit, Entfernungen zu bestimmen.

Wenn Sie sich mindestens sechs Monate mit Sorgfalt und Sorgfalt bemühen, besteht eine echte Chance, die Sicht zu verbessern! Diese Übungen zielen darauf ab, spezifische Probleme zu lösen, die zu Kurzsichtigkeit führen. Die ersten 7 Übungen gelten als einfacher und einfacher und eignen sich daher für Anfänger und für Sehbehinderte, d. H. als vorbeugung. Die verbleibenden Übungen gelten als Gymnastik mit erhöhter Komplexität und zielen auf die Korrektur der Sicht ab, aber es ist notwendig, mit ihnen fortzufahren, nachdem sie die erste Hälfte des Komplexes beherrscht haben.

Die Gesamtzeit für die Fertigstellung des Komplexes, nachdem alle Übungen beherrscht und gelernt wurden - 7-10 Minuten. Ie Einfache, schnelle und gesunde Gymnastik hilft, Ihre Sicht ohne finanzielle Kosten und Gesundheitsrisiken zu verbessern.

Gymnastik für die Augen von Norbekov

Der Autor der Sichtwiederherstellungsmethode ist Mirzakarim Norbekov, der kein Arzt ist, sich aber als Person mit hohem Willen und starker Geisteshaltung positioniert. Norbekov hat seine Kenntnisse der Kampfkünste verbessert und viel Zeit darauf verwendet, Aspekte eines gesunden Lebensstils und der Gesundheitsförderung zu studieren. Mirzarkim leitet das von ihm eröffnete Institut für Selbstrehabilitation.

Seine Methodik ist umstritten und wird unter professionellen Augenärzten kontrovers bewertet, ebenso wie die populäre Arbeit des Autors The Fool's Experience oder der Key to Insight.

Die Wiederherstellung des Sehvermögens nach der Methode von Norbekov besteht aus Augengymnastik (körperlicher Aspekt) und Autotraining oder Normalisierung des emotionalen Hintergrunds (psychologischer Aspekt). Nach Ansicht des Autors kann nur mit der Selbstwahrnehmung glückliche, gesunde, aktive Heilung erreicht werden. Patienten, die sich mit der Umsetzung dieses Komplexes befassen, sollten sich also nicht als kranke Menschen wahrnehmen, und die Welt um sie herum sollte zu einer engen und verwandten Umgebung werden.

Sieben Übungen des Komplexes beeinflussen sanft die Sehorgane. Bei der Durchführung eines Komplexes sollte es keine Überanstrengung oder Schmerzen in den Augen geben. Alle Übungen sollten mit flachem Rücken durchgeführt werden, was, wie der Autor glaubt, ein grundlegender Erfolgsfaktor ist.

Übung 1 . Der Kopf befindet sich in einer waagerechten Position. Folgen Sie langsam Ihrem Blick bis zum äußersten Punkt und bewegen Sie dann Ihre Augen weiter, als ob Sie Ihren Blick durch Ihre Stirn gleiten lassen. Bringen Sie den Blick wieder in seine ursprüngliche Position und senden Sie ihn nach unten, als ob Sie durch den Hals blicken würden, um in seine ursprüngliche Position zurückzukehren.

Übung 2 . Der Kopf befindet sich in einer waagerechten Position. Schauen Sie durch das linke Ohr und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe mit dem rechten Ohr.

Übung 3 . Der Kopf ist flach und bewegungslos. Mit Ihren Augen müssen Sie geometrische Formen mental zeichnen, ohne jedoch die Muskeln zu blinzeln und zu überfordern:

Zeichnen Sie eine Diagonale, indem Sie von der unteren linken Ecke (an der Wand des Raums) in die obere rechte Ecke streichen. Gehen Sie zur unteren rechten Ecke und halten Sie Ihre Augen in der oberen linken Ecke. Führen Sie dann die gleiche Übung aus, beginnend in der rechten unteren Ecke. Nach dem Training müssen Sie oft ohne Anspannung blinzeln, wodurch sich die Muskeln der Augen entspannen.

Übung 4 . "Acht". Halten Sie Ihren Kopf in einer stationären Position und zeichnen Sie mit Ihren Augen eine horizontale Acht (Unendlichkeitszeichen). Die Größe der Form sollte den Konturen des Gesichts entsprechen. Wechseln Sie die Richtung "Zeichnen". Nach dem Training blinzeln Sie oft mit den Augen und entspannen Sie Ihre Muskeln.

Übung 5 . Konzentrieren Sie Ihren Blick in einer ruhigen und stillen Umgebung auf die eigene Nasenspitze und schauen Sie dann langsam vor sich hin, während Sie versuchen, die umgebenden Objekte an den Seiten zu untersuchen, ohne Ihre Augen zu bewegen.

Nachdem diese Technik beherrscht ist, wird die Übung in der folgenden Reihenfolge ausgeführt:

  • Fixierung des Looks auf der Nasenspitze;
  • bewege den Blick langsam nach vorne;
  • Fixierung von Gegenständen, die sich seitlich mit festen Augen befinden;
  • den Blick auf den Nasenrücken fixieren, dann langsam vorwärts und den Versuch, die Umgebung zu untersuchen, ohne die Augen zu bewegen;
  • das gleiche, aber mit der anfänglichen Fixierung der Sicht auf der Nase.

Übung 6 . Die Zeigefinger beider Hände sollten zur Nasenspitze gebracht werden, sich auf die Finger konzentrieren und die Finger langsam auseinander spreizen, wobei versucht wird, jedem Auge mit dem entsprechenden Finger zu folgen, d. H. seitliche Sicht. Wiederholen Sie es 2-3 Mal, dann entspannen Sie Ihre Augen und blinzeln Sie 10 bis 20 Mal.

Übung 7 . "Großer Kreis". Fixieren Sie den Kopf in einer stationären Position und bewahren Sie ihn für die Dauer der Übung auf. Stellen Sie sich vor den Augen eines großen, goldfarbenen Zifferblatts vor. Schauen Sie sich die Umrisse der Uhr an, fixieren Sie jede Figur mit einem Blick und machen Sie Bewegungen in zwei entgegengesetzte Richtungen. Die Kontur eines imaginären Zifferblatts sollte glatt sein und im Durchmesser allmählich ansteigen. Übung mehrmals wiederholen.

Für maximale Wirkung empfiehlt M. Norbekov:

  • Folgen Sie der vorgegebenen Übungsreihenfolge.
  • den Komplex zuerst mit offenen Augen durchführen, dann mit geschlossenen und auf der letzten Stufe mental;
  • tun Sie alles mit einer positiven, guten Laune und in einer ruhigen, angenehmen Atmosphäre;
  • Nehmen Sie ein positives Ergebnis vor und glauben Sie, dass Ihre Sehkraft mit jeder neuen Augenöffnung nach dem Training besser wird.

Übungen in Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov ist der Autor einer populären Technik, die auf der Tatsache beruht, dass Sehstörungen durch Fehlfunktionen des Muskelsystems des Auges verursacht werden, das für ihre Mobilität verantwortlich ist. Die von ihm vorgeschlagenen Übungen sind den von W. Bates im frühen 20. Jahrhundert vorgeschlagenen Gymnastik sehr ähnlich.

Der Komplex basiert auf der Entspannung übermäßig angespannter Muskeln und dem Muskelaufbau geschwächter Muskelfasern. Auf diese Weise können Sie ein optimales Gleichgewicht der Beweglichkeit der Augenmuskeln schaffen, wodurch die Sehschärfe und die Fokussierung des Auges wiederhergestellt werden.

Einfache und kostengünstige Techniken helfen bei der Behandlung von Myopie, Hyperopie und Astigmatismus, die im frühen Stadium entdeckt wurden.

Übungen für Myopie und Hyperopie

Bevor Sie anfangen, sie auszuführen, müssen Sie sich entspannen, sich auf einen Stuhl setzen und schnell die Augen blinzeln. Die Übungen werden ausschließlich von den Augen ausgeführt, das Gesicht bleibt bewegungslos. Jede Übung dauert etwa 5 Sekunden und wird 6-10 mal wiederholt.

  • Schauen Sie nach oben und dann nach unten, bewegen Sie die Augäpfel. Nur der Augapfel bewegt sich. Wiederholen Sie 5 Sekunden, mindestens jedoch 6 Mal.
  • Schauen Sie nach links, dann nach rechts.
  • Bewegen Sie Ihre Augen im Kreis, zuerst im Uhrzeigersinn und dann umgekehrt.
  • Komprimieren Sie die Augenlider schnell und lockern Sie sie auf.
  • So zeichnen Sie die diagonalen Linien der Augen: von der rechten unteren Ecke, um die Ansicht in die linke obere Ecke zu verschieben und umgekehrt.
  • Blinzeln Sie häufig, um ein starkes Zusammenziehen der Augenlider zu vermeiden.
  • Der Zeigefinger liegt auf der Nase und fokussiert darauf.
  • Werden Sie in der Nähe des Fensters, fokussieren Sie auf ein nahes Objekt (Fenstergriff), betrachten Sie dann schnell ein entferntes Objekt und fokussieren Sie es.

Gymnastik mit Astigmatismus

Die vorgeschlagenen Übungen zur Korrektur des Astigmatismus werden von Augenärzten nicht anerkannt, aber die Anzahl der Fans der Technik nimmt nicht ab.

Alle Übungen sollten mindestens sechs Mal wiederholt werden. Entspannen Sie Ihre Augen, indem Sie häufig blinzeln, ohne die Augenlider zu drücken:

  • Zeichnen Sie abwechselnd imaginäre Linien mit Ihren Augen nach oben und unten und dann nach links und rechts wie ein Kreuz.
  • Zeichne die Augen mit einem imaginären richtigen Kreis.
  • Wiederholen Sie den Empfang der ersten Übung, indem Sie ein Kreuz aus den diagonalen Linien hinzufügen.
  • Augen, um ein Quadrat zu zeichnen.
  • Umreißen Sie die imaginäre Acht und dann das Zeichen der Unendlichkeit.
  • In Zukunft kann der Komplex kompliziert werden, indem komplexere Formen (Spirale, Trapez, Polygon) "gezeichnet" werden.

Palming für die Augen

Diese Techniken ermöglichen es Ihnen, die Augen mit der von den Handflächen ausgehenden Wärme zu erwärmen, Muskelüberlastung zu beseitigen, die Durchblutung zu verbessern und werden daher jedem mit Sehproblemen gezeigt.

Setzen Sie sich an den Tisch, damit Sie Ihre Ellbogen bequem auf die Tischfläche stellen können. Finger an den Händen sollten fest verbunden sein und in dieser Position mit den Handflächen gerieben werden. Schließen Sie die Augen und die Handflächen fest an das Gesicht gedrückt, schließen Sie die Augen und lassen Sie die Nase frei. Beim Öffnen der Augenlider sollte das Licht nicht zwischen die Finger eindringen, d. Lücken sollten nicht sein. In dieser Position sollte 2-3 Minuten sein.

Tibetische Gymnastik

In der östlichen Medizin sind die Augen mit dem Element Baum und Grün verbunden. Es ist die grüne Farbe, die sich positiv auf die Sehorgane auswirkt. Daher sollten Sie einige grüne Objekte (Grasfarben) neben dem Computer platzieren und diese 5-10 Minuten lang regelmäßig betrachten.

Augenmassage

Während der Pausen während des Tages (und es sollte alle 30 bis 45 Minuten vom Monitor abgerissen werden) können Sie eine nützliche Selbstmassage durchführen, bei der die oberen und unteren Augenlider bei geschlossenen Augen geglättet werden. Ein weiterer Trick ist die Rotation mit geschlossenen Augen, während die Finger leicht auf die Augenlider drücken sollten.

Komplexe Übungen für die Augen

Effektive Übungen, die vor langer Zeit erfunden wurden, verbessern die Sehkraft.

  1. Positionieren Sie die Zeigefinger in einem Abstand von 40 cm zu den Augen in vertikaler Position. Richten Sie Ihren Blick auf Ihre Finger, trennen Sie dann Ihre Hände zu den Seiten, bis Ihre Augen Ihre Finger mit peripherem Blick sehen können. Bringen Sie dann Ihre Hände wieder zusammen und lassen Sie Ihre Zeigefinger nicht los. Diese Übung geht nahtlos in folgende Bereiche über.
  2. Die Zeigefinger befinden sich vor den Augen, Sie müssen sich darauf konzentrieren und dann auf ein Objekt schauen, das sich in einer Entfernung von mehreren Metern befindet. Fixieren Sie das ferne Objekt 5 Sekunden lang und betrachten Sie dann erneut die Finger. 3-4 mal wiederholen.
  3. Schließen Sie die Augen und drücken Sie sechsmal leicht mit den Fingerspitzen auf die Augenlider. Dann öffne deine Augen und versuche 6 Sekunden lang nicht zu blinzeln. 3 mal wiederholen.
  4. С усилием зажмуривать и открывать глаза 6 раз, после чего широко открыть глаза и, стараясь не моргать, держать глаза открытыми 6 секунд. Повторить 3 раза.
  5. Опустить глаза вниз, перевести их вправо, затем вверх, влево и вниз, повторив круг 3 раза. После поднять глаза и некоторое время смотреть строго вправо. Выполнить упражнение в другую сторону тоже 3 раза.
  6. Часто моргать глазами, не жмурясь, в течение 2 минут.
  7. Легкими движениями подушечек пальцев погладить веки.

В конце комплекса следует посидеть с закрытыми глазами 3-5 минут.

Промывание глаз

Для этой полезной процедуры берут широкий тазик, который наполняют холодной водой. Для дополнительного охлаждения можно добавить в воду пару кубиков льда. Опустить лицо в таз с водой, держа глаза закрытыми, а затем открыть глаза. Совершать в воде вращательные движения глазами с большой амплитудой 10-20 раз (3 подхода). После промывания вытереть лицо махровым полотенцем.

Под воздействием холодной воды сужаются сосуды глаз, а после того, как процедура закончиться, сосуды снова расширяются, что приводит к улучшению кровоснабжения глаза. Белки станут более яркими, а глаза приобретут здоровый блеск.

Существую и другие приемы тибетской гимнастики, которые выполняются на энергетическом уровне, которые, как говорят их приверженцы, улучшают зрение силой мысли и внутренним потенциалом человека.

Знатоки тибетской медицины говорят и то, с чем невозможно не согласиться и офтальмологам – тусклые глаза говорят о нездоровье. А вот ясный взгляд свидетельствует о крепком физическом и психическом здоровье.

Детская гимнастика для глаз

Близорукость в детском возрасте, помимо наследственных факторов и врожденных патологий, развивается как вариант адаптации глаз к чрезмерной зрительной нагрузке. Функциональные изменения переходят в структурные, позволяя без напряжения видеть те предметы, которые находятся на близком расстоянии от глаз, а вот способность четко видеть отдаленные предметы постепенно ухудшается (см. причины ухудшения зрения у детей и взрослых ).

Для предупреждения близорукости и замедления процесса прогрессирования болезни офтальмологи рекомендуют регулярно применять гимнастику. Для детей 3-4 лет достаточно 2 занятий по 3-4 минуты в день. В дальнейшем время тренировки можно увеличивать, но не более чем до 10 минут, чтобы глаза не устали. Для школьников от 6 лет можно использовать первые 7 упражнений, приведенные в начале нашей статьи, а для более старших, от 10 лет – добавлять к комплексу парочку упражнений из второй части этого же комплекса.

Гимнастика для глаз для детей предусматривает движение глазных яблок по всем направлениям. Однако дети не всегда хорошо воспринимают пусть не очень сложные, но все же упражнения. Многие авторы рекомендуют выполнять гимнастику с детьми, объясняя последовательность действий в игровой или стихотворной форме. Дети не будут воспринимать такие занятия, как скучные, быстро запомнят все и с удовольствием начнут выполнять комплекс упражнений.

  • Малыши хорошо воспринимают ассоциации. К каждому упражнению следует придумать подходящее действие, знакомое ребятам. Например, часто-часто поморгайте глазками, как бабочка машет крылышками;
  • Упражнения в стихах можно найти на просторах интернета, а можно проявить фантазию и каждый раз сочинять для ребят забавные стихотворные рифмы;
  • После каждого упражнения хвалите малышей, поощряйте их старания добрыми словами;
  • После комплекса упражнений, чтобы снять зрительное напряжение, дети должны сделать гримасы – это весело и очень полезно!
Cat Стрекоза
Вот окошко распахнулось
(разводят руки в стороны) Кошка вышла на карниз
(идут по кошачьи)

Посмотрела кошка вверх
(поднимают глаза вверх)

Посмотрела кошка вниз
(опускают глаза вниз)

Вот налево повернулась
(смотрят глазами влево)

Проводила взглядом мух
(проводят глазами слева направо)

Глаза вправо отвела
Посмотрела на кота
(смотрят глазами вправо)

И потом взглянула прямо
(смотрят прямо)

И закрыла их руками
(закрывают их руками)

Вот какая стрекоза — как горошины глаза
(пальцами делают очки) Влево — вправо, назад — вперед
(водят глазами вправо-влево)

Ну, совсем как вертолет
(делают круговые движения глазами)

Мы летаем высоко
(смотрят вверх)

Мы летаем низко
(смотрят вниз)

Мы летаем далеко
(смотрят вперед)

Мы летаем близко
(смотрят вниз)

Гимнастика для глаз для детей носит название офтальмологические паузы и является одним из приемов оздоровления. Гимнастика полезна не только для детей с проблемами зрения – упражнения помогают снять напряжение, укрепить глазные мышцы и усилить кровообращение глаз. Специальных условий для их проведения не требуется, их можно проводить в игровых детских садов, на уроках, а также дома.

Голова ребенка должна быть неподвижна. Такое положение легче сохранять в сидячем положении.

  1. Wechseln Sie alternativ die Augen und schauen Sie dann nach rechts und dann nach links. 3 mal wiederholen;
  2. Schließen Sie Ihre Augen und bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position.
  3. Um die Augen einen imaginären Kreis zu zeichnen, zuerst in einem, dann auf der zweiten Seite;
  4. Zeichnen Sie die Augen mit einem imaginären Quadrat und bewegen Sie den Blick von den Diagonalen nach innen.
  5. Zeichne eine Nase in die Luft (Nummer, Buchstabe);
  6. Schließen Sie die Augen und reduzieren Sie sie auf die Nase. Stellen Sie sich vor, dass die Nase wie Buratino zu wachsen beginnt und sich ausdehnt (etwa 8 Sekunden). Stellen Sie sich dann vor, wie die Nase zurückgeht (etwa 8 Sekunden), und die Augen öffnen.
  7. Machen Sie Gesichter (bitten Sie das Kind, jedes Tier darzustellen).

Kontraindikationen für das Fitnessstudio für die Augen

Bei geringsten gesundheitlichen Veränderungen der Sehorgane oder einer Augenkrankheit sollte die Möglichkeit, die oben beschriebenen medizinischen Komplexe durchzuführen, mit einem Augenarzt geklärt werden.

Alle Übungen für die Augen, insbesondere diejenigen, die den Muskelapparat des Auges betreffen, sind bei der Netzhautablösung sowie in der Erholungsphase nach Netzhautoperationen kontraindiziert.

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