Wie man schnell einschläft: Was verhindert, dass eine Person gut schlafen kann, Methoden gegen Schlaflosigkeit


Schlafprobleme treten bei jedem zweiten Stadtbewohner auf und je länger er in der Stadt lebt, desto stärker sind sie. Täglicher Stress, psycho-emotionale Überlastung, Arbeits- und Ruhe- verletzungen, Schichtarbeit oder Flüge führen zu Schlaflosigkeit. Um damit fertig zu werden, sollten Sie den Grund herausfinden und versuchen, es entweder zu beseitigen oder sich daran anzupassen und zu lernen, einfach einschlafen zu können, egal was passiert.

Die Hauptgründe, die verhindern, dass Sie einschlafen, wenn Sie es wollen

Verletzung von Schlaf und Wachheit

Dazu gehören nicht nur häufige Flüge, wenn sich der Tag mit der Nacht ändern kann und sich an die neue Zeit anpassen müssen, sondern auch der Wunsch, am Wochenende auszuschlafen und den Wecker zu ignorieren. Jeder von uns hatte aufgrund einer Verschiebung der Schlafzeit zumindest einmal Schwierigkeiten beim Einschlafen. Und jeder weiß, dass es praktisch unrealistisch ist, am Sonntag pünktlich einzuschlafen, wenn man bedenkt, dass es morgen funktionieren wird. Infolgedessen geht der ganze Montag und manchmal der ganze Anfang der Woche zur Arbeit.

Es gibt sogar eine spezielle Bezeichnung dafür - "Wochenend-Schlaflosigkeit", "Montagsyndrom" oder "Social Jetlag". Die Verletzung des Regimes beinhaltet auch eine falsche Planung der eigenen Aktivitäten: Sport, Arbeit, Freizeit, Essen. Seltsamerweise gilt das gleiche für Kinder, die ihre Eltern kopieren. Wenn Sie also verwirrt sind, was Sie tun können, damit Kinder schnell einschlafen können, beginnen Sie mit sich selbst.

Schlechte Gewohnheiten

Rauchen, Alkohol, ganz zu schweigen von Drogen. Die Schlafmittelsucht trägt übrigens auch zur Schlaflosigkeit bei.

Schlafzimmerhygiene

Die Schlafzimmerhygiene ist ein Kissen, eine Matratze, eine Decke, Beleuchtung und Klima im Schlafzimmer. Dieser Faktor wird oft ignoriert, obwohl wir im Traum ein Drittel des Lebens verbringen. Um ein Auto zu wählen, in dem eine Person nur ein paar Stunden vor der Arbeit verbringt, dauert es von einem ganzen Tag bis zu einem Monat. Und ein Kissen kaufen? Es ist besser, auf einer orthopädischen Matratze und einem orthopädischen Kissen zu schlafen.

Auswirkungen von Stress

Ein sehr häufiges Problem, besonders für "weiße" Halsbänder und für jeden Bewohner einer Großstadt. Laut Statistik verursacht Stress in 50% der Fälle Schlafstörungen. In der Regel ist dies eine Manifestation von Angst oder Angst-depressiven Zustand nach einem starken Schock oder anhaltenden hartnäckigen inneren Konflikt, wenn zwanghafte Gedanken über Probleme im Leben beginnen genau zu herrschen, wenn Sie zu Bett gehen. Zuerst wird die Einschlafzeit um 15 Minuten, dann um 30 Minuten erhöht, und schon ist es nicht mehr weit bis zum Morgen. Dies geschieht nicht plötzlich, es sammelt sich allmählich an, was schliesslich zu Tagesmüdigkeit, Arbeitsschwierigkeiten und sogar Verkehrsunfällen führt.

Krankheiten
  • In den meisten Fällen stören Schmerzen den Schlaf, der am Abend verstärkt auftritt, wenn alle anderen Stimuli fehlen.
  • Ein weiteres Problem kann das unruhige Bein-Syndrom sein, bei dem Schmerzen oder Krämpfe, Gänsehaut, die Sie nach einer bequemen Position suchen oder sich bewegen, in Ihren Beinen oder Armen entstehen. Manchmal in kontinuierlicher Bewegung geht den ganzen Abend und kann nur nach Mitternacht schlafen. Es kommt auch vor, dass die Bewegungen in der Nacht anhalten und den Schlaf permanent berauben. Eine Person mag diesen Bericht nicht kennen, aber am Morgen sind die Laken und der Bettbezug willkürlich verdreht, manchmal sogar gerissen. Dies liegt an Veränderungen in der Übertragung von Impulsen entlang Nerven, die erblich ist.

Schnelle Schlafmethoden

Das Hauptprinzip von gutem Schlaf ist Regelmäßigkeit und eine gesunde Lebensweise. Die Aufgabe eines Somnologen besteht nicht darin, eine Schlaftablette zu verschreiben, sondern dem Patienten beizubringen, ohne Tabletten einzuschlafen. Eine Person kann damit alleine fertig werden und die Hilfe eines Arztes wird benötigt, wenn das gewünschte Ergebnis nicht innerhalb von 1 Monat erreicht wird. Um zu verstehen, wie man mit Schlaflosigkeit umgeht, höre auf dich selbst und denke darüber nach, was dich stören kann. Wenn der Grund nicht offensichtlich ist, hilft ein Somnologe bei der Identifizierung.

Schlaf und Wachzustand planen

Machen Sie es sich zur Regel, zu Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzustehen, auch an Wochenenden. Denken Sie daran, dass unsere interne Uhr in der Lage ist, sich an Veränderungen anzupassen, und nach zwei Nächten vor dem Computer lebt der Körper nach einem anderen Zeitplan, so dass am nächsten Tag Schlaflosigkeit herrscht und es früher schwieriger wird einzuschlafen.

Um schnell nachts einzuschlafen, müssen Sie es rechtzeitig tun. Zu jeder Stunde der Schlafzeitverschiebung ist ein Anpassungstag erforderlich. Deshalb sollten Sie sich 4 Stunden später darauf vorbereiten, dass es 4 Tage dauern wird, um das Regime wiederherzustellen.

Natürlich ist es leichter gesagt als getan. Was brauchen Sie, um diesen Rat anwenden zu können?

  • Erstens, wissen Sie, wie viel Zeit Sie für den Schlaf brauchen.

Das Kriterium des ausreichenden Schlafes - will nicht schlafen, nachdem du aufgestanden bist, das heißt, du hast geschlafen. Bereiten Sie deshalb die Einschlafzeit auf Basis Ihrer individuellen Norm vor. Jeder kann seine eigenen haben - 12 Stunden oder 4 Stunden, und es macht keinen Sinn, sich selbst zu zwingen, zu der Zeit einzuschlafen, in der sie Ihnen auferlegt werden.

  • Zweitens ist es notwendig zu verstehen, dass, wenn es keine Möglichkeit gibt, das Regime zu beobachten, es besser ist, die Zeit des Einschlafens zu opfern als den Morgenaufstieg.

Und es gibt nichts Schreckliches, wenn du eines Nachts ein wenig Schlaf hast. Eines Tages kannst du aushalten, und am Abend wird sich Schläfrigkeit ansammeln, die dir erlauben wird, ohne zusätzliche Anstrengung einzuschlafen. Es ist am schwierigsten, dieses Prinzip für Eulen zu beobachten, die ein größeres Schlafbedürfnis haben und während der Arbeitswoche ständig keinen Schlaf haben. "Schlafen" an den Wochenenden ist ein Ausweg für sie, um etwas zu schlafen, aber am nächsten Tag sind sie bereit, bis zum Morgen zu verweilen, nicht denkend, dass am Montag, um zur Arbeit aufzustehen. Leider sind Eulen gezwungen, ständig ein strenges Schlafmuster zu beachten.

Schlaf am Tag

Tagsüber schlafen 10-15 Minuten gehen nur um das Plus, verbessert die Speicherkapazität, können Sie wechseln. Aber eine längere Zeit kann verhindern, abends leicht einzuschlafen. Wenn es also Probleme mit dem Einschlafen gibt, dann ist es tagsüber besser, nicht zu schlafen, sondern bis zum Abend Schläfrigkeit anzusammeln.

Schichtarbeit

Ein separater Fall - Schichtarbeiter, deren Schlaf und Wachzustand wird durch Abend- oder Nachtschichten unterbrochen. Und um ein normales Leben ihrer Familie zu führen, müssen sie tagsüber nach der Arbeit schlafen. Es ist wichtig, Schlafbedingungen zu schaffen und dem Körper zu helfen, Melatonin, ein Schlafhormon, zu produzieren.

  • Zu diesem Zweck kann am Ende der Schicht die Beleuchtung reduziert werden.
  • um nicht genug zu bekommen, aber nach der Heimkehr von der Arbeit, machen Sie es sich bequem, damit weder das Licht noch der Lärm noch die Haustiere vom Schlaf ablenken
  • Ohrstöpsel und Augenmaske sind nicht überflüssig

Um Ihr eigenes Melatonin zu produzieren, ist es empfehlenswert, Melatonin-Tabletten (Melaxen, Cirkadin 21 Tabletten, 550-600 Rubel) zu nehmen, die schnell zerstört und aus dem Körper entfernt werden, was Schlafprozesse beschleunigt. Um sich zu erholen, genügen 1-2 Stunden Schlaf am Tag, abends können Sie auch Melatonin nehmen und im normalen Tagesablauf einschlafen.

Ein neues Produkt entwickelt an der Stanford University - Melatonin Spray . 0,03 mg ist genug für eine Person zu schlafen. Melatonin, und in den meisten modernen Pillen ist es hundertmal größer. Das Spray ist viel weicher als die Tabletten, weil das Spray auf der Haut auftritt, der Körper absorbiert es allmählich über Nacht und die Dosen sind viel niedriger als die Tabletten.

Gürtelwechsel, Flüge

Was tun, um nach dem Flug einfach einschlafen zu können? Alles hängt davon ab, wie Sie geflogen sind.

  • — если прилет был утром, то первые сутки становятся длиннее, поэтому нужно лишь дотянуть до вечера, сонливость возьмет свое. Im Westen - wenn die Ankunft am Morgen war, dann werden die ersten Tage länger, so dass Sie nur bis zum Abend durchhalten müssen, Schläfrigkeit wird seine nehmen.
  • — это уже сложнее, поэтому может пригодится мелатонин. Im Osten ist es schwieriger, daher kann Melatonin nützlich sein. Nehmen Sie es 30-40 Minuten vor der gewünschten Zeit des Schlafes 3-5 Tage nach der Ankunft, und Ihre interne Uhr wird sich auf die gewünschte Zeit einstellen.
  • Sonnenlicht ist auch sehr gut zum Einschlafen, das heißt, morgens draußen zu sein und abends eine Sonnenbrille anzuziehen, um die Anpassung zu beschleunigen. Das gleiche gilt für das körperliche Training - es ist besser, sie am Morgen zu verschieben.
Körperliche Aktivität

Im normalen Leben ist Bewegung eines der effektivsten Mittel, um schnell einzuschlafen. Und egal wann morgens oder abends der Unterricht stattfindet, Hauptsache, das Training endet 2-3 Stunden vor dem Schlafen und wird mindestens 3 mal pro Woche für mindestens 30-40 Minuten wiederholt.

Aerobe Belastungen mittlerer Intensität sollten bevorzugt werden, wenn der Puls für mindestens eine halbe Stunde auf dem submaximalen Niveau bleibt. Es wird berechnet: 75-85% der maximalen Herzfrequenz (220-Alter).

Sportarten, die zur Verbesserung des Schlafes empfohlen werden:

  • Fahrrad, Ellipsoid
  • Spaziergang
  • Laufen, Nordic Walking
  • Skifahren
  • Schwimmen
  • Aerobic
Macht

Die Regel ist die gleiche - für 2-3 Stunden nicht zu viel essen. Bei Bedarf können Sie Salate, eiweißhaltige Speisen (Fleisch, Fisch, Quark, Joghurt), Bananen oder Beeren essen. Sie enthalten Vitamine und Mineralien, die für einen guten Schlaf notwendig sind: Kalium, Magnesium , Eisen und Eiweiß. Es ist notwendig, den Empfang von Koffein nach dem Abendessen zu begrenzen, weil es das Nervensystem aktiviert und besser für den frühen Morgen geeignet ist.

Koffeinhaltige Produkte:

  • Kaffee
  • Schwarzer Tee, grüner Tee
  • Schokolade
  • Energydrinks
Schlafenszeit Aktivitäten

Es ist sehr wichtig, was eine Person vor dem Zubettgehen tut, vor allem 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen. Schreibe auf, was du normalerweise gerade machst. Schließen Sie danach die folgenden Klassen aus:

  • Fernsehen
  • Arbeite am Computer
  • Verwendung von Gadgets
  • Telefon benutzen
  • Filme mit emotionalem Inhalt anschauen
  • Arbeit, komplexe logische Aktionen (Kalkulation, strategische Planung)

All diese Handlungen erregen Nerven und führen zu Schlaflosigkeit. Dies liegt zum Teil an der Beteiligung des Gehirns an dem Prozess, insbesondere an emotionalem Inhalt, teilweise an dem Einfluss von weißem oder blauem Licht und Bildschirmflimmern. Als Ergebnis sinkt der Melatoninspiegel und die Benommenheit, wenn es von Hand entfernt wird, lassen Sie diese Klassen für den Morgen.

  • Es ist besser, Kreativität, Lesen oder nicht harte Aufgaben zu wählen
  • Sehr gute entspannende Behandlungen - Massage, Bad mit Aromaölen, Duschen
Psychologischer Komfort in der Familie

Kommunikation mit Verwandten, Familie, Kindern, Freunden wirkt sich günstig auf das Einschlafen aus. Wissenschaftler sagen seit langem, dass diejenigen, die sich besonders nach Intimität lieben, am besten einschlafen. Es spricht von Vertrauen und Akzeptanz. Wenn die Situation in der Familie angespannt ist, versuchen Sie Konflikte vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Lieber einen vorübergehenden Waffenstillstand schließen und am nächsten Tag einen Streit auslassen.

Siehe auch: Schnellschlaf-Technik mit der 4-7-8 Methode .

Kämpfe mit schlechten Angewohnheiten

Vergiss das Rauchen und Alkohol für 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen, das Rauchen verengt die Blutgefäße und verhindert die Entspannung. In diesem Fall ist eine nervös gerauchte Zigarette keine Schlaftablette, sondern führt nur zu einer anderen, und der im Zigarettenrauch enthaltene Teer wird die Schleimhaut schädigen, was zu Schnarchen führt, was Schlaflosigkeit für Ihre Lieben verursachen wird.

Alkohol gilt seit langem als Antidepressivum und Schlaftabletten, da sich eine Person entspannt und besser einschläft. ABER!

  • Zum einen handelt es sich um kleine Dosen Alkohol, die es ermöglichen, die erste Vergiftungsstufe zu erreichen.
  • Zweitens wird Alkohol nicht mit vielen Drogen kombiniert und kann zu einer Tragödie führen.
  • Drittens kommt es im Rachen zu Muskelrelaxation, die im Traum zum Schnarchen oder Atmen führt, besonders gefährlich für übergewichtige Menschen mit Tagesschläfrigkeit.
  • Der Schlaf eines Alkoholikers ist stark, aber kurz, Alkohol entspannt sich erst in der ersten halben Stunde, beginnt dann eine toxische Wirkung auf den Körper zu haben und den Schlaf zu stören.

Abhängigkeit von Schlaftabletten

Jeder weiß, dass Schlaftabletten lange nicht eingenommen werden können, das heißt, das bedeutet sofort, da das Risiko der Abhängigkeit hoch ist. Aus diesem Grund werden die meisten Tabletten zum Einschlafen nach speziellen Rezepturen für 7-14 Tabletten verkauft. Ja, Schlafmittel verbessern den Schlaf, aber gleichzeitig:

  • gestörtes natürliches Schlafmuster
  • Albträume können auftreten
  • Schwere im Kopf
  • Schläfrigkeit seit dem Morgen
  • Übelkeit
  • und schließlich schnarchen und aufhören zu atmen im Schlaf.

So werden Schlafmittel als Mittel zur Ersten Hilfe bei Schlafstörungen nicht berücksichtigt, zu viele Risiken, um den Schlaf komplett zu stören. Sie sind nur in schweren Fällen von chronischer Benommenheit anwendbar, die mehr als 1 Monat andauern, wenn die Auswirkungen von Schlaflosigkeit die Nebenwirkungen von Hypnotika überwiegen.

Verbessere die Hygiene im Schlafzimmer

Der Schlüssel zu einem schnellen Schlaf ist ein komfortables und sicheres Schlafzimmer. Die Prinzipien der Auswahl aller Komponenten des Schlafzimmers sind ähnlich:

  • Sollte nichts ablenken (einschließlich Lärm, Licht oder Gerüche)
  • Die Farben sollten ruhig, gedämpft oder dunkel sein.
  • Alle Materialien, die Schlafaccessoires, Kissen und Matratzen herstellen, sollten hypoallergen sein, sollten keine Wolle, Flusen, Federn, Latex sein
  • Alles sollte bequem sein und keine Beschwerden verursachen.
  • Probieren Sie, was Sie wählen (zur Berührung, zu den Empfindungen, zur Bequemlichkeit)

Basierend auf diesen Regeln, ist es einfach, ein Kissen, eine Matratze, eine Decke, Bettwäsche zu wählen. Vergessen Sie nicht, das Schlafzimmer zu lüften, Feuchtigkeit mindestens 50% beizubehalten. Kaufe einen Luftfilter und Luftbefeuchter.

Beseitigung von Stress

Wenn Stress Schlaflosigkeit verursacht, ist es wichtig, es leicht zu machen.

  • Versuchen Sie, das Problem bis zum Abend zu lösen.
  • Übertragen Sie alle Angst auf die "Stunde der Gefühle" und nehmen Sie die unbequemste Zeit für ihn - auf dem Weg zur Arbeit, nach dem Mittagessen oder am Morgen, wenn nichts nützliches getan werden kann
  • Hab keine Angst, nicht einzuschlafen
  • Energietechniken, die helfen, positive Hilfe zu leisten, sind großartig - das sind Affirmationen und Stimmungen (zum Beispiel "alles läuft so wie es sein sollte", "ich werde erfolgreich sein, ich bin eine erfolgreiche und glückliche Person", "ich kann die Umstände nicht ändern, aber wird mir mehr geben, genau was ich brauche "). Finde ein Positives in allem, was dich umgibt, lass dich nicht durch Kleinigkeiten entmutigen, nichts im Leben ist es wert, dass du deine Energiekraft und Gesundheit verschwendest.

Manchmal kann die Ursache von Schlaflosigkeit ein starkes Verlangen sein, eher einzuschlafen (vor einem wichtigen Ereignis im Leben oder im Geschäft, in Erwartung eines Schlafmangels). Es ist notwendig, sich zu beruhigen, "wenn ich nicht sofort einschlafe, wird es früher oder später sowieso passieren und es gibt nichts, worüber man sich Sorgen machen müsste." Wenn Sie nicht schlafen können - müssen Sie nicht im Bett liegen, es ist besser, etwas Nützliches zu tun.

In schwierigen Situationen, wenn es alleine nicht möglich ist, wird der Schlaf durch Psychotherapie, Xenontherapie oder Drogen verbessert. Die Wahl fällt nicht auf Schlaftabletten, sondern auf Anti-Angst-Medikamente, pflanzliche Beruhigungsmittel oder Antidepressiva, weil sie Schläfrigkeit verursachen.

Behandlung und Prävention von Krankheiten, die das Einschlafen verhindern

Bewegungsstörungen, wie das Restless-Legs-Syndrom, werden in einem frühen Stadium leicht verhindert:

  • Vor dem Schlafengehen, massieren Sie Ihre Beine und Arme oder gehen Sie spazieren, trainieren Sie, um Ihre Muskeln leicht zu belasten, bis Sie unangenehme Empfindungen bekommen, die Sie daran hindern einzuschlafen
  • Machen Sie Kontrastbäder, die Beschwerden reduzieren oder verhindern.
  • Beschränken Sie Koffein und Alkohol in irgendeiner Form

Wenn dies nicht genug ist, konsultieren Sie Ihren Arzt, um ein Medikament zur Behandlung von unruhigen Beinen zu wählen. Wenn es richtig gewählt wird, werden keine zusätzlichen Medikamente zum Einschlafen benötigt.

Um also leicht einschlafen zu können, müssen Sie den Grund kennen, der Sie daran hindert, es sofort zu tun, und versuchen, damit umzugehen. Wenn Sie einen Monat später mit dem Ergebnis nicht zufrieden sind, wenden Sie sich an einen Somnologen, um Unterstützung zu erhalten.

Schlaf fest und glücklich!

Tsareva Elena Vyacheslavovna

Somnologe

Zentrum für Schlafmedizin "Unison"

8 (495) 212-09-03

Schlafzimmerhygiene, Somnologenberatung, Tsarevoi EV

10 Kommentare

  1. Guten Tag,
    Ich schlafe leicht um 22.11 Uhr ein.
    Aber oft wache ich um 3-5 Uhr auf, gehe auf die Toilette und kann dann 1-2 Stunden nicht schlafen.
    Dann wache ich um 7 Uhr morgens auf und kann überhaupt nicht einschlafen.
    Beim Mittagessen habe ich Zeit, ich fühle mich schläfrig, aber ich kann nicht schlafen. Ich entspanne mich, als würde der Körper schlafen. in einer halben Stunde oder einer Stunde werden Hände oder Füße taub werden. Aber das Bewusstsein schaltet sich nicht aus, als Folge von Schlafmangel bleibt. Hilfe bitte lernen:
    1) einschlafen, während des Tages ausschalten;
    2) wenn du nachts aufgewacht bist, dann sofort wieder oder schnell einschlafen.
    Grüße, Roman
    PS: Ich nehme regelmäßig Vitamine, Kalzium-Magnesium. Ich verwende Produkte, die Tryptophan enthalten.

  2. Hallo!
    Kürzlich begann ich alle eineinhalb Stunden nachts aufzuwachen, gehe auf die Toilette. Zuvor war das nicht, ich bin 2 mal in einem Extremfall aufgewacht und habe gut geschlafen. für 8-10 Stunden.
    momentan ist es unmöglich mehr als 6 Stunden zu schlafen und während dieser 6 Stunden mindestens 5 Erwachen !! Ich bin schon erschöpft, um ehrlich zu sein. Ärzte sagen nichts Konkretes. Urinanalysen und Ultraschalluntersuchungen an Blase und Nieren sind normal.
    Woran kann es angeschlossen werden?

  3. Es ist sehr schwer einzuschlafen und kann wegen Stress kaum schlafen. Nachts trinke ich dann warmen Tee mit einem Löffel Honig, 3-4 Stück Baldrian, viel frische Luft, ich schließe das Fenster auch im Winter nicht, so kann ich gut schlafen

  4. Ich habe irgendwo im Internet gelesen, um für eine Minute schnell einzuschlafen. Und du weißt, es hilft, wenn nicht seltsam. Im Bett liegend durch die Nase einatmen: 1-2-3-4; halte deinen Atem bei 1-2-3-4-5-6-7; Ausatmen durch den Mund bei 1-2-3-4-5-6-7-8. Im Allgemeinen einschlafen: 4; 7; 8. Probieren Sie es aus, vielleicht wird es Ihnen helfen.

  5. Nina Du hast absolut recht. Tatsache ist, dass das Atmen einen Mangel an Sauerstoff im Körper verursacht und das Gehirn und das Gehirn Befehle gibt
    erweitern Sie alle Gefäße, um den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen, die Sauerstoffversorgung steigt und Sie schlafen ein. Ich hielt manchmal für bis zu 3 Minuten (ungefähr) den Atem an.

  6. Wer weiß ... vielleicht ist alles gleich, was bei der Geburt gelegt wurde? Die Scheidung meines Mannes von seiner ersten Frau trauerte nicht ... keinen Traum zu verlieren .. mein Verstand würde sich von der Art trennen, wie sie ihn warf ... ständiger Stress bei der Arbeit ... dann der Verlust einer Mutter ... Vater ... schüttelt noch sein Leben wie eine Birne ... Und schläft wie ein Toter ... Genau um 10 Uhr abends ... mein Kopf ist auf einem Kissen und es ist nicht ... Und alles scheint gut ... und der Traum ist fast abwesend ... Ich bin erschöpft ... ich analysierte alles und machte eine solche Schlussfolgerung ... alles wie eine Person wahrnimmt, was mit ihm passiert ... Mein Mann stört nicht über das, was mit ihm los ist ... und ich werde meine Meinung ändern ... Ich werde mich mit meinen Freunden beraten ... Ich mache mir Sorgen um das Gespräch ... und jetzt ist sie INSENSIVE ... Also musst du wahrscheinlich ein Mist sein ... .... schwer.

  7. Ich werde von Valerians 3 Tabl, plus Tee mit Kamille geholfen. Manchmal, natürlich, bin ich völlig bewusstlos und es spart nicht, aber im Grunde ist es ein guter Weg und wenn wir einschlafen, müssen wir alle Gedanken löschen, das heißt, stellen Sie sich eine Schulbehörde vor, auf der alle unsere Pläne und Aktionen niedergeschrieben sind und löschen sie, bis das Brett sauber ist schreibe deine Angelegenheiten auf ein Stück Papier und lege sie auf den Tisch, wenn du aufwachst wirst du alles tun und zustimmen, dass du ein Nihilist sein musst, nachdem ich auf den Plakaten und Antidepressiva gesessen und nicht geschlafen habe, habe ich aus eigener Erfahrung gelernt, dass es der beste pflanzliche Ursprung ist .

  8. Alkohol ist ein Heilmittel für den Schlaf, es hilft mir persönlich, viel Bier und alles. Und es hält lange, ich schlafe dafür für 8-10 Stunden .. Ich habe den Rest versucht. Nun, auch Schlaftabletten müssen wirklich die Dosis erhöhen, und alle wirken allein. Donormil wird immer noch kaufen müssen, und manchmal trinke ich viel Bier und Schlaftabletten und schneide in wenigen Minuten ab :-) und da ist nichts. Und im Allgemeinen schlafe ich schlecht ohne, oder ich schlafe überhaupt nicht, das Beruhigungsmittel funktioniert nicht, aber es verursacht keine Schläfrigkeit. Und das ist wichtig, schlafe nicht einfach ein.

  9. TRINKEN SIE DROGEN NICHT MIT ALKOHOL UND VOR UND NACH IHNEN! UND ES IST UNMÖGLICH, EIN SCHLAFEN ZU TRINKEN, WENN DIE PERSON EINEN SCHNARCHEN MINDESTENS UND EIN WENIG HAT! DIES IST KONTRAINDIKATIONEN FÜR DIE VERWENDUNG VON SCHLAFVORBEREITUNGEN!

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