Wie schnell man einschläft: was verhindert, dass eine Person genug Schlaf bekommt, Methoden gegen Schlaflosigkeit


Schlafprobleme treten für jeden zweiten Stadtbewohner auf, und je länger er in einer Metropole lebt, desto stärker sind sie. Täglicher Stress, psycho-emotionale Überlastung, Arbeits- und Ruheunterbrechungen, Schichtarbeit oder Flüge führen zu Schlaflosigkeit. Um damit fertig zu werden, müssen Sie den Grund herausfinden und versuchen, es entweder zu beseitigen oder sich daran anzupassen und zu lernen, einfach einschlafen zu können, egal was passiert.

Die Hauptgründe dafür, dass Sie nicht einschlafen können, wenn Sie es wollen

Verletzung von Schlaf und Wachheit

Dazu gehören nicht nur häufige Flüge, wenn sich der Tag mit der Nacht ändern kann und sich an die neue Zeit anpassen müssen, sondern auch der Wunsch, am Wochenende auszuschlafen und den Wecker zu ignorieren. Jeder von uns hatte mindestens einmal Schwierigkeiten mit dem Einschlafen aufgrund der Verschiebung der Schlafzeit. Und jeder weiß, dass am Sonntag rechtzeitig einzuschlafen, angesichts dessen, dass Morgen zur Arbeit, fast unwirklich ist. Infolgedessen geht der ganze Montag und manchmal der ganze Anfang der Woche zum "Trainieren".

Dazu gibt es sogar einen speziellen Begriff - "Schlaflosigkeit am Tag", "Montagsyndrom" oder "Social Jet Lag". Zu der Gruppe der Verletzung des Regimes ist es auch falsch, Ihre Tätigkeit zu planen: Sport, Arbeit, Ruhe, Ernährung. Seltsamerweise gilt das gleiche für Kinder, die ihre Eltern kopieren. Deshalb, wenn Sie Ihren Kopf brechen, was zu tun ist, damit Kinder schnell einschlafen - beginnen Sie mit sich selbst.

Schlechte Gewohnheiten

Rauchen, Alkohol, Rauschgift nicht zu vergessen. Die Schlafmittelabhängigkeit trägt übrigens auch zur Schlaflosigkeit bei.

Beeinträchtigung der Schlafzimmerhygiene

Die Hygiene des Schlafzimmers ist ein Kissen, eine Matratze, eine Decke, Beleuchtung und das Klima im Schlafzimmer. Dieser Faktor wird oft ignoriert, obwohl wir im Traum ein Drittel des Lebens verbringen. Um ein Auto zu wählen, in dem eine Person nur ein paar Stunden vor der Arbeit verbringt, fährt man den ganzen Tag bis zu einem Monat ab. Und ein Kissen kaufen? Es ist besser, auf einer orthopädischen Matratze und einem orthopädischen Kissen zu schlafen.

Die Auswirkungen von Stress

Ein sehr häufiges Problem, besonders für "weiße" Halsbänder und für jeden Bewohner einer Großstadt. Laut Statistik verursacht Stress in 50% der Fälle Schlafstörungen. Typischerweise ist dies eine Manifestation von Angst oder Angst-depressiven Zustand nach einem heftigen Schock oder einem anhaltenden unlösbaren internen Konflikt, wenn zwanghafte Gedanken über Probleme im Leben beginnen, sich zu behaupten, wenn Sie zu Bett gehen. Die Einschlafzeit erhöht sich zunächst um 15 Minuten, dann um 30 Minuten, und da ist es schon bis zum Morgen nicht mehr weit. Dies geschieht nicht plötzlich, sammelt sich allmählich an und führt schließlich zu Schläfrigkeit während des Tages, Schwierigkeiten bei der Arbeit und sogar Verkehrsunfällen.

Krankheiten
  • Meistens wird das Einschlafen durch Schmerzen erschwert, die am Abend schärfer sind, wenn alle anderen Reize fehlen.
  • Ein weiteres Problem kann das Restless-Legs-Syndrom sein, bei dem in den Beinen oder Händen unangenehme Empfindungen von Schmerzen bis zu Krämpfen auftreten, Schüttelfrost, die Sie nach einer bequemen Position oder Bewegung suchen lassen. Manchmal vergeht in der kontinuierlichen Bewegung der ganze Abend und es ist möglich, erst nach Mitternacht einzuschlafen. Es kommt auch vor, dass die Bewegungen in der Nacht erhalten bleiben und den Schlaf komplett verlieren. Eine Person kann sich dessen nicht bewusst sein, aber am Morgen sind Bettwäsche und Bettbezug zufällig verdreht, manchmal sogar gerissen. Dies liegt an Veränderungen in der Übertragung von Impulsen entlang der Nerven, die auch erblich bedingt sind.

Methoden des schnellen Einschlafens

Das Hauptprinzip von gutem Schlaf ist Regelmäßigkeit und eine gesunde Lebensweise. Die Aufgabe des Somnologen besteht nicht darin, eine Schlaftablette zu verschreiben, sondern dem Patienten beizubringen, ohne Tabletten einzuschlafen. Eine Person kann damit selbständig fertig werden, und die Hilfe des Arztes wird benötigt, wenn das gewünschte Ergebnis nicht innerhalb von 1 Monat erreicht wird. Um zu verstehen, wie man mit Schlaflosigkeit umgeht, höre auf dich selbst und denke darüber nach, was dich behindern kann. Wenn die Ursache nicht offensichtlich ist, wird der Somnologe helfen, sie zu identifizieren.

Schlaf und Wachzustand planen

Nehmen Sie eine Regel, um zu Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzustehen, auch an Wochenenden. Denken Sie daran, dass unsere interne Uhr in der Lage ist, sich an Veränderungen anzupassen, und nach zwei Nächten vor dem Computer lebt der Körper nach einem anderen Zeitplan, so dass am nächsten Tag Schlaflosigkeit und früher einschlafen, da es schwieriger wird.

Um schnell nachts einzuschlafen, müssen Sie es rechtzeitig tun. Für jede Stunde Schlafzeitverschiebung ist ein Anpassungstag erforderlich. Deshalb, für 4 Stunden liegend, bereit sein, dass die Wiederherstellung des Regimes 4 Tage dauern wird.

Natürlich ist es leichter gesagt als getan. Was müssen Sie diesen Rat anwenden?

  • Erstens, um zu wissen, wie lange es dauert, bis du schläfst

Kriterium für ausreichenden Schlaf - ich möchte nicht schlafen, nachdem Sie aufgestanden sind, das heißt, Sie haben geschlafen. Ausgehend davon planen Sie die Zeit des Einschlafens basierend auf Ihrer individuellen Norm. Es kann bei allen die - 12 Stunden oder 4 Stunden sein, und sich zu dieser Zeit einzuschlafen, die Ihnen auferlegt, es gibt keinen Sinn.

  • Zweitens muss man verstehen, dass, wenn es keine Möglichkeit gibt, das Regime zu beobachten, es besser ist, die Zeit des Einschlafens zu opfern als den Morgenaufstieg.

Und wenn Sie nur eine Nacht verpassen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Eines Tages kannst du durchhalten, und am Abend häufen sich Schläfrigkeit, die dir erlauben wird, ohne zusätzliche Anstrengung einzuschlafen. Für Eulen, die mehr Schlaf benötigen und während der Arbeitswoche einen ständigen Schlafmangel haben, ist es schwieriger, dieses Prinzip zu beachten. "Schlafen" am Wochenende ist ein Ausweg für sie, um etwas Schlaf zu bekommen, aber am nächsten Tag sind sie bereit, sich bis zum Morgen aufzusetzen und nicht zu denken, dass sie am Montag zur Arbeit aufstehen. Leider sind Eulen gezwungen, ständig ein strenges Schlafschema einzuhalten.

Schlaf am Tag

Tagesschlaf 10-15 Minuten wird nur in Plus gehen, Speicher verbessert, wird ermöglichen, zu wechseln. Aber eine längere Zeit kann verhindern, dass Sie abends einschlafen. Deshalb, wenn es Probleme mit dem Einschlafen gibt, dann ist es besser, nicht tagsüber zu schlafen, sondern um Schläfrigkeit bis zum Abend zu bewahren.

Arbeite an Schichten

Getrennte Fall - Schichtarbeiter, ihr Schlaf - und Wachzustand wird durch Nacht - oder Nachtschichten unterbrochen. Und um ein normales Leben ihrer Familie zu führen, müssen sie nach der Arbeit am Nachmittag schlafen. Es ist wichtig, die Bedingungen für den Schlaf zu schaffen und dem Körper zu helfen, Melatonin, ein Schlafhormon, zu produzieren.

  • Zu diesem Zweck ist es am Ende der Arbeitsschicht möglich, die Beleuchtung zu reduzieren
  • nicht zu essen, sondern von der Arbeit nach Hause kommen, sich wohl fühlen, damit kein Licht, kein Lärm, keine Haustiere vom Schlaf ablenken
  • Ohrstöpsel und eine Maske auf den Augen sind nicht überflüssig

Für die Entwicklung des eigenen Melatonins wird empfohlen, Melatonin in Tabletten einzunehmen (Melaxen, Circadian 21, Tabelle 550-600). Es wird schnell vom Körper zerstört und ausgeschieden, was den Schlafprozessen einen Schub gibt. Um die Kraft wieder herzustellen genug 1-2 Stunden des Tagesschlafs, können Sie am Abend auch Melatonin nehmen und bereits im normalen Zeitplan einschlafen.

Ein neues Produkt, das an der Stanford University entwickelt wurde, ist ein Spray mit Melatonin . Eine Person zum Schlafen genug 0,03 mg. Melatonin, und in den meisten modernen Tabletten ist es hundertmal größer. Das Spray wirkt viel weicher als Tabletten, da das Sprühen auf die Haut erfolgt, der Körper absorbiert es allmählich über Nacht und die Dosis ist viel niedriger als die Tablette.

Gürtelwechsel, Flüge

Was tun, um nach dem Flug einfach einschlafen zu können? Alles hängt davon ab, auf welche Weise Sie fliegen.

  • — если прилет был утром, то первые сутки становятся длиннее, поэтому нужно лишь дотянуть до вечера, сонливость возьмет свое. Im Westen - wenn die Ankunft am Morgen war, dann ist der erste Tag länger, also müssen Sie nur bis zum Abend durchhalten, Schläfrigkeit wird seinen Tribut fordern.
  • — это уже сложнее, поэтому может пригодится мелатонин. Im Osten - das ist schon komplizierter, also könnte Melatonin nützlich sein. Nehmen Sie es 30-40 Minuten vor der gewünschten Zeit des Schlafes 3-5 Tage nach der Ankunft, und Ihre interne Uhr wird sich an die richtige Zeit anpassen.
  • Schlafen ist auch sehr gut, Sonnenlicht hilft, das heißt, morgens im Freien zu bleiben, und am Abend eine Sonnenbrille tragen, um die Anpassung zu beschleunigen. Das gleiche gilt für körperliches Training - es ist besser, sie morgens zu bewegen.
Körperliche Aktivität

Im normalen Leben ist körperliche Anstrengung eines der wirksamsten Mittel, um schnell einzuschlafen. Und egal wann der Unterricht morgens oder abends stattfindet, Hauptsache ist, dass das Training 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen endet und mindestens 3 mal pro Woche für mindestens 30-40 Minuten wiederholt wird.

Aerobe Belastungen mäßiger Intensität sollten bevorzugt werden, wenn der Puls für mindestens eine halbe Stunde auf einem submaximalen Niveau gehalten wird. Es wird berechnet: 75-85% des maximalen Impulses (220-Alter).

Sportarten, die zur Verbesserung des Schlafes empfohlen werden:

  • Fahrrad, Ellipsoid
  • Gehen, gehen
  • Laufen, skandinavisches Gehen
  • Skifahren
  • Schwimmen
  • Aerobic
Stromversorgung

Die Regel ist die gleiche - für 2-3 Stunden nicht zu viel essen. Bei Bedarf können Sie Salate, eiweißhaltige Speisen (Fleisch, Fisch, Quark, Joghurt), Bananen oder Beeren essen. Sie enthalten Vitamine und Mineralien, die für einen guten Schlaf notwendig sind: Kalium, Magnesium , Eisen und Eiweiß. Es ist notwendig, die Aufnahme von Koffein nach dem Abendessen zu begrenzen, weil es das Nervensystem aktiviert und besser für den frühen Morgen geeignet ist.

Produkte mit Koffein:

  • Kaffee
  • Schwarzer Tee, grüner Tee
  • Schokolade
  • Energydrinks
Aktivität vor dem Schlafengehen

Es ist sehr wichtig, was eine Person vor dem Schlafengehen macht, besonders 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen. Schreibe auf, was du normalerweise gerade machst. Schließen Sie danach die folgenden Klassen aus:

  • Fernsehen
  • Arbeite am Computer
  • Gadgets verwenden
  • Verwenden Sie Ihr Telefon
  • Filme mit emotionalem Inhalt anschauen
  • Arbeit, komplexe logische Aktionen (Kalkulation, strategische Planung)

All diese Handlungen erregen Nerven und führen zu Schlaflosigkeit. Dies liegt zum Teil an der Beteiligung des Gehirns an dem Prozess, insbesondere an emotionalem Inhalt, teilweise mit der Exposition gegenüber weißem oder blauem Licht und einem Flackern des Bildschirms. Als Folge wird der Level von Melatonin reduziert und Schläfrigkeit wie eine Hand entfernt, lassen Sie diese Übungen für den Morgen.

  • Es ist besser, Kreativität, Lesen oder nicht harte Arbeit zu Hause zu wählen
  • Sehr gute Entspannungsverfahren - Massage, Bäder mit Aromaölen, Kontrastdusche
Psychologischer Komfort in der Familie

Kommunikation mit Familie, Familie, Kindern, Freunden wirkt sich günstig auf das Einschlafen aus. Wissenschaftler haben lange darüber gesprochen, dass diejenigen, die sich lieben, am besten einschlafen, vor allem nach der Intimität. Dies spricht von Vertrauen und Akzeptanz. Wenn die Situation in der Familie angespannt ist, versuchen Sie Konflikte vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Besser einen vorübergehenden Waffenstillstand schließen und am nächsten Tag aufhören.

Lesen Sie auch: Die Technik des schnellen Einschlafens nach der Methode 4-7-8 .

Schlechte Gewohnheiten bekämpfen

Vergessen Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen, dass Rauchen und Alkohol das Rauchen verengen die Blutgefäße und verhindert Entspannung. In diesem Fall wird die nervös gerauchte Zigarette nicht hypnotisch sein, sondern nur zu einer anderen führen, und der im Zigarettenrauch enthaltene Teer schädigt die Schleimhaut, was zu Schnarchen führt, was Schlaflosigkeit Ihrer Lieben verursacht.

Alkohol gilt seit langem als Antidepressivum und Schlaftabletten, da sich eine Person entspannt und besser einschläft. ABER!

  • Zunächst handelt es sich um kleine Dosen Alkohol, die es ermöglichen, die erste Vergiftungsstufe zu erreichen.
  • Zweitens, Alkohol verbindet sich nicht mit vielen Medikamenten und kann zu einer Tragödie führen.
  • Drittens kommt es im Rachen zu Muskelentspannung, die im Traum zum Schnarchen oder Stoppen des Atmens führt, besonders gefährlich ist es für dicke Menschen mit Tagesschläfrigkeit.
  • Der Alkoholiker schläft stark, aber kurz, Alkohol entspannt sich erst in der ersten halben Stunde, beginnt dann eine toxische Wirkung auf den Körper auszuüben und den Schlaf zu stören.

Abhängigkeit von Schlaftabletten

Jeder weiß, dass Schlaftabletten nicht lange eingenommen werden können, das heißt, dieses Mittel auf einmal, da das Risiko der Abhängigkeit hoch ist. Aus diesem Grund werden die meisten Pillen zum Schlafen unter speziellen Rezepturen für 7-14 Tabletten verkauft. Ja, Schlafmittel verbessern den Schlaf, aber gleichzeitig:

  • die natürliche Struktur des Schlafes ist gestört
  • kann Albträume haben
  • Schwere im Kopf
  • schläfrig am Morgen
  • Übelkeit
  • Am Ende schnarche und stoppe in einem Traum zu atmen.

So werden Hypnotika als Erste Hilfe bei Schlaflosigkeit nicht berücksichtigt, es gibt zu viele Risiken, den Schlaf komplett zu stören. Sie sind nur in schweren Fällen chronischer Schläfrigkeit anwendbar, die mehr als 1 Monat dauern, wenn die Folgen von Schlaflosigkeit die Nebenwirkungen von Hypnotika überwiegen.

Verbessere die Hygiene im Schlafzimmer

Ein Versprechen des schnellen Einschlafens ist ein komfortables und sicheres Schlafzimmer. Die Prinzipien der Auswahl aller Komponenten des Schlafzimmers sind ähnlich:

  • Nichts sollte ablenken (einschließlich Lärm, Licht oder Gerüche)
  • Die Farben sollten ruhig, gedämpft oder dunkel sein
  • Alle Materialien, aus denen die Schlafaccessoires hergestellt werden, das Kissen und die Matratze sollten hypoallergen sein, es sollte kein Fell, Flaum, Federn, Latex sein
  • Alles sollte bequem sein und keine Beschwerden verursachen
  • Versuchen Sie, was Sie wählen (durch Berührung, durch Gefühl, durch Bequemlichkeit)

Basierend auf diesen Regeln, ist es einfach, ein Kissen, eine Matratze, eine Decke, Bettwäsche zu wählen. Vergessen Sie nicht, das Schlafzimmer zu lüften, halten Sie eine Luftfeuchtigkeit von mindestens 50%. Kaufe einen Luftfilter und einen Luftbefeuchter.

Beseitigung der Auswirkungen von Stress

Wenn Stress Schlaflosigkeit verursacht, ist es wichtig, es leicht zu machen.

  • Versuchen Sie, das Problem bis zum Abend zu lösen
  • Übertragen Sie alle Alarme auf die "Stunde der Erfahrung" und geben Sie ihm die unangenehmste Zeit - während der Fahrt zur Arbeit, nach dem Mittagessen oder am Morgen, wenn nichts Nützliches getan werden kann
  • Hab keine Angst, nicht einzuschlafen
  • Exzellente Hilfsenergietechniken, Setzen des Positiven - es spricht Affirmationen, Einstellungen (zum Beispiel "alles geht so wie es sein sollte", "Ich werde erfolgreich sein, ich bin eine erfolgreiche und glückliche Person", "Ich kann die Umstände nicht ändern, aber dies wird mir mehr geben, was ich brauche "). Finden Sie positive Dinge in allem, was Sie umgibt, sorgen Sie sich nicht um Kleinigkeiten, nichts im Leben ist es wert, so dass Sie Ihre Energie und Gesundheit verschwenden.

Manchmal kann die Ursache von Schlaflosigkeit ein starkes Verlangen sein, schnell einzuschlafen (vor einem wichtigen Ereignis im Leben oder für die Zukunft, in Erwartung eines Mangels voraus). Wir müssen uns beruhigen, "wenn ich nicht sofort einschlafe, wird es früher oder später sowieso passieren und es gibt nichts, worüber man sich Sorgen machen müsste." Wenn Sie nicht schlafen können - nicht im Bett liegen, ist es besser, etwas Nützliches zu tun.

In schweren Situationen, in denen es alleine nicht möglich ist, zu helfen, wird das Schlafen mit Hilfe von Psychotherapie, Xenonotherapie oder Drogen verbessert. Die Wahl fällt jedoch nicht auf Schlaftabletten, sondern auf Anti-Angst-Medikamente, pflanzliche Beruhigungsmittel oder Antidepressiva, da sie Schläfrigkeit verursachen.

Behandlung und Prävention von Krankheiten, die das Einschlafen verhindern

Bewegungsstörungen, wie das Restless-Legs-Syndrom, sind in einem frühen Stadium leicht vermeidbar:

  • Bevor Sie zu Bett gehen, tun Sie Fuß- und Handmassage oder gehen Sie spazieren, trainieren Sie, um die Muskeln etwas zu belasten, bis Sie das unangenehme Gefühl haben, das den Schlaf beeinträchtigt
  • Stellen Sie kontrastierende Tabletts her, die Beschwerden reduzieren oder verhindern
  • Beschränken Sie Koffein und Alkohol in irgendeiner Form

Wenn dies nicht genug ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um ein Medikament für unruhige Beine zu wählen. Wenn es richtig gewählt wird, werden keine zusätzlichen Medikamente benötigt, um einzuschlafen.

Um also leicht einschlafen zu können, müssen Sie den Grund kennen, der verhindert, dass es sofort funktioniert, und versuchen, damit umzugehen. Wenn das Ergebnis nach einem Monat nicht zu Ihnen passt, wenden Sie sich an einen Arzt-Somnologen um Unterstützung.

Schlafe gesund und gerne!

Tsareva Elena Vyacheslavovna

Arzt-Somnologe

Zentrum für Schlafmedizin Unisono

8 (495) 212-09-03

Hygiene des Schlafzimmers, Rat des Arzt-Somnologist Tsareva EV

10 Kommentare

  1. Guten Tag,
    Ich schlafe leicht um 22.11 Uhr ein.
    Aber oft wache ich morgens um 3-5 auf, gehe auf die Toilette und dann können 1-2 Stunden nicht einschlafen.
    Dann wache ich um 7 Uhr morgens auf und kann überhaupt nicht einschlafen.
    Beim Mittagessen habe ich Zeit, ich fühle mich schläfrig, aber ich kann nicht einschlafen. Ich entspanne mich, als ob der Körper schläft. Nach einer halben Stunde oder einer Stunde später werden Hände oder Füße taub. Aber das Bewusstsein schaltet sich nicht ab, infolgedessen bleibt der Mangel an Schlaf. Hilfe, bitte, lerne:
    1) einschlafen, während des Tages ausschalten;
    2) wenn nachts aufgewacht ist, dann sofort wieder oder schnell einschlafen.
    Mit freundlichen Grüßen, Roman
    PS: Ich nehme regelmäßig Vitamine, Kalzium-Magnesium. Ich verwende Produkte, die Tryptophan enthalten.

  2. Hallo!
    Kürzlich begann ich alle eineinhalb Stunden nachts aufzuwachen, gehe auf die Toilette. Zuvor war dies nicht, aufwachen als letzter Ausweg 2 mal in der Nacht, in dem, was gut geschlafen hat. für 8-10 Stunden.
    Jetzt ist es unmöglich mehr als 6 Stunden zu schlafen, und für diese 6 Stunden mindestens 5 Erwachen !! Ich bin schon erschöpft, um ehrlich zu sein. Ärzte sagen nichts Konkretes. Harn- und Harnblasenanalysen der Blase und der Nieren sind normal.
    mit was kann es verbunden werden?

  3. Sehr schwer einzuschlafen und kann wegen Stress kaum schlafen. Für die Nacht trinke ich dann warmen Tee mit einem Löffel Honig, 3-4 Stück Baldrian, mehr frische Luft, im Winter schließe ich nicht einmal das Fenster, damit ich einschlafe

  4. Ich habe irgendwo im Internet gelesen, um innerhalb einer Minute schnell einzuschlafen. Und du weißt, es hilft, es ist nicht seltsam. Im Bett liegen, durch die Nase einatmen: 1-2-3-4; halte deinen Atem bei 1-2-3-4-5-6-7; Ausatmen durch den Mund bei 1-2-3-4-5-6-7-8. Im Allgemeinen einschlafen: 4; 7; 8. Probieren Sie es aus, vielleicht wird es Ihnen helfen.

  5. Nina Du hast absolut recht. Die Sache ist, dass das Halten des Atems einen Mangel an Sauerstoff in Körper und Gehirn verursacht und das Gehirn Befehle gibt
    Erweitern Sie alle Gefäße, um den Blutfluss zum Gehirn zu steigern, die Sauerstoffzufuhr steigt und Sie schlafen ein. Ich hielt manchmal für bis zu 3 Minuten (ungefähr) den Atem an.

  6. Wer weiß ... vielleicht ist alles bei der Geburt niedergelegt? Mein Mann hat sich von seiner ersten Frau scheiden lassen, meine Mutter trauert nicht ... es ist nicht so, dass ich den Schlaf verliere ... ich würde von der Art abgeschnitten sein, wie sie es geworfen hat ... der Stress ist konstant bei der Arbeit ... dann Verlust einer Mutter ... ein Vater ... noch schüttelt sein Leben wie eine Birne ... Und er schläft wie ein Toter ... Genau um 10 Uhr abends ... Kopf auf ein Kissen und er ist nicht ... .Ach, mir geht es ganz gut ... aber der Traum ist praktisch abwesend ... alles war erschöpft ... Ich analysierte alles und machte eine solche Schlussfolgerung ... alles davon, wie eine Person wahrnimmt, was mit ihm passiert ... Mein Mann stört sich nicht Ich mache mir Sorgen darüber, was mit ihm los ist ... und ich werde meine Meinung ändern ... Ich werde mich mit meinen Freunden beraten ... Ich mache mir Sorgen um das Gespräch ... und hier ist sie BOSNONITSA ... Also musst du vielleicht ein Nihilist sein ... .es ist schwer ....

  7. Ich helfe Baldrian 3 Tabletten, plus Tee mit Kamille. Manchmal, natürlich, bin ich völlig außer Kontakt und es hilft nichts, aber im Grunde ist es ein guter Weg, und wenn du schlafen gehst, musst du alle Gedanken löschen, sich eine Schulbehörde vorstellen, auf der all unsere Pläne und Handlungen aufgezeichnet und gelöscht werden, bis die Tafel sauber ist Ihre Angelegenheiten schreiben auf ein Stück Papier und legen es auf den Tisch, während Sie alles aufwachen und ich stimme zu, dass es notwendig ist, ein Nihilist zu sein, nach den Stressen, die ich gerade auf den Tabletten und Antidepressiva saß, und dann habe ich nicht geschlafen, nach meiner persönlichen Erfahrung war ich überzeugt, dass die pflanzliche Herkunft, das ist die pflanzliche Zubereitung .

  8. Alkohol ist ein Heilmittel für den Schlaf, es hilft mir persönlich, eine Menge Bier und vse.Ich halte für eine lange Zeit, ich schlafe davon für 8-10 Stunden .. Rest versuchte alles. Nun, auch bei Schlaftabletten ist es wahr, dass Sie die Dosis erhöhen müssen und sie alle auf ihre Weise handeln. Donormil wird immer noch kaufen müssen, und manchmal trinke ich viel Bier und Schlaftabletten und schneide in wenigen Minuten ab :-) und da ist nichts. Und im Allgemeinen schlafe ich schlecht ohne oder überhaupt nicht, beruhigt nicht, um sich zu entspannen, aber Schläfrigkeit verursacht nicht. Und das ist die Hauptsache, schlafe nicht einfach so ein.

  9. Trinke keine kranken Drogen mit Alkohol davor und danach! Und du kannst kein Huckepack nehmen, wenn ein Mann ein Beil und ein kleines hat! DIES IST EINE KONTRAINDIKATION ZUM GEBRAUCH VON SCHWANGEREN ZUBEREITUNGEN!

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