Gymnastik für die Augen: laut Norbekov, Zhdanov, Tibeter, für Kinder und Erwachsene


Die Vision ist die wichtigste Funktion des Körpers, die es erlaubt, vollständig zu leben, zu arbeiten und zu entspannen. Von Geburt an ist es für uns selbstverständlich, die Welt um uns herum zu sehen. Wir kümmern uns um die Schönheit der Figur und des Gesichts, kümmern uns nur wenig um die Gesundheit der Augen und achten nur dann auf die Sehorgane, wenn offensichtliche Probleme auftreten.

Die moderne Medizin ermöglicht es Ihnen, viele Augenkrankheiten schnell und ohne Aufwand zu lösen. Alle diese "schnellen" Techniken haben jedoch eine Reihe von Kontraindikationen, Risiken und Komplikationen. Ein langsamer, aber sicherer Weg, wenn nicht dramatisch verbessert, stoppt dann den Seheinbruch signifikant und erreicht eine gewisse Remission - das ist Augengymnastik, die nur eines erfordert: Ausdauer und Gründlichkeit in der Durchführung. Es gibt viele Übungen und Korrekturtechniken, die für Menschen mit gesunden Augen und für Sehbehinderte, einschließlich Kindern, entwickelt wurden.

In diesem Artikel stellen wir die beliebtesten und effektivsten Übungen vor, mit denen Sie den Sehzustand bewahren und verbessern können, die einfach, verständlich und einfach sind, und vor allem - absolut kostenlos und nur Ihre eigene Arbeit an sich selbst erfordern.

Universalgymnastik für Augen zur Erhaltung und Verbesserung der Sehkraft

Der unten dargestellte Übungskomplex eignet sich für Personen, deren berufliche Tätigkeit mit der ständigen Anspannung des Sehapparates, Kindern mit Kurzsichtigkeit oder einem erhöhten Risiko für diese Krankheit (Vererbung, Tempusstudien usw.) zusammenhängt.

Wiederholen Sie diese sollten jeden Tag sein, Hervorhebung einer bestimmten Zeit für Gymnastik, so dass nichts Sie ablenkt und nicht stört. Sie können nicht alle Übungen verwenden, sondern die für Sie am besten geeigneten auswählen.

Übung 1 - "Schließen"

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie 5 Sekunden lang die Augen zusammen, und öffnen Sie dann auch die Augenlider für 5 Sekunden. Wiederholen Sie 7-8 mal.
: расслабление мышечного аппарата глаза, укрепление мышц век, улучшение кровообращения. Wirkung : Entspannung der Muskulatur des Auges, Stärkung der Augenmuskeln, Verbesserung der Durchblutung.

Übung 2 - "Blinzeln"

Setzen Sie sich mit geradem Kopf auf einen Stuhl und blinken Sie für mindestens 1 Minute.
: улучшение кровообращения и кровоснабжения глаз. Wirkung : Verbesserung der Durchblutung und Durchblutung der Augen.

Übung 3 - "Einen Blick werfen"

In stehender Position (Kopf gerade) 2-3 Sekunden in die Ferne schauen. Bringen Sie den Zeigefinger der Hand zum Gesicht und legen Sie ihn in einem Abstand von 30 cm von den Augen, entlang der Mittellinie, bewegen Sie die Augen zur Spitze des Fingers und halten Sie das Auge für 3-5 Sekunden, dann senken Sie die Hand. 10 mal wiederholen.
: тренировка мышечного аппарата глаза. Wirkung : Training des Muskels des Auges.

Übung 4 - "Augenlidmassage"

In der sitzenden Position schließen Sie die Augenlider und massieren Sie Ihre Augen sanft mit einem Nadelkissen Ihres Fingers: das obere Augenlid von der inneren zur äußeren Kante, das untere Augenlid - im Gegenteil. Massage für 1 Minute.
: расслабление мышц, удерживающих глаз, и стимуляция кровообращения. Effekt : Entspannung der Muskeln, die das Auge halten, und Anregung der Zirkulation.

Übung 5 - "Alternatives Augentraining"

Augengymnastik In der stehenden Position wird der Zeigefinger der Hand in einem Abstand von 30 cm von den Augen auf die mittlere Gesichtslinie gelegt und 5 Sekunden lang auf die Fingerspitze gerichtet. Mit der Handfläche der zweiten Hand bedecken Sie das linke Auge für 5 Sekunden, ohne mit dem rechten Auge vom Finger aufzusehen. Dann entfernen Sie die Handfläche und schauen Sie erneut mit zwei Augen auf den Finger für 5 Sekunden. In derselben Reihenfolge mit dem anderen Auge wiederholen. Wiederholen Sie 5 mal für jedes Auge.
: тренировка работы обоих глаз. Wirkung : Training der Arbeit beider Augen.

Übung 6 - "Horizontale Augenbewegungen"

In der stehenden Position mit dem festen Kopf, nehmen Sie die rechte Hand in einer halb gebeugten Position zur Seite, ziehen Sie den Zeigefinger und bewegen Sie langsam die Hand auf die andere Seite, beobachten Sie den Finger mit den Augen, dann auch langsam die Hand in ihre ursprüngliche Position, ohne die Augen von dem Finger zu nehmen. 10 mal wiederholen.
: укрепление мышц, отвечающих за горизонтальные движения глазного яблока, улучшение координации глаз. Wirkung : Stärkung der für horizontale Bewegungen des Augapfels verantwortlichen Muskeln, Verbesserung der Augenkoordination.

Übung 7 - "Klicken auf die Augenlider"

In der sitzenden Position, schließen Sie Ihre Augen, legen Sie drei Finger auf jedes Augenlid und drücken Sie leicht auf das Augenlid, halten Sie Ihre Finger für 2 Sekunden und nehmen Sie dann Ihre Hände von Ihren Augen. Wiederholen Sie 5 mal.
: улучшение циркуляции жидкости внутри глаза. Wirkung : Verbesserung der Flüssigkeitszirkulation im Auge.

Übung 8 - "Einen Blick fixieren"

In sitzender Position in die Ferne schauen und das Visier für 5 Sekunden fixieren, dann auf die Nasenspitze legen, 3-5 Sekunden fixieren. Wiederholen Sie 6 mal.
: развитие способности длительно удерживать взгляд на предметах, близко расположенных от глаз. Wirkung : Die Entwicklung der Fähigkeit, Objekte in der Nähe der Augen im Auge zu behalten.

Übung 9 - "Vertikale Augenbewegungen"

In der stehenden Position mit einem festen Kopf, heben Sie den gebogenen rechten Arm, heben Sie den Zeigefinger und fixieren Sie das Visier darauf, dann bewegen Sie die Hand langsam nach unten und bringen Sie die Hand auch langsam in ihre ursprüngliche Position zurück. 10 mal wiederholen.
: укрепление мышц, отвечающих за вертикальные движения глазных яблок, тренировка координации глаз. Effekt : Stärkung der Muskeln, die für vertikale Bewegungen der Augäpfel verantwortlich sind, Training der Augenkoordination.

Übung 10 - "Kreisbewegung"

In einer sitzenden Position mit einem festen Kopf, ziehen Sie einen halb gebogenen Arm vor Ihnen und nehmen Sie ihn nach rechts. Ziehen Sie den Zeigefinger heraus, fixieren Sie das Visier und beginnen Sie kreisende Bewegungen mit der Hand im Uhrzeigersinn, so dass der Finger einen halben Meter von den Augen entfernt ist. Wiederholen Sie das gleiche mit der anderen Hand und machen Sie kreisförmige Bewegungen gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie 5 mal.
: развитие координации сложных движений, укрепление вестибулярного аппарата. Wirkung : Entwicklung der Koordination komplexer Bewegungen, Stärkung des Vestibularapparates.

Übung 11 - "Bewegung in verschiedene Richtungen"

Halten Sie im Stehen mit festem Kopf die Augen so hoch wie möglich, senken Sie dann die Augen nach unten, dann nach rechts und schließlich nach links. Wiederhole das 8 mal.
: тренировка сложных движений глаз. Wirkung : Training komplexer Augenbewegungen.

Übung 12 - "Kreisbewegungen-2"

In der sitzenden Position, den Kopf in einer bewegungslosen Position fixierend, heben Sie Ihre Augen auf und lassen Sie sie sich im Kreis im Uhrzeigersinn bewegen. Dann mach das gleiche, aber gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie 5 mal.
: повышение устойчивости вестибулярных реакций, развитие сложных движений глаз. Wirkung : erhöhte Stabilität vestibulärer Reaktionen, Entwicklung komplexer Augenbewegungen.

Übung 13 - "Statistischer Stress"

Schließen Sie in sitzender Position die Augen und fixieren Sie den Kopf in einer festen Position. Bei geschlossenen Augenlidern heben Sie die Augen, senken Sie sie ab, drehen Sie sie nach rechts und schließlich nach links. Wiederholen Sie 6 mal, nicht zu vergessen, dass die Augen geschlossen sein sollten.
: развитие способности статистического напряжения. Wirkung : Die Entwicklung der Fähigkeit von statistischem Stress.

Übung 14 - "Diagonale"

In der stehenden Position, senken Sie Ihren Kopf und schauen Sie auf Ihren linken Fuß, dann heben Sie Ihren Kopf und schauen in die obere rechte Ecke des Raumes. Senken Sie Ihren Kopf und schauen Sie sich Ihren rechten Fuß an, heben Sie den Kopf und schauen Sie in die obere linke Ecke des Raumes. Wiederholen Sie 4 mal.
: Улучшение координации движений и глаз, и головы. Wirkung : Verbessert die Koordination der Bewegungen der Augen und des Kopfes.

Übung 15 - "Training der Augenmuskeln"

Schauen Sie in stehender Position auf die gegenüberliegende Wand (ein paar Meter davon entfernt), teilen Sie den Abstand zur Wand mental in zwei gleiche Teile und schauen Sie sich den imaginären Punkt an, der beide Raumhälften trennt. Dann teile die Hälfte, die näher bei dir ist, halb mehr und schaue auf den imaginären Punkt in der Mitte. Der Rest der Strecke, in zwei Hälften geteilt und wieder die Sicht auf den Punkt in der Mitte. Wiederholen Sie 5 mal.
: координация и тренировка внутренних и наружных мышц глаз, развитие способности к оценке расстояний. Wirkung : Koordination und Training der inneren und äußeren Augenmuskeln, Entwicklung der Fähigkeit, Entfernungen zu beurteilen.

Mit gebührender Sorgfalt und mindestens ein halbes Jahr an sich selbst arbeitend, gibt es eine echte Chance, Ihre Sehkraft zu verbessern! Diese Übungen zielen darauf ab, spezifische Probleme zu lösen, die zu Kurzsichtigkeit führen. Die ersten 7 Übungen gelten als einfacher und einfacher, so dass sie für Anfänger und diejenigen, die gute Sicht haben, geeignet sind, d. H. als vorbeugende Maßnahme. Die verbleibenden Übungen werden als Gymnastik von erhöhter Komplexität betrachtet und zielen darauf ab, die Vision zu korrigieren, aber es sollte gefolgt werden, indem die erste Hälfte des Komplexes gemeistert wird.

Die Gesamtzeit des Abschlusses des Komplexes nach dem alle Übungen gemeistert und erlernt wurden ist 7-10 Minuten. Ie. Unkomplizierte, schnelle und nützliche Gymnastik hilft, die Sehkraft ohne finanzielle Kosten und Gesundheitsrisiken zu verbessern.

Gymnastik für die Augen von Norbekov

Der Autor der Technik zur Wiederherstellung der Sehkraft ist Mirzakarim Norbekov, der kein Arzt ist, sondern sich als ein Mann von hohem Willen und Geisteskraft positioniert. Norbekov hat seine Kenntnisse der Kampfkünste verbessert und widmete viel Zeit dem Studium der Aspekte eines gesunden Lebensstils und der Förderung der Gesundheit. Mirzarky wird vom Institut für Selbstrehabilitation geleitet, das er eröffnet hat.

Seine Technik ist umstritten und wird unter professionellen Augenärzten zweideutig ausgewertet, ebenso wie das populäre Werk des Autors "The Fool's Experience oder der Schlüssel zur Erleuchtung".

Die Wiederherstellung der Sehkraft nach Norbekovs Methode ist Gymnastik für die Augen (körperlicher Aspekt) und automatisches Training oder Normalisierung des emotionalen Hintergrunds (psychologischer Aspekt). Nur wenn du dich selbst als glücklich, gesund, aktiv wahrnimmst, kannst du Heilung erreichen. Daher sollten Patienten, die sich in diesen Komplex begeben, sich nicht als kranke Menschen wahrnehmen, und die umgebende Welt sollte zu einer nahen und verwandten Umgebung werden.

Sieben Übungen im Komplex, sanft beeinflussen die Sehorgane. Bei der Durchführung des Komplexes sollte es keine Überanstrengung oder Schmerzen in den Augen geben. Alle Übungen sollten mit einem gleichmäßigen Rücken ausgeführt werden, was laut Autor ein grundlegender Erfolgsfaktor ist.

Übung 1 Der Kopf ist in einer ebenen Position. Folge langsam dem Blick bis zum letzten Punkt und fahre dann mit deinen Augen fort, als würdest du einen Blick durch die Stirn werfen. Bringen Sie den Blick zurück in die ursprüngliche Position und richten Sie ihn dann nach unten, so als ob er durch die Kehle schauen würde, in seine ursprüngliche Position zurückkehren.

Übung 2 . Der Kopf ist in einer ebenen Position. Schaue durch das linke Ohr, kehre in die Ausgangsposition zurück. Mach das gleiche mit dem rechten Ohr.

Übung 3 Kopf glatt und bewegungslos. Die Augen müssen mental geometrische Formen zeichnen, aber nicht schielen und die Muskeln nicht überdehnen:

Zeichnen Sie eine Diagonale von der linken unteren Ecke (an der Wand des Raumes) bis zur oberen rechten Ecke. Geh in die untere rechte Ecke und sieh in die obere linke Ecke. Dann mache die gleiche Übung rückwärts, beginnend mit der unteren rechten Ecke. Nach dem Training müssen Sie oft ohne Spannung blinzeln, was die Augenmuskeln entspannt.

Übung 4 . Die Acht. Halte den Kopf in einer festen Position und zeichne mit deinen Augen eine horizontale Acht (das Zeichen der Unendlichkeit). Die Größe der Figur muss mit den Konturen des Gesichts übereinstimmen. Abwechselnd die Richtung des "Zeichnens". Nach dem Training, blinzeln Sie oft, entspannen Sie Ihre Muskeln.

Übung 5 . Konzentriere deine Augen in einer ruhigen und geräuschlosen Umgebung auf deine Nasenspitze, schaue dann langsam vor dich hin, während du versuchst, die umgebenden Objekte an den Seiten zu betrachten, ohne deine Augen zu bewegen.

Nachdem diese Technik beherrscht wurde, wird die Übung in der folgenden Reihenfolge ausgeführt:

  • Fixierung des Visiers auf der Nasenspitze;
  • langsam vorwärts gehen;
  • Fixierung von Objekten an den Seiten mit festen Augen;
  • Fixierung eines Blickes auf den Nasenrücken, dann wieder langsam vorwärts und ein Versuch, die benachbarte Umgebung zu betrachten, ohne die Augen zu bewegen;
  • das gleiche, aber mit der ursprünglichen Fixierung des Anblicks auf dem Nasenrücken.

Übung 6 . Zeige die Finger beider Hände, um sie an die Nasenspitze zu bringen, um den Anblick auf die Finger zu konzentrieren und langsam die Finger auf die Seiten zu verteilen, wobei versucht wird, jedem Auge mit dem entsprechenden Finger der Hand zu folgen, d.h. seitliches Sehen. Wiederholen Sie 2-3 mal, dann entspannen Sie Ihre Augen, blinzeln Sie 10-20 Mal.

Übung 7 . "Der große Kreis." Verriegeln Sie den Kopf in einer festen Position und behalten Sie ihn für die Dauer der Übung. Stellen Sie sich vor Ihren Augen ein großes Zifferblatt in goldener Farbe vor. Um die Kontur der Uhr zu umkreisen, jede Figur mit einem Blick zu fixieren, in zwei entgegengesetzte Richtungen zu bewegen. Die Kontur des imaginären Zifferblattes sollte flach sein und allmählich im Durchmesser zunehmen. Übung wiederholen Sie mehrmals.

Um maximale Wirkung zu erzielen, empfiehlt M. Norbekov:

  • beobachte die Reihenfolge der Übungen;
  • führe den Komplex zuerst mit offenen Augen, dann mit der geschlossenen und der letzten Stufe mental durch;
  • alles mit einer positiven, guten Laune und in einer ruhigen, angenehmen Umgebung tun;
  • Passen Sie sich auf ein positives Ergebnis und glauben Sie, dass mit jeder neuen Öffnung der Augen nach dem Training, die Vision besser wird.

Übungen für Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov ist der Autor einer populären Technik, die auf der Tatsache beruht, dass die Sehbehinderung durch die Fehlfunktion des Muskelapparats der Augen entsteht, die für ihre Beweglichkeit verantwortlich sind. Die von ihm vorgeschlagenen Übungen sind der Gymnastik sehr ähnlich, die zu Beginn des 20. Jahrhunderts von W. Bates vorgeschlagen wurde.

Der Komplex basiert auf der Entspannung übermäßig beanspruchter Muskeln und der Abschwächung der geschwächten Muskelfasern. Dies ermöglicht Ihnen, ein optimales Gleichgewicht der Beweglichkeit der Augenmuskeln zu schaffen, das die Sehschärfe wiederherstellen und das Aussehen fokussieren sollte.

Einfache und erschwingliche Techniken helfen bei der Bewältigung von Myopie, Hyperopie und Astigmatismus, die sich in den frühen Stadien zeigen.

Übungen für Kurz- und Weitsichtigkeit

Bevor Sie beginnen, sie auszuführen, müssen Sie sich entspannen, auf einem Stuhl sitzen und schnell die Augen blinzeln. Übungen werden ausschließlich mit den Augen durchgeführt, das Gesicht bleibt bewegungslos. Jede Übung dauert etwa 5 Sekunden und wiederholt sich 6-10 Mal.

  • Schau nach oben und sieh dann nach unten und bewege die Augäpfel. Nur der Augapfel bewegt sich. Wiederholen Sie 5 Sekunden, aber nicht weniger als 6 Mal.
  • Nimm deine Augen nach links, dann nach rechts.
  • Bewegen Sie Ihre Augen um den Kreis, zuerst im Uhrzeigersinn und dann umgekehrt.
  • Augenlider schnell zusammendrücken und öffnen.
  • Um diagonale Linien von den Augen zu zeichnen: von der rechten unteren Ecke, um die Ansicht in die obere linke Ecke zu übersetzen, und umgekehrt.
  • Oft blinzeln und vermeiden Sie eine starke Kontraktion der Augenlider.
  • Zeigen Sie mit dem Finger auf die Nase und konzentrieren Sie sich darauf.
  • Stellen Sie sich neben das Fenster, konzentrieren Sie sich auf ein nahes Objekt (Fenstergriff), dann schauen Sie sich schnell das entfernte Objekt an und konzentrieren Sie sich darauf.

Gymnastik mit Astigmatismus

Die vorgeschlagenen Übungen zur Korrektur von Astigmatismus finden bei Augenärzten zwar Anerkennung, die Anzahl der Fächer der Technik nimmt jedoch nicht ab.

Alle Übungen sollten mindestens 6-mal nach jedem Abschluss wiederholt werden, um die Augen durch häufiges Blinzeln ohne starke Kontraktion der Augenlider zu entspannen:

  • Zeichne abwechselnd imaginäre Linien mit den Augen auf und ab und dann rechts-links, als ob du ein Kreuz ziehst.
  • Skizzieren Sie den imaginären rechten Kreis.
  • Wiederholen Sie den Empfang der ersten Übung, prisisovyvaya Kreuz von den diagonalen Linien.
  • Zeichne ein Quadrat mit deinen Augen.
  • Skizzieren Sie eine imaginäre Acht, und dann ein Zeichen der Unendlichkeit.
  • In der Zukunft kann der Komplex kompliziert werden, indem komplexere Formen (Spirale, Trapez, Polygon) gezeichnet werden.

Palming für die Augen

Diese Techniken ermöglichen es Ihnen, Ihre Augen mit Wärme aus den Handflächen zu wärmen, Muskelzerrungen zu lindern, die Durchblutung zu verbessern, so dass sie jedem mit Sehproblemen gezeigt werden.

Setzen Sie sich an den Tisch, so dass Sie bequem die Ellbogen auf die Tischplatte legen können. Finger an den Händen sollten fest verbunden sein und in dieser Position mit Handflächen gerieben werden. Schließe deine Augen und verschränke deine Hände fest mit deinem Gesicht, bedecke sie mit deinen Augen und lass deine Nase frei. Beim Öffnen der Augenlider sollte das Licht nicht zwischen die Finger eindringen, z. Slots sollten nicht sein. In dieser Position sollten Sie 2-3 Minuten bleiben.

Tibetische Gymnastik

In der orientalischen Medizin sind die Augen mit dem Element Baum und Grün verbunden. Es ist die grüne Farbe, die sich positiv auf die Sehorgane auswirkt. Daher sollte neben dem Computer ein grünes Objekt (die Farbe des Grases) und regelmäßig, für 5-10 Minuten, um es zu betrachten.

Augenmassage

Während der Pausen während des Tages (und um alle 30 bis 45 Minuten vom Monitor wegzukommen) können Sie eine nützliche Selbstmassage durchführen, die darin besteht, die oberen und unteren Augenlider mit geschlossenen Augen zu glätten. Ein anderer Weg ist, mit geschlossenen Augen zu drehen, während die Finger die Augenlider leicht drücken sollten.

Komplex von Übungen für die Augen

Effektive Übungen, die sehr lange erfunden wurden, helfen, die Sehkraft zu verbessern.

  1. Legen Sie Ihre Zeigefinger in einem Abstand von 40 cm von Ihren Augen in einer aufrechten Position. Fokussiere deinen Blick auf deine Finger, dann fange an, deine Arme zu den Seiten zu heben, bis deine Augen deine Finger mit deiner peripheren Sicht sehen können, dann falte deine Hände wieder, ohne auf die Zeigefinger zu schauen. Diese Übung wird allmählich zur nächsten.
  2. Die Zeigefinger sind vor den Augen, sie müssen sich auf die Augen konzentrieren und dann auf jedes Objekt schauen, das nur wenige Meter entfernt ist. Um einen Anblick auf einem entfernten Thema seit 5 Sekunden zu beheben, dann wieder, um auf Finger zu schauen. Wiederholen Sie 3-4 mal.
  3. Schließen Sie Ihre Augen und bewegen Sie sanft mit den Fingerspitzen 6 Mal auf die Augenlider. Dann öffne deine Augen und versuche 6 Sekunden lang nicht zu blinken. Wiederholen Sie 3 mal.
  4. С усилием зажмуривать и открывать глаза 6 раз, после чего широко открыть глаза и, стараясь не моргать, держать глаза открытыми 6 секунд. Повторить 3 раза.
  5. Опустить глаза вниз, перевести их вправо, затем вверх, влево и вниз, повторив круг 3 раза. После поднять глаза и некоторое время смотреть строго вправо. Выполнить упражнение в другую сторону тоже 3 раза.
  6. Часто моргать глазами, не жмурясь, в течение 2 минут.
  7. Легкими движениями подушечек пальцев погладить веки.

В конце комплекса следует посидеть с закрытыми глазами 3-5 минут.

Промывание глаз

Для этой полезной процедуры берут широкий тазик, который наполняют холодной водой. Для дополнительного охлаждения можно добавить в воду пару кубиков льда. Опустить лицо в таз с водой, держа глаза закрытыми, а затем открыть глаза. Совершать в воде вращательные движения глазами с большой амплитудой 10-20 раз (3 подхода). После промывания вытереть лицо махровым полотенцем.

Под воздействием холодной воды сужаются сосуды глаз, а после того, как процедура закончиться, сосуды снова расширяются, что приводит к улучшению кровоснабжения глаза. Белки станут более яркими, а глаза приобретут здоровый блеск.

Существую и другие приемы тибетской гимнастики, которые выполняются на энергетическом уровне, которые, как говорят их приверженцы, улучшают зрение силой мысли и внутренним потенциалом человека.

Знатоки тибетской медицины говорят и то, с чем невозможно не согласиться и офтальмологам – тусклые глаза говорят о нездоровье. А вот ясный взгляд свидетельствует о крепком физическом и психическом здоровье.

Детская гимнастика для глаз

Близорукость в детском возрасте, помимо наследственных факторов и врожденных патологий, развивается как вариант адаптации глаз к чрезмерной зрительной нагрузке. Функциональные изменения переходят в структурные, позволяя без напряжения видеть те предметы, которые находятся на близком расстоянии от глаз, а вот способность четко видеть отдаленные предметы постепенно ухудшается (см. причины ухудшения зрения у детей и взрослых ).

Для предупреждения близорукости и замедления процесса прогрессирования болезни офтальмологи рекомендуют регулярно применять гимнастику. Для детей 3-4 лет достаточно 2 занятий по 3-4 минуты в день. В дальнейшем время тренировки можно увеличивать, но не более чем до 10 минут, чтобы глаза не устали. Для школьников от 6 лет можно использовать первые 7 упражнений, приведенные в начале нашей статьи, а для более старших, от 10 лет – добавлять к комплексу парочку упражнений из второй части этого же комплекса.

Гимнастика для глаз для детей предусматривает движение глазных яблок по всем направлениям. Однако дети не всегда хорошо воспринимают пусть не очень сложные, но все же упражнения. Многие авторы рекомендуют выполнять гимнастику с детьми, объясняя последовательность действий в игровой или стихотворной форме. Дети не будут воспринимать такие занятия, как скучные, быстро запомнят все и с удовольствием начнут выполнять комплекс упражнений.

  • Малыши хорошо воспринимают ассоциации. К каждому упражнению следует придумать подходящее действие, знакомое ребятам. Например, часто-часто поморгайте глазками, как бабочка машет крылышками;
  • Упражнения в стихах можно найти на просторах интернета, а можно проявить фантазию и каждый раз сочинять для ребят забавные стихотворные рифмы;
  • После каждого упражнения хвалите малышей, поощряйте их старания добрыми словами;
  • После комплекса упражнений, чтобы снять зрительное напряжение, дети должны сделать гримасы – это весело и очень полезно!
Кошка Стрекоза
Вот окошко распахнулось
(разводят руки в стороны) Кошка вышла на карниз
(идут по кошачьи)

Посмотрела кошка вверх
(поднимают глаза вверх)

Посмотрела кошка вниз
(опускают глаза вниз)

Вот налево повернулась
(смотрят глазами влево)

Проводила взглядом мух
(проводят глазами слева направо)

Глаза вправо отвела
Посмотрела на кота
(смотрят глазами вправо)

И потом взглянула прямо
(смотрят прямо)

И закрыла их руками
(закрывают их руками)

Вот какая стрекоза — как горошины глаза
(пальцами делают очки) Влево — вправо, назад — вперед
(водят глазами вправо-влево)

Ну, совсем как вертолет
(делают круговые движения глазами)

Мы летаем высоко
(смотрят вверх)

Мы летаем низко
(смотрят вниз)

Мы летаем далеко
(смотрят вперед)

Мы летаем близко
(смотрят вниз)

Гимнастика для глаз для детей носит название офтальмологические паузы и является одним из приемов оздоровления. Гимнастика полезна не только для детей с проблемами зрения – упражнения помогают снять напряжение, укрепить глазные мышцы и усилить кровообращение глаз. Специальных условий для их проведения не требуется, их можно проводить в игровых детских садов, на уроках, а также дома.

Голова ребенка должна быть неподвижна. Такое положение легче сохранять в сидячем положении.

  1. Поочередно поднимать и опускать глазки, затем смотреть в правую, а потом в левую сторону. Повтор 3 раза;
  2. Blinke und sei für 10 Sekunden in dieser Position;
  3. Zeichne einen imaginären Kreis durch die Augen, zuerst in eine, dann auf die zweite Seite;
  4. Zeichne ein imaginäres Quadrat mit deinen Augen und bewege den Blick von Diagonalen hinein;
  5. Zeichnen Sie eine Figur in die Luft (Abbildung, Buchstabe);
  6. Schließen Sie die Augen und bringen Sie sie zur Nase, stellen Sie sich vor, dass die Nase beginnt zu wachsen und sich zu strecken wie in Pinocchio (ca. 8 Sekunden), dann stellen Sie sich vor, wie die Nase zurückfällt (ca. 8 Sekunden), öffnen Sie die Augen;
  7. Corrugate Gesichter (bitten Sie das Kind, irgendein Tier darzustellen).

Kontraindikationen für Augengymnastik

Bei zumindest geringfügigen Veränderungen der Augengesundheit oder einer Augenerkrankung muss die Möglichkeit geklärt werden, die oben genannten therapeutischen Komplexe bei einem Augenarzt durchzuführen.

Jegliche Übungen für die Augen, insbesondere solche, die den Muskelapparat des Auges betreffen, sind beim Ablösen der Netzhaut des Auges und auch in der Erholungsphase nach Operationen an der Netzhaut kontraindiziert.

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