PP-Diät: richtige Ernährung zum Abnehmen


PP-Diät für die Gewichtsabnahme - einer der beliebtesten Trends in den letzten Jahren, Gewicht zu normalisieren. Für einige ist der Ausdruck PP zur Norm der lebenslangen Ernährung geworden, und jemand lernt nur die einfachen Regeln des PP kennen. In diesem Artikel werden wir alle Feinheiten der Ernährung verstehen und versuchen herauszufinden, was es ist - wirklich "richtige Ernährung" oder der nächste Marketing-Kurs von Ernährungswissenschaftlern.

Also, die Interpretation der Kombination von PP - richtige Ernährung, eine Technik auf der Grundlage der Normalisierung der Ernährung und bringt es auf die richtige, optimale Option. Die Diät erfordert keine solchen Opfer wie Verhungern, die Verweigerung von Fleisch, monözisch oder die Verwendung von einem Kefir. Alles, was von einer Person benötigt wird, ist, das vorgeschlagene Regime zur Norm für das ganze nachfolgende Leben zu machen, und dies, wie Diätassistenten versprechen, ist nicht nur ein Pfand für elegante Formen, sondern auch eine gute Gesundheit.

Zweck und Zweck der "richtigen Ernährung"

Eine ausgewogene Ernährung trägt natürlich zur Normalisierung des Gewichts bei, was mit einem verbesserten Stoffwechsel und dem Übergang zur richtigen, physiologischen Ernährung verbunden ist. Inzwischen ist PP Ernährung optimal positioniert für Menschen, die Probleme mit der Verdauung haben, an Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes und des Herz-Kreislauf-Systems leiden, in der Zeit nach der Geburt und als vorbeugende Nahrung gegen viele Krankheiten (Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes, Osteoporose, Cholelithiasis usw.).

Gesunde Ernährung - Ernährungsregeln PP

Bestimmte Regeln müssen genau beachtet werden. Und die richtige Diät nach einer Diät - das ist die Diät selbst, d.h. Es ist notwendig, ihr ganzes Leben zu beobachten. Die Regeln selbst sind nicht belastend, aber sie erfordern zunächst die Verwendung von Willenskraft und die Ablehnung einer Reihe von "Goodies".
Diät richtige Ernährung

  • Von der Ernährung vollständig und dauerhaft ausgeschlossen Fast Food und andere "Müll" Lebensmittel: Cracker, Chips, Soda, Pralinen, Süßwaren, Pommes frites, Pizza, Zucker, Wurst, Würstchen, Saucen, Riegel, Alkohol (außer natürlichem Wein) Kochen und dergleichen.
  • Salz ist erheblich begrenzt.
  • Jeder Tag sollte mit einem Glas sauberem Wasser beginnen und langsam trinken, in kleinen Schlucken. Frühstück - in einer halben Stunde.
  • Arten des Kochens: Kochen, Dünsten, Backen und Dampf-Methode.
  • 20% der Tagesration besteht aus rohem Obst und Gemüse.
  • 20% der täglichen Nahrung bestehen aus Fetten, hauptsächlich aus der Gruppe der ungesättigten Fettsäuren: Samen, Nüsse, Lachs, Forelle, Olive, Leinsamenöl, Avocado.
  • Sie können nur langsame Kohlenhydrate essen: Brot, grobe Körner, Teigwaren aus Hartweizen, ungesüßtes Gemüse. Ausnahme - Früchte, Beeren und ein wenig Honig. Aber sie sollten während des Tages korrekt verteilt werden - süß in der ersten Hälfte des Tages, sauer - in der zweiten Hälfte.
  • Kartoffeln und Pasta sind eigenständige Gerichte. Sie können nicht als Beilage zu proteinhaltigen Lebensmitteln verwendet werden.
  • Die tägliche Proteinmenge sollte 1 g pro 1 kg Körpergewicht betragen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Hüttenkäse, Käse, Milchprodukte, Avocados, Nüsse.
  • An einem Tag sollte mindestens 1,5-2 Liter sauberes Wasser trinken, achten Sie darauf, ein Glas Wasser für eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten zu trinken.
  • Kohlenhydrate können zum Frühstück und Mittagessen konsumiert werden. Am Abend ist es ratsam, nur proteinhaltige Nahrungsmittel zu essen.
  • Es ist sehr wünschenswert, von rohem Gemüse oder einem Salat von ihnen zu essen (wenn sie durch eine bestimmte Mahlzeit zur Verfügung gestellt werden).
  • Zu essen sollte von kleinen Tellern, kleinen Portionen, oft sein. Dies hilft, den Körper zu entlasten und die Verdaulichkeit der Nahrung zu erhöhen.
  • Die maximale Pause zwischen den Mahlzeiten beträgt 4 Stunden.
  • Kauen Sie gründlich, konzentrieren Sie sich auf Essen, essen Sie nicht unter einem Fernseh- oder Telefongespräch.

Ersatz von "Schädlichkeit" durch "Nützlichkeit"

Sicherlich weiß jeder, der mit Diäten experimentiert hat, wie hart die Restriktionen sind, besonders in Bezug auf die Schädlichkeit, wenn ein Stück Schokolade ein halbes Leben lang geben würde! Solche Wünsche sind der wichtigste Grund für einen Zusammenbruch von einer Diät.

Nach Ansicht von Ernährungswissenschaftlern, wenn eine Person "schädliche Nahrung" möchte, gibt es einen Mangel im Körper bestimmter Substanzen, die mit nützlichen Produkten erhalten werden können und die Diät nicht verletzen:

Gewünschtes "schädliches" Produkt Wie durch "Gesunder" Ersatz

Kohlensäurehaltige Getränke;

Fetthaltige Lebensmittel

Mangel an Kalzium Käse, Sesam, Brokkoli, Hülsenfrüchte, Trauben, Mandeln, Äpfel, Hüttenkäse.
Schwarzer Tee, Kaffee Mangel an Schwefel Brokkoli, Erdbeeren, Preiselbeeren, Karotten, Mandeln, Gurken.
Weiß- oder Schwarzbrot (nicht Getreide) Mangel an Stickstoff Bohnen, Nüsse.
Fried Mangel an Kohlenstoff Frische Früchte.
Salzig Mangel an Chloriden Meerkohl ist trocken, Meersalz (in Geschirr).
Süß Mangel an Chrom und Kohlenhydrat Frisches Obst, Champignons, Gerstengetreide.
Schokolade Mangel an Magnesium Samen, Nüsse, Bohnen, Petersilie, Oliven.

Diät PP: Menü

Es gab keine klare Menü in der Methodik, alle Rezepte wurden nach und nach erstellt, und von Diätassistenten und Menschen, die dieses System der Gewichtsabnahme praktizieren. Bei der Zusammenstellung des Menüs sollten Sie sich an die Ernährungsregeln und Ihre eigenen Geschmackspräferenzen halten.

Diät der richtigen Ernährung - Menü für eine Woche

Idealerweise sollte es 4 Mahlzeiten geben, die letzte - spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen. Bei einem Snack ist eine rohe Frucht oder 1 Tasse Kefir erlaubt. Es ist zulässig und 5 Mahlzeiten, aber nur in dem Fall, wenn 3 von ihnen - Basic und 2 - Snacks. Essen Sie gleichzeitig und stellen Sie den optimalen biologischen Rhythmus der Verdauung ein.

PP Diät für eine Woche - ein ungefähres Menü:

Frühstück (30% des Energiewertes) Mittagessen (40-50%) Abendessen (20%)
Tag 1
Toast mit Hering natürlich salzen. Gemüsesalat (200 g). Grüner Tee mit natürlichem Ingwer und Honig. Kalbfleisch gekocht. Broccoli geschmortem Kohl. Kräutertee. Gemüse gebacken mit Käse und Grüns. Pfefferminztee.
Tag 2
Omelette für ein paar 2 Eier, frische Kräuter und frische Tomaten. Frucht. Hagebuttentee. Kürbissuppe. Gekochter Fisch mit gekochtem Reis, rohem Gemüse. Trinken Sie von einer Zitrone. Fettarmer Hüttenkäse 150 Gramm. Frisches ungesüßtes Obst. Mineralwasser ohne Gas.
Tag 3
Vollkornnudeln mit Kräutern. Toast. Roter Tee. Fleischbällchen aus der Türkei auf einem Pelzmantel aus rohem Gemüse. Erbsenpüree. Frucht frisch. Gemüsesalat und Hüttenkäse. Tee.
Tag 4
Haferflocken mit Apfel, Zimt und Butter. Fettarmer Joghurt. Tee. Pilaw aus Hühnerbrust und Wildreis. Gemüse ungekocht ohne Tanken. Natürlicher Gemüsesaft ist ungesüßt. Fischkoteletts dampfen mit gedünsteten Karotten. 1 Toast. Zitronengetränk.
Tag 5
Kartoffeln gebacken mit Käse und grünen Bohnen. Salatblatt mit Olivenöl. Toast. Tee mit Zitrone. Suppe pürieren mit Blumenkohl, Dampflachs, grünem Salat. Cranberry-Saft. Steam Omelette mit Brokkoli. Der Tee ist grün.
Tag 6
1 gekochtes Ei. Vollkornmuffin mit Walnussöl. Früchtetee. Linse kochte und Salat mit orange Erdnusssoße. Truthahn mit Soße. Bohnen Eintopf und grüner Salat. Kefir.
Tag 7
Lavash aus Buchweizenmehl mit Käse und Gemüsefüllung. Zitronenwasser. Gekochtes Kalbfleisch Grüne Suppe. Salat aus rohem Gemüse. Mineralwasser ohne Gas. Forelle gebacken mit Zitronensaft. Tee.

Diät für einen Monat

Basierend auf dem oben genannten Menü, können Sie eine Diät für einen Monat entwickeln, einschließlich in der Ernährung von Getreide aus Getreide, Gemüse, Eier, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Fleisch und notwendigerweise rohes Obst und Gemüse.

Wie viel kann ich bei einer Diät PP verlieren

Wenn Sie strengstens dem Rat eines Ernährungsberaters folgen, ohne Pannen und Ablass, können Sie innerhalb von 1 Monat 5-6 kg abwerfen. Dies ist jedoch nicht der sicherste Gewichtsverlust, es ist nicht wünschenswert, mehr als 4 kg pro Monat abzuwerfen.

Diät ist die richtige Diät zum Abnehmen - die Meinung der Ärzte

Im Allgemeinen beziehen sich praktizierende Ärzte positiv auf die vorgeschlagene Diät, ohne irgendwelche Kontraindikationen für die Diät zu identifizieren, aber mit einigen Kommentaren.

Richtige Ernährung ist ein sehr unscharfes und konditionelles Konzept, das oft von unehrlichen Ernährungswissenschaftlern, Fitnesstrainern und Marketingexperten ausgenutzt wird, die unter dem Deckmantel der "richtigen Ernährung" manchmal nutzlose oder sogar schädliche Ernährung anbieten.

Nach Meinung der Ärzte existiert ein einziges, universelles System der richtigen Ernährung, das für Menschen mit unterschiedlichen Indikatoren für Gewicht, Gesundheit und Alter geeignet ist, einfach nicht. Jeder Mensch ist ein Individuum mit charakteristischen Merkmalen des Stoffwechsels, des Überschusses oder des Fehlens bestimmter Mikronährstoffe und Vitamine. Um die optimale Ernährung für eine Person auszuwählen, sollten Sie Tests durchführen, feststellen, welche Substanzen im Körper nicht ausreichen, körperliche, geistige und sportliche Belastungen, Alter und bestehende Krankheiten berücksichtigen. Und schon aufgrund der bekommenen Daten, die geeignete Ernährung zu übernehmen.

Daher sollte der Schluss gezogen werden, dass die Entscheidung, "auf der richtigen Diät zu sitzen", berücksichtigt, abgewogen und vor allem - im Gesundheitszustand akzeptabel sein sollte!

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