Moderne und wirksame Prävention von Bluthochdruck: therapeutische Gymnastik, Yoga, Ernährung, die nicht mit Bluthochdruck gegessen werden kann


Prävention von Bluthochdruck ist extrem wichtig für jede Person, auch absolut gesund. Die meisten Menschen messen dem erhöhten Druck keine große Bedeutung bei und glauben, dass das Gefährlichste daran ein kurzes Kopfzerbrechen ist. Ist das wirklich so? Natürlich nicht.

Was ist Bluthochdruck und wofür es gefährlich ist, sollten nicht nur Ärzte, sondern auch die Öffentlichkeit wissen. Dies ist eine schwere Krankheit, die für ihre Komplikationen schrecklich ist. Im Laufe der Zeit beginnt hoher Blutdruck das Herz zu dehnen, behindert seine normale Funktion und verletzt Blutgefäße im ganzen Körper. Das Ergebnis sind schwere Erkrankungen aller Organe, insbesondere der Nieren, des Gehirns und des Herzmuskels.

Eine hypertensive Erkrankung sollte so früh wie möglich verhindert werden, insbesondere wenn eine Reihe von prädisponierenden Faktoren im Folgenden beschrieben wird. Dies wird dazu beitragen, Komplikationen zu vermeiden und die Lebensqualität zu reduzieren.

Wer ist gefährdet?

Wie bereits erwähnt, ist die Prävention der arteriellen Hypertonie eine aktuelle Beschäftigung für jede Person. Mit dem Alter gibt es zwangsläufig Mechanismen, die zu einem Druckanstieg in den Gefäßen führen. Ihre logische Konsequenz ist das Auftreten der Krankheit.

Unglücklicherweise treten bei einigen Individuen pathologische Veränderungen im Körper viel früher auf und sind intensiver. In vielen Fällen haben diese Patienten einen schweren Verlauf der Erkrankung, mit hohen Raten auf dem Tonometer und einer großen Anzahl von Komplikationen.

Um dies zu verhindern, ist eine rechtzeitige Vorbeugung von Bluthochdruck möglich. Vor allem ist es für diejenigen empfohlen, die gefährdet sind - das sind Menschen, die von verschiedenen schädlichen Faktoren betroffen sind. Sie sind nicht die direkte Ursache der Pathologie, aber sie "schieben" den Organismus zu seinem Ursprung. Die häufigsten und gefährlichsten von ihnen sind unten aufgeführt:

  • Genetische Tendenz. Um es zu bestimmen, ist es genug, das Vorhandensein von Fällen der Krankheit in der Familie zu analysieren. Besondere Aufmerksamkeit sollte den Angehörigen gewidmet werden, deren Blutdruck im jungen und mittleren Alter (unter 35 Jahren) gestiegen ist;
  • "Sitzende" Lebensweise. In der wissenschaftlichen Literatur wird diese Bedingung "Hypodynamie" genannt. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass der Mangel an motorischer Aktivität der häufigste Risikofaktor ist, auf den Patienten häufig nicht achten;
  • Regelmäßige Überspannung. Sowohl physische als auch emotionale Belastungen verringern die Ressourcen des Körpers. Wenn sie zu gewöhnlichen Gefährten des Menschen werden, werden seine Schutzsysteme geschwächt, und die Regulierung der Arbeit verschiedener Systeme (Blut, lymphatische, nervöse usw.) wird gestört;
  • Schlechte Gewohnheiten. Raucher und Alkoholiker nennen aus gutem Grund chronische Intoxikation. Vergiftungsstoffe, die bei der Anwendung dieser "legalen Drogen" zum Einsatz kommen, beeinträchtigen nicht nur die Funktion von Atmung und Verdauung. Sie werden auch vom menschlichen Blut absorbiert, wirken auf die Gefäßwände und werden durch den Körper getragen. Letztendlich führt dies unweigerlich zur Bildung verschiedener Pathologien;
  • Nierenerkrankung. Sehr oft verursacht eine Beschädigung oder unsachgemäße Bedienung dieses Körpers eine Druckerhöhung. Warum? Es kann eine Verzögerung bei aktiven Natrium- und Wasserionen geben, die den Blutstrom "überlaufen". Darüber hinaus produzieren die Nieren ein spezielles Hormon (Renin), das eine arterielle Hypertonie verursacht. Seine Menge erhöht sich auch mit Schädigung / Unterernährung des Nierengewebes;
  • Übergewicht. Gegenwärtig kennt jeder die Gefahren von Übergewicht. In diesem Zustand enthält das menschliche Blut eine große Anzahl verschiedener Fette (Cholesterin, Triglyceride und komplexe Proteinkomplexe). Sie können sich leicht an der Wand der Arterie oder Vene abscheiden, was zur Unterbrechung ihrer Arbeit führt;
  • Postmenopause. "Frauen sind durch ihre Hormone geschützt" - das ist eine bekannte Aussage des sowjetischen Gynäkologen A.N. Rakhmanov gilt auch für hypertensive Erkrankungen. Östrogene haben eine signifikante Wirkung auf die Gefäßwand, was in den meisten Fällen das Auftreten von Bluthochdruck verhindert. Leider verliert eine Frau nach dem Ende der Menstruation ihren natürlichen Schutz und wird anfällig für diese Krankheit.

Die Anwesenheit von nur einem der aufgeführten Faktoren ist eine Gelegenheit, in naher Zukunft mit der Prophylaxe von Bluthochdruck zu beginnen. Die Vernachlässigung dieser Maßnahmen mit hoher Wahrscheinlichkeit führt über mehrere Jahre zur Pathologie.

Video von E. Malysheva - "arterielle Hypertonie. Wie schützt man sich? "

Prophylaxe und Behandlung von essentieller Hypertonie

Die modernen Methoden der Behandlung der Bluthochdruckkrankheit umfassen in der Regel die gleichzeitige Anwendung mehrerer Präparate:

  • : Атенолол, Бисопролол, Карведилол, Пропранолол и т.д.; Betablocker : Atenolol, Bisoprolol, Carvedilol, Propranolol usw .;
  • Эналаприл, Фозиноприл, Каптоприл; ACE-Hemmer: Enalapril, Fosinopril, Captopril;
  • : Амлодипин, Нифедипин; Calciumantagonisten : Amlodipin, Nifedipin;
  • : Спиронолактон, Диакарб и другие. Diuretika : Spironolacton, Diakarb und andere.
  • Weitere Details in dem Artikel drehen sich um Medikamente zur Senkung des Blutdrucks .

Ihre Wirksamkeit wird nicht in Frage gestellt, jedoch ist die Verwendung von signifikanten Dosen von Medikamenten immer ein Risiko von Nebenwirkungen. Deshalb ist es die Aufgabe eines jeden Arztes, die Dosierung des Medikaments zu reduzieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Wie richtig, um eine Hypertonie zu behandeln, dass dieses Prinzip beobachtet wurde? Die Antwort ist eine Lifestyle-Korrektur. Dies hilft nicht nur, die Krankheit angemessen zu bewältigen, sondern auch ihr Auftreten zu verhindern. Nachgewiesene und wirksamste Interventionen zur Prävention und Behandlung von Bluthochdruck sind nachfolgend aufgeführt.

Ernährung und gesunde Ernährung

Die Diät für arterielle Hypertonie hat nur zwei strenge Regeln, die Patienten beachten müssen:

  • Beschränkung von Salz. Professor Storozhakov Monographie zeigt deutlich die tägliche Norm dieses Produkts für die Prävention oder Therapie der Krankheit - nicht mehr als 6 Gramm. Im wirklichen Leben ist es jedoch praktisch unmöglich, seine Menge in der Nahrung zu messen. Um uns nicht mit komplizierten Berechnungen zu belasten, deuteten die Ärzte eine klare Empfehlung an - nicht zu dosieren , nicht geräuchertes Fleisch und "Salzgehalt" zu essen . Dies ist völlig ausreichend, um die optimale Konzentration von Mikroelementen und Wasser im Körper des Patienten aufrechtzuerhalten;
  • Verweigerung von kalorienreichen Gerichten. Ernährung bei erhöhtem Druck (Hypertonie) sollte die Wirkung eines sehr schädlichen Faktors - überschüssiges Cholesterin und Blutfett - verhindern. Die Menge dieser Substanzen steigt im Blut mit der Verwendung von fetthaltigen Lebensmitteln und verdaulichen Kohlenhydraten. Ihre typischsten Vertreter sind Mehl und in Öl gebratene Gerichte, Mayonnaise, saure Sahne, Fast Food.

Andere Veränderungen in der Ernährung sind beratender Natur, aber sie sind auch wichtig für die Gesundheit des Patienten. Zunächst sollten Sie regelmäßig nützliche Produkte bei Bluthochdruck verwenden, die eine ausreichende Konzentration von Spurenelementen (Kalium, Kalzium, Magnesium) und Protein enthalten. Optimale Ergänzung der üblichen Diätgemüse, mageres Fleisch (Huhn oder Rind) und Magermilchprodukte.

Bewegung und therapeutische Gymnastik

Praktisch alle Lasten erhöhen den Druck - diese Tatsache ist allgemein bekannt und absolut richtig. Warum empfehlen Ärzte verschiedene körperliche Übungen mit Bluthochdruck? Zahlreiche Studien von Ärzten aus dem In- und Ausland haben gezeigt, dass das Körpertraining nicht nur den Muskelapparat, sondern auch die folgenden Elemente des Körpers betrifft:

  • – при регулярном занятии лечебной гимнастикой при гипертонии или ее аналогиями, сердце легче переносит повседневные нагрузки и стрессовые ситуации. Herzmuskel - mit regelmäßiger Bewegung in der therapeutischen Gymnastik für Bluthochdruck oder seine Analogien, ist das Herz leichter zu tolerieren Alltagsstress und Stresssituationen. Dies drückt sich in der Aufrechterhaltung der normalen Häufigkeit von Reduktionen (nicht mehr als 90 Schläge / Minute) und adäquater Blutabfuhr in einem Schlag aus. Im Laufe der Zeit ist die Anzahl der Episoden von erhöhtem Blutdruck, Herzklopfen und anderen unangenehmen Symptomen der Hypertonie reduziert;
  • – мышцы в стенке этого органа, так же как и сердечная ткань, адаптируется к различным физическим нагрузкам, что позволяет улучшить самочувствие пациента; Gefäße - die Muskeln in der Wand dieses Organs, wie auch das Herzgewebe, passen sich an verschiedene physische Belastungen an, was es möglich macht, das Wohlbefinden des Patienten zu verbessern;
  • – сочетание правильного питания и регулярной физкультуры является отличным дополнением к профилактике и лечению гипертонии. Fettgewebe - eine Kombination aus richtiger Ernährung und regelmäßiger Bewegung ist eine hervorragende Ergänzung zur Prävention und Behandlung von Bluthochdruck. Diese Maßnahmen ermöglichen es, die Menge an "Blutfetten" der Norm anzunähern und das Gewicht des Patienten (falls erforderlich) zu reduzieren.

Ein Auszug aus der Nachrichtenagentur RIA über Übungen für hypertensive Menschen

Welche anderen Möglichkeiten gibt es für den Sportunterricht?

Eine ausgezeichnete Kombination ist Schwimmen und Bluthochdruck. Sehr häufig betrifft diese Krankheit Menschen mit Erkrankungen der Knochen oder Gelenke, bei denen es schwierig ist, aktive Bewegungen auszuführen. Diese Situation kann in Gegenwart von Osteoarthritis, verschiedenen Arthritis (rheumatoide, psoriatische, ankylosierende usw.) und Osteochondrose auftreten. Für diese Gruppe von Patienten ist es problematisch, sogar eine einfache Reihe von Übungen an Land durchzuführen, da sie Schmerzen und Beschwerden in geschädigtem Gewebe erfahren. Laut Associate Professor N.S. Volchkova sind Klassen im Wasser der beste Ausweg in diesem Fall.

Zusätzlich zu den aufgeführten Methoden, die Übung auf einem Fahrrad mit Bluthochdruck, leichtes Jogging, athletischen Gang und sogar regelmäßige Spaziergänge, nicht weniger als 30-40 Minuten 2-3 mal am Tag, haben eine nachgewiesene Wirkung. Jedes dieser Verfahren wird die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung der Krankheit verringern und die Wirkung der Therapie verbessern.

Atemübungen

Wie wichtig ist medizinische Atmung bei Bluthochdruck? Zweifellos hat es zusätzliche Bedeutung in der Therapie, aber mit der regelmäßigen Praxis hilft die Technik, die Lebensqualität des Patienten zu verbessern. Zur Zeit war die Atemgymnastik A.N am beliebtesten. Strelnikowa .

Die positive Wirkung dieser Methode der Atmung bei Hypertonie wird durch zwei Hauptmechanismen realisiert:

  1. . Direkter Einfluss auf Nervenstrukturen . Die in der Gymnastik von Strelnikova beschriebene Inspirationstechnik hemmt die Arbeit spezieller regulatorischer (sympathischer) Zentren. Ihr Haupttätigkeitsbereich ist die Verengung der Blutgefäße und die Bildung von Bluthochdruck. Reduziert ihren Einfluss ermöglicht es Ihnen, die Geschwindigkeit des Blutflusses auszugleichen und die Wahrscheinlichkeit von Schäden an den Arterien zu reduzieren;
  2. Verbessere die Ernährung von Nierengewebe. Wie oben erwähnt, sind die Nieren weitgehend für das Auftreten von Bluthochdruck verantwortlich. Mit ihrer Ischämie (Sauerstoffmangel) steigt die Produktion des Reninhormons, das den Blutdruckanstieg verursacht. Sättigung des Blutes mit Sauerstoff, die während der Atemgymnastik auftritt, unterbricht diesen Mechanismus und verhindert die Entstehung der Krankheit oder ihrer Komplikationen.

Das Training und die Ausübung der therapeutischen Atmung bei Hypertonie dauert nicht viel Zeit, aber trotzdem wird es sehr selten verwendet. Die positive Wirkung des Turnens kompensiert den gesamten Aufwand, da es dem Patienten hilft, das Auftreten der Krankheit zu verhindern oder ihren Verlauf zu verbessern.

Was ist mit Hypertonie nicht möglich?

Patienten mit dieser Krankheit müssen oft ihre Routine ändern, um das Fortschreiten der Pathologie zu stoppen. Diese Veränderungen betreffen nicht nur die Ernährung, sondern auch die Gewohnheiten, die Art der Arbeit, die täglichen Belastungen, die Ruhezeiten und einige andere Nuancen. Nur mit den Empfehlungen der Ärzte wird die Therapie ausreichend wirksam sein.

Was ist mit Bluthochdruck nicht möglich und welche Restriktionen müssen den Patienten folgen? Die Hauptpunkte für die Korrektur des Lebensstils spiegeln sich in der Tabelle wider:

Kontraindikationen Grund für das Verbot Wie viel sollte ich begrenzen?
Alkohol

Hohe Dosen von Ethanol schädigen direkt eine große Anzahl von Organen, einschließlich Nieren und Blutgefäße.

Darüber hinaus verursachen berauschende Getränke oft die Entwicklung von Nebenwirkungen bei der Einnahme von Medikamenten. Daher ist ihre gemeinsame Anwendung nicht akzeptabel.

Wenn dem Patienten keine Medikamente verschrieben werden, kann Alkohol mit Bluthochdruck konsumiert werden, aber mit zwei obligatorischen Bedingungen:

  • Die Tagesdosis für den Mann soll 30 g, für die Frau - 20 g nicht überschreiten;
  • Es ist inakzeptabel zu einer Zeit, mehr als die Norm zu nehmen, selbst wenn vor dieser Person mehrere Tage ohne Alkohol gelebt hat.
Tabak Die Wirkungen von Nikotin und Phenol-Formaldehyd-Harzen in jeder Zigarette können zu einem anhaltenden Spasmus der Arterienwand führen und den Druck stark erhöhen. Hypertonie und Rauchen sind inkompatible Konzepte, die sich gegenseitig beeinflussen. Daher sollte Tabak vollständig vom Leben ausgeschlossen werden.
Übermäßige körperliche Aktivität (einschließlich Profisport) Bei körperlicher Überlastung des Körpers kommt es immer zu einer Beschleunigung des Blutflusses und der arteriellen Hypertonie. Körperlicher Stress bei Hypertonie sollte streng standardisiert werden. Derzeit gelten die folgenden Empfehlungen der russischen kardiologischen Gesellschaft:

  • Begrenzen Sie das Heben von Gewichten auf 3-5 kg;
  • Erschöpfende und statische Belastungen ausschließen (Marathonlauf, Laufen länger als 1,5 Stunden, Bleiben in einer Haltung mit Gewichten usw.);
  • Lehnen Sie es ab, sich im professionellen Sport zu engagieren.
Stress und emotionaler Stress Die erste Reaktion des Organismus, die als Reaktion auf diesen Faktor auftritt, ist die Aktivierung der sympathischen Zentren und die starke Verengung der Gefäße. Unter den Kontraindikationen für Bluthochdruck ist dieser Punkt von grundlegender Bedeutung. Im wirklichen Leben ist es extrem schwierig, von Stressabbau zu sprechen, da dieser Faktor zum Teil nicht vom Patienten kontrolliert wird. Man sollte jedoch alles in seiner Macht Stehende tun, um den Effekt emotionaler Überlastungen zu begrenzen - eine positive Einstellung zu bilden, zu versuchen, von den Problemen abzulenken und ihre rationale Lösung zu suchen.
Berufsrisiken Der Effekt der meisten Produktionsemissionen ist dem Tabak ähnlich. Ihre schädigende Wirkung auf Blutgefäße und Toxizität ist jedoch viel höher. Wenn der Patient die Möglichkeit hat, schädliche Produktion zu verlassen - der Arzt empfiehlt dies unbedingt, wenn die Krankheit kommt. Andernfalls sollten Sie mehr auf die individuelle Sicherheit achten und geeignete Schutzausrüstung (Atemschutzmasken, Masken, Luftfilter usw.) verwenden.

Koffeinhaltige Getränke

(Cola, Kaffee, Energie)

Diese Substanzen beeinflussen direkt die Blutgefäße und das Herz, was zu einer Beschleunigung des Blutflusses führt. Vollständig auszuschließen, da ihr Empfang zum heftigen Sprung des arteriellen Blutdrucks bringen kann.
Mangel an regelmäßiger Ruhe und Schlafmangel (einschließlich Nachtschichten) Unser Nervensystem ist eine sehr komplexe und sensible Struktur. Jede Änderung der üblichen Tagesroutine kann zu Störungen des Herzens und der Gefäße führen. Berühmter Arzt-Kardiologe, Professor AA. Gorbachenkova entwickelte die folgenden Empfehlungen zur Korrektur des Arbeits- / Ruhe-Regimes:

  • Nacht Wachheit ausschließen;
  • Pflegen Sie eine Schlafdauer von mindestens 8-9 Stunden;
  • Während des Arbeitstages Pausen von 15-30 Minuten alle 2 Stunden;
  • Wenn möglich, ist ein tägliches Nickerchen von 2-3 Stunden angezeigt.

Wie kann man Bluthochdruck für immer loswerden?

Selbst die Wissenschaft des 21. Jahrhunderts kann einen Patienten dieser Pathologie nicht heilen. Leider achten die meisten Patienten erst nach Auftreten schwerer Symptome auf den Zustand ihres Körpers. Ihre Anwesenheit, in den meisten Fällen - die Manifestation einer signifikanten Veränderung der Struktur von Blutgefäßen, Herz und verschiedenen Organen.

Gegenwärtig gibt es nur eine adäquate Antwort auf die Frage "Wie kann man Bluthochdruck für immer loswerden?". Lass es nicht passieren . Wenn Ihre nahen Verwandten an dieser Pathologie litten; Sie sind von schädlichen Faktoren betroffen, die einen Druckanstieg verursachen; Sie haben wiederholt auf Nierenerkrankungen gestoßen - warten Sie nicht auf die Entwicklung der Krankheit, sondern versuchen Sie es zu verhindern. Passen Sie Ihren Lebensstil an und achten Sie auf Präventionsmethoden.

Ein zusätzlicher positiver Effekt kann mit der Therapie- und Atemgymnastik erzielt werden. Aber es ist für jeden Patienten wichtig, den Einfluss schädlicher Faktoren auszuschließen. Sie schreiben immer noch in die Suchzeile des Browsers "Wie kann man Bluthochdruck loswerden" auf der Suche nach einer unbekannten oder exotischen Technik? Prävention ist das einzige wirksame Mittel.

Häufig gestellte Fragen

Frage:
Wie kann man zwischen der vorübergehenden arteriellen Hypertonie und der Krankheit unterscheiden?

Während des Tages ändert sich die Blutflussgeschwindigkeit wiederholt, was zu einem Anstieg / Abfall des Drucks führt. Dies wird nicht nur von psychischen und physischen Belastungen beeinflusst, sondern auch von der Tageszeit. Установить наличие патологии и приступить к ее терапии (особенно медикаментозной) можно только после 3-х кратного обнаружения отклонений от нормы (более 140/90 мм.рт.ст.), в течение нескольких дней при состоянии покоя. Это основной критерий для установки диагноза.

Вопрос:
Нужно ли обращаться к доктору за консультацией или заниматься профилактикой и лечением гипертонии можно самостоятельно?

При любом вмешательстве в собственное здоровье, рекомендуется обсудить планируемые действия со своим участковым терапевтом или врачом общей практики. Это позволит избежать возможных ошибок или проведения неэффективных мероприятий.

Вопрос:
К каким показателям тонометра следует стремиться?

Для здорового человека, который ранее не страдал от этого заболевания, оптимальными цифрами являются 120/80 мм.рт.ст. Для первой цифры возможны отклонения в пределах 15-20 единиц, для второй – не более 10. Если пациент является хроническим гипертоником, давление нужно снижать постепенно, чтобы избежать неблагоприятных реакций (головокружения, нарушения работы почек, выраженной слабости и т.д.). В данной ситуации, индивидуальная норма определяется для каждого больного. Как правило, она находится в пределах 140/90 мм.рт.ст.

Вопрос:
Насколько эффективны представленные методики профилактики?

Комплексный подход, коррекция образа жизни, изменение рациона – при выполнении всех этих рекомендаций, вероятность развития заболевания значительно снижается (примерно на 85-90%).

Вопрос:
Какие патологии провоцируют возникновение стойкого увеличения давления?

Существует большое количество нарушений, приводящих к этому состоянию: атеросклероз, гипертиреоз, синдром Иценко-Кушинга, гиперальдостеронизм, гломерулонефрит и т.д. Их выявление и своевременное лечения помогает справиться с заболеванием и предотвратить возникновение осложнений.

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