Minutentraining im Intensivmodus ersetzt die üblichen 45 Minuten


Die meisten Sportler haben das Training wegen mangelnder Freizeit mindestens einmal verpasst. Forscher an der Universität von Toronto McMaster sind zu dem Schluss gekommen, dass nur eine Minute intensives Training ein 45-minütiges Training auf eine normale, entspanntere Weise ersetzen kann.

Natürlich, dies ist noch nicht vollständig bestätigt Informationen, es muss sorgfältig überprüft werden, aber es beweist frühere Forschungsergebnisse: Es ist besser, das Training kürzer zu machen, aber von höherer Qualität als lang, aber unwirksam (siehe Cardio zu Hause ).

Bereits vor dieser Zeit haben Wissenschaftler ähnliche Phänomene untersucht und sind zu dem Schluss gekommen, dass langwierige Trainings, die die Ausdauer steigern sollen, für viele Menschen schädlich sind. Wissenschaftler beschlossen, die Wirkung von Intervalltraining zu untersuchen. Um dies zu tun, luden sie 27 Männer, die zuvor keine körperliche Aktivität hatten, in drei Gruppen ein: verbessertes Training, mittlere Trainingsschwierigkeiten und regelmäßige Übungen.

Es gibt hier eine Nuance, die man verstehen muss. Unter dem Ausdruck "eine Minute intensives Training" sind in der Tat 10 Minuten zu verstehen, die das Aufwärmen, die tatsächliche Minute des besonderen Stresses und der Entspannung einschließen. Trotzdem ist es viel weniger als das übliche für alle 30-60 Minuten, die in Ihrem Terminkalender so schwer zu finden sind.

vbyenyfz nhtybhjdrf Die Teilnehmer der ersten Gruppe trainierten nach dem folgenden Schema: Zuerst wärmten sie sich 2 Minuten auf einem Heimtrainer, dann gab es 3 Sprints von je 20 Sekunden mit einer kurzen Pause, dann 3 Minuten einer allmählichen Abnahme der Trainingsintensität und abschließend 2 Minuten Training im Normalmodus. Vertreter der zweiten Gruppe trainierten 45 Minuten lang im Normalmodus. Das Training wurde dreimal pro Woche durchgeführt.

Am Ende des Experiments maßen Wissenschaftler die Leistung von Herz, Lunge und Insulin-Wahrnehmung und verglichen sie. Die Schlussfolgerungen fielen auf: Trotz des dramatischen Zeitunterschieds (4,5 Mal) sind die Indikatoren für alle Teilnehmer fast gleich. Dies beweist, dass es jetzt keine Notwendigkeit gibt, das Training für einen anderen Tag zu verschieben, alles kann heute getan werden.

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