Übungen in Osteochondrose der Hals-, Lenden- oder Brustwirbelsäule



Die Osteochondrose ist eine der häufigsten Erkrankungen eines modernen Menschen, die das Leben nicht unmittelbar bedroht, sondern deren Qualität erheblich beeinträchtigt. Die Krankheit ist multifaktoriell, charakterisiert durch eine Vielzahl von klinischen Symptomen und wird am häufigsten im Stadium der aktiven Zerstörung von Bandscheiben entdeckt. Jeder Teil der Wirbelsäule kann betroffen sein, die Hals- und Lendenwirbelsäule ist häufiger betroffen.

Gegenwärtig kämpfen Mediziner auf der ganzen Welt buchstäblich mit Osteochondrose, angefangen bei der Früherkennung von Risikofaktoren und der Beseitigung der Krankheitsursachen bis hin zur Entwicklung effektiver Behandlungsmethoden. Ist es möglich, Osteochondrose für immer loszuwerden? Leider ist dies eine chronische Krankheit, mit der der Patient lernen muss zu leben. Und wie dieses Leben sein wird, hängt weitgehend von den Patienten selbst ab. Nur bedingungslose Umsetzung der Empfehlungen des Arztes wird Ihnen erlauben, den pathologischen Prozess zu stoppen und ein normales, aktives Leben in extremes Alter zu leben.

In unserem Artikel werden wir heute über eine erschwingliche Behandlungsmethode sprechen, die keine materiellen Kosten erfordert: körperliche Übungen, die jeder zu Hause bewältigen und durchführen kann. Eine solche Aktivität wird gesunde Menschen nicht verhindern, wird diese Krankheit verhindern und die Gesundheit stärken.

Allgemeine Regeln für Heimgymnastik

Wie bei anderen Therapieverfahren haben Übungen in der Osteochondrose ihre eigenen Eigenschaften, Kontraindikationen und Einschränkungen, die zu allgemeinen Regeln kombiniert werden, die bedingungslose Compliance erfordern:

  • Sie können die Behandlung nicht selbst verschreiben, ohne einen Arzt aufzusuchen! Symptome, die auf Osteochondrose hinweisen, können sich als Klinik einer anderen Krankheit herausstellen, bei der körperliche Aktivität Schaden anrichten kann! Sowohl Diagnose als auch Verschreibung liegen in der Kompetenz des Arztes.
  • Es ist notwendig, andere komorbide Krankheiten zu berücksichtigen, bei denen möglicherweise körperliche Aktivität kontraindiziert ist.
  • Es ist strengstens verboten, in der akuten Phase zu trainieren. Die Krankheit ist zyklisch und zeichnet sich durch Remissions- und Exazerbationsphasen aus. Während der akuten Phase besteht die Hauptaufgabe der Behandlung darin, Schmerzen und Beschwerden, die sehr bedeutend sind, so schnell wie möglich zu beseitigen. Gymnastik in diesem Fall wird nur den Zustand des Patienten verschlechtern. Körperliche Aktivität ist auch in den Endstadien der Pathologie verboten, wenn das Knochengewebe der Wirbel bereits zerstört ist. In diesem Fall kann die Behandlung nur chirurgisch sein.
  • Sie können nicht in den Tagen des allgemeinen Unwohlseins, nicht mit der Hauptkrankheit verbunden, mit Fieber, Kälte, hohem Druck usw. trainieren.
  • Für das Training sollten Sie die gleiche Zeit wählen (am besten morgens), einen freien und bequemen Platz (optimal auf dem Boden, auf einer speziellen Turnmatte), sowie bequeme Kleidung. Der Raum sollte vor dem Unterricht gut belüftet werden. Schulungen finden jeden Tag während der Remission statt.
  • Die Mahlzeiten können eine Stunde vor dem Unterricht eingenommen werden.
  • Vor dem Training können Sie warm duschen: Das wärmt das Muskelgewebe auf und bereitet es auf die anstehende Belastung vor. Die Alternative ist ein warmes Handtuch, das für einige Minuten auf die betroffene Stelle gelegt werden muss.
  • Achten Sie darauf, ein leichtes Aufwärmen durchzuführen: Hände schwingen, kreisende Bewegungen der Schultern, aktives Gehen an Ort und Stelle, Kippen zu den Seiten und nach vorne mit einer kleinen Amplitude, Heben und Senken der Schultern im Stehen und Hände am Gürtel und andere.
  • Alle Übungen und Techniken werden in einem ruhigen Tempo ohne plötzliche, ruckartige Bewegungen und Atemstillstand durchgeführt. Einige Ärzte bitten Patienten, sich vorzustellen, dass sie Übungen unter Wasser machen: Bewegungen sollten so glatt sein.
  • Im Laufe der Zeit müssen Sie lernen, richtig zu atmen: durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Es ist sehr wichtig, den Atem nicht auf dem Höhepunkt der Belastung zu halten - das passiert bei 100% der untrainierten Menschen, also braucht es Zeit und Tests.
  • Schmerzen während und nach dem Training sollten nicht auftreten! Wenn es Schmerzen gibt, bedeutet das, dass die Gymnastik falsch durchgeführt wird oder die zulässige Belastung für einen bestimmten Organismus überschritten wird. Muskelermüdung, ein Hitzeschwall in den Muskeln - das sind normale Empfindungen, die nach dem Unterricht auftreten können.
  • Sie sollten nicht sofort versuchen, den ganzen Komplex zu erfüllen, Sie müssen sehr empfindlich auf den Zustand des Körpers und innere Empfindungen reagieren. Erhöhen Sie die Belastung und die Anzahl der Ansätze sollte schrittweise und nur mit Genehmigung des behandelnden Arztes erfolgen.
  • Nach dem Unterricht müssen Sie sich ausruhen und mindestens 1 Stunde nicht das Haus verlassen. Sie können eine einfache Selbstmassage machen, eine warme Dusche nehmen.

Zusätzlich zu den beschriebenen Regeln kann der Arzt für jede Person Empfehlungen abgeben, die ebenfalls berücksichtigt werden sollten. Je nach Schweregrad des pathologischen Prozesses und Anamnese erhält jeder Patient eine individuelle Übungsgruppe, die unter Anleitung eines Bewegungstherapeuten meistert wird! Wir bitten Sie, dies zu berücksichtigen und den zahlreichen Anzeigen im Internet nicht zu glauben, dass der Ihnen angebotene Turnkomplex die Krankheit vollständig heilen wird.

Was geben die Übungen und starten sie wirklich den Regenerationsprozess des Knorpelgewebes der Bandscheiben?

Home-Übungen für Osteochondrose sind Teil einer umfassenden Behandlung einer Krankheit, die zum Erfolg der Therapie beiträgt. Bei der Regeneration des Knorpelgewebes wird die Fähigkeit zur Selbstheilung nur in den frühen Krankheitsstadien aufrechterhalten, und auf der Höhe der Krankheit, wenn bereits Risse und Deformationen an den Scheiben vorhanden sind, können selbst die stärksten und teuersten Chondroprotektoren nicht zur vollständigen Wiederherstellung dieser anatomischen Strukturen führen, aber sie können aufhören ihre weitere Zerstörung.

Regelmäßige Klassen führen zu folgenden positiven Effekten:

  • Muskelgewebe (sowohl oberflächliche als auch tiefe Rückenmuskulatur) wird verstärkt, ein starkes Muskelkorsett wird gebildet, das die Wirbelsäule in der richtigen Position hält;
  • Stauungen in den Geweben werden beseitigt, überschüssige Gewebsflüssigkeit und Lymphe werden entfernt;
  • Muskeln werden elastischer;
  • Die Haltung ist verbessert, das Ungleichgewicht der Belastung auf verschiedenen Teilen der Wirbelsäule ist beseitigt;
  • Die Belastung geschädigter Wirbelkörper ist reduziert;
  • Verbessert den Stoffwechsel im betroffenen Bereich der Wirbelsäule durch die Aktivierung der Blutzirkulation;
  • Beweglichkeit der Wirbelsäule ist wiederhergestellt;
  • Chronische Schmerzen und andere unangenehme Symptome der Krankheit werden beseitigt oder erheblich geschwächt;
  • Der Zeitraum der Remission erhöht sich.

Im Allgemeinen haben regelmäßige Übungen eine positive Wirkung auf den Zustand, machen den Körper trainierter, resistent gegen die Einwirkung von negativen Umweltfaktoren. Nach 1-2 Monaten regulären Unterrichts werden Stimmung und Allgemeinbefinden deutlich verbessert und die Hypodynamie beseitigt.

Gymnastik mit Osteochondrose der Halswirbelsäule

Am häufigsten betrifft Osteochondrose die Halswirbelsäule. Jedes Jahr wird die Krankheit jünger und tritt bei fast jeder Person nach 25-30 Jahren auf. Dafür gibt es viele Gründe. Der pathologische Prozess im Halsbereich verursacht viele unangenehme Symptome, die es unmöglich machen, normal zu leben und zu arbeiten.

Regelmäßige Übungen für zervikale Osteochondrose, noch mehr als Medikamente, helfen, unangenehme Symptome loszuwerden. Es gibt viele Gymnastik-Komplexe in der Osteochondrose der Halswirbelsäule und Optionen für ihre Kombination. Hier sind 10 effektive Grundübungen, die täglich für 15 Minuten durchgeführt werden sollten.

Technik Bild
1.

IP: Stehen / Sitzen, Arme entlang des Körpers, der Rücken ist eben. Drehen Sie den Kopf abwechselnd in die äußerste rechte und linke Position, so dass sich das Kinn über der Schulter befindet. Wiederholen Sie 5-10 p. in jede Richtung.

Wenn Sie Ihren Kopf nicht deutlich drehen können oder wenn Sie es versuchen, entstehen Schmerzen - die Drehungen werden nur in einer bequemen, schmerzfreien Position durchgeführt.

Kopf drehen
2 IP: Stehen / Sitzen, Arme entlang des Körpers, der Rücken ist eben. Drehen Sie den Kopf nach unten, bis das Kinn die Brustkerbe berührt, und versuchen Sie, die Nackenmuskulatur so weit wie möglich zu entspannen. Wenn der Kopf in der extremen Position ist, versuchen Sie mit leichten federnden Bewegungen, ihn noch tiefer abzusenken. Wiederholen Sie 5-10 p. Kopf neigt sich
3 IP: Stehen / Sitzen, Arme entlang des Körpers, der Rücken ist eben. Halte deinen Kopf in einer geraden Position, ziehe deinen Nacken zurück und ziehe dein Kinn in dich hinein. Wiederholen Sie 5-10 p. Halsbewegung
4 IP: sitzt auf einem Stuhl, der Rücken ist flach. Legen Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn und drücken Sie sie auf Ihren Kopf, während Sie gleichzeitig Ihren Kopf nach vorne neigen. Die Opposition von Kopf und Handfläche ist geschaffen. Wiederholen Sie 10 p. 10 Sekunden an jeder Rezeption. Handfläche auf der Stirn
5 IP: sitzt auf einem Stuhl, der Rücken ist flach. Legen Sie die Handfläche der rechten Hand auf die rechte Schläfe und üben Sie Druck auf den Kopf aus, während Sie den Kopf nach rechts neigen. Es erzeugt eine ähnliche Reaktion auf die oben beschriebene Handfläche und den Kopf. Wiederholen Sie für jede Seite von 10 p., 10 Sekunden für jede Aufnahme. Palme zum Tempel
Sobald diese Übungen gemeistert sind, können Sie den Komplex mit anderen Techniken komplizieren, die auch für Osteochondrose der Halswirbelsäule wirksam sind. Die folgenden Übungen sind nützlich für zervikothorakale Osteochondrose.
6 IP: sitzt auf einem Stuhl, der Rücken ist flach. Nehmen Sie die linke Hand hinter dem Rücken, und werfen Sie die rechte Hand auf den Kopf und lenken Sie den Kopf mit ihm zur rechten Seite, halten Sie für 3 Sekunden in der extremen Position. Wir wechseln den Besitzer und führen einen ähnlichen Empfang in die andere Richtung. Wiederholen Sie 10 p. auf jeder Seite. Kopfbogen
7 IP: sitzt auf einem Stuhl, der Rücken ist flach. Legen Sie die Fingerspitzen der rechten Hand auf den rechten Schläfen, drehen Sie den Kopf nach rechts und versuchen Sie, den Tempel zu sehen, während Sie gleichzeitig mit der Hand Widerstand leisten. Halten Sie für 3 Sekunden in der extremen Position. Machen Sie dasselbe auf der zweiten Seite. Auf jeder Seite von 10 p wiederholen. Kopf dreht sich mit Widerstand
8 IP: Stehen auf dem Boden, Arme entspannt und ruhig entlang der Körper hängen. Heben Sie die Schultern so hoch wie möglich, halten Sie sie 10 Sekunden lang in dieser Position. Entspanne deine Schultern und atme tief durch, bis du das Gefühl hast, dass deine Hände deine Schultern herunterziehen. Wiederholen Sie 5-10 p. Schulter heben
9 IP: liegt auf dem Bett auf seinem Bauch, sein Kopf hängt nach unten. Halten Sie Ihren Kopf für 10 Sekunden und entspannen Sie dann Ihre Nackenmuskulatur. Drehen Sie Ihren Rücken mit hängendem Kopf an und halten Sie in dieser Position den Kopf 10 Sekunden lang an. Biegen Sie nach rechts, dann nach links und auch für 10 Sekunden. Auf jeder Seite halte deinen Kopf. Wiederholen Sie 5 p. in jeder Position. Kopf halten
10 IP: Rückenlage auf einer ebenen Fläche, Arme entlang des Körpers, Beine halb an den Knien gebeugt. Heben Sie Ihren Kopf und halten Sie ihn für 5-10 Sekunden in dieser Position, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 5-10 p. Kopf heben

Es ist streng verboten, mit einem starken Herabhängen des Kopfes, sowie scharfen, intensiven Drehbewegungen im Nacken zu trainieren.

Gymnastik mit Osteochondrose der Brustwirbelsäule

Degenerativ-dystrophische Läsionen der Bandscheiben im Thoraxbereich entwickeln sich seltener. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die Wirbelsäule in diesem Abschnitt durch Rippen verstärkt ist. In den meisten Fällen wird eine kombinierte Form beobachtet: Veränderungen betreffen sowohl die zervikale als auch die thorakale Region. Betrachten Sie die effektivsten Übungen des Basiskomplexes in der Osteochondrose der BWS:

Technik Bild
1. IP: T-förmige Haltung: Stehe aufrecht und strecke deine Arme zu den Seiten. Schultern tiefer, Schulterblätter leicht zur Wirbelsäule reduziert. Versuchen Sie, den Nacken, die Bauchmuskeln, Hüften und Knie zu entspannen. Halten Sie die Position der Hände und drehen Sie die Wirbelsäule sanft nach rechts in der Taille, wobei die ursprüngliche Position des Beckens und der Hüften beibehalten wird. 25-30 Sekunden in dieser Position bleiben, um die ursprüngliche Haltung einzunehmen, um 10-20 Sekunden zu ruhen. und wiederhole das Drehen nach links. Handverdrehung
2

IP: Stehen. Beim Ausatmen langsam mit einer sanften Bewegung absenken, bis das Kinn die Brustkerbe berührt. Fixieren Sie die Pose, versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu entspannen und gleichzeitig die Bauchmuskeln zu straffen und zurückzuziehen.

Neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und unten und entspannen Sie Ihre Arme, die durch die Trägheit zusammen mit Ihrem Körper gesenkt werden sollten. Es ist wünschenswert, die Füße mit den Fingern zu berühren, aber nicht unbedingt. Halten Sie diese Position für 5-6 Sekunden, dann langsam begradigen. Zuletzt müssen Sie Ihren Nacken entspannen. Wiederholen Sie 5 p.

Vorwärtsbeugen
3 Ausgangsposition: Stehen, Hände an die Seiten gedrückt. Abwechselnd seitliche Biegungen mit völlig entspannten Händen ausführen. Als nächstes, um deine Hände zu umfassen und sie langsam über deinen Kopf zu heben und das Handgelenk deiner linken Hand mit deiner rechten Hand zu ergreifen, dehne dich nach rechts, versuche dich zu dehnen. Wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite und wechseln Sie die Hände. In der letzten Übung, strecke deine Arme und bringe sie sanft zur Seite. Seitliche Biegungen
4 Variation der "Boot" Übung. IP: liegt auf dem Bauch, streckt die Arme zu den Seiten, in einem Winkel von etwa 90 Grad zum Körper. Beim Ausatmen, mit einer langsamen Bewegung, heben Sie die Arme, ziehen Sie zurück und reduzieren Sie die Schulterblätter. Beuge gleichzeitig die Beine an den Knien und versuche, die Knöchel mit deinen Händen zu umklammern. Fix diese Position für ein paar Sekunden. Dann lösen Sie langsam und sanft die Beine, senken Sie mit den Händen auf den Boden. Während des Trainings ist es wichtig, die Muskeln des Rückens, nicht die Arme zu belasten. Wiederholen Sie 5 p. Boot
5 IP: auf allen Vieren stehend. Es sollte möglich sein, den Rücken beim Ausatmen zu beugen und bis zu 4 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Während Sie einatmen, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei Ihr Rücken gleichmäßig gewölbt ist. Wiederholen Sie 5 p. zurückbiegen
Nachdem diese Techniken gemeistert und leicht durchgeführt wurden, können Sie den Komplex mit anderen Übungen ergänzen, die bei der Osteochondrose der Brust wirksam sind. Aber es ist wichtig sich daran zu erinnern: die Wirbelsäule zu dehnen und die Muskeln so stark wie möglich zu belasten!
6 IP: Rückenlage. Legen Sie ein kleines Kissen oder eine Rolle unter die Brustwirbelsäule (unterer Teil). Hände hinter dem Kopf positioniert. Versuchen Sie, langsam den Oberkörper zu heben, spannen Sie die Wirbelsäulenmuskeln und Bauchmuskeln, aber nicht den Nacken. Wiederholen Sie 3-4 p. Dann bewegen Sie die Walze ein wenig höher und wiederholen Sie die Übung. die Presse
7 IP: liegt auf dem Bauch und breitet seine Arme in verschiedene Richtungen aus. Versuche, gleichzeitig Kopf und Arme zu heben und mindestens 3 Sekunden zu halten. Wiederholen Sie 5 p. Kopf und Arme heben
8 IP: auf dem Bauch liegen, Füße auf der Wand ruhen lassen (oder deine Verwandten bitten, deine Beine mit den Händen auf den Boden zu drücken), die Hände hinter den Kopf legen (wie beim Drücken) und den Körper langsam anheben, versuchen, die Position für ein paar Sekunden zu fixieren langsam den Körper senken. Wiederholen Sie 5 p. hebe den Körper an
9 IP: Stehen, Füße weit, in den Händen eines Gymnastiksticks (oder eines ähnlichen Objekts). Halten Sie es mit gestreckten Händen und heben Sie es bis zum Maximum, nehmen Sie es zurück. Versuchen Sie, mit den Händen nach dem ganzen Körper zu greifen, um sicherzustellen, dass Ihre Haltung gerade bleibt. Wiederholen Sie 3-4 p. Übung mit einem Stock
10 IP: sitzt auf einem Stuhl, Hände um einen Stuhl zu nehmen. Beim Einatmen den Oberkörper abwechselnd nach rechts und links kippen, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Auf jeder Seite für 5 p wiederholen. Übung auf dem Stuhl

Gymnastik mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Die wichtigste therapeutische Maßnahme zu Hause, die bei der Zerstörung von Bandscheiben in den lumbalen und sakralen Teilen der Wirbelsäule garantiert zum Erfolg führt, ist die Stärkung des Muskelgewebes von Rücken, Gesäß und Beinen. Betrachten Sie die effektivsten Übungen bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule:

Technik Bild
1. IP: liegt auf dem Rücken auf einer flachen Oberfläche, seine Arme sind ein wenig beiseite gestellt, seine Beine sind hochgezogen und an den Knien gebeugt. Es ist notwendig, auf einem Fahrrad zu treten: 8 Umdrehungen mit dem rechten Bein und weitere 8 Umdrehungen beginnend mit dem linken Bein. Heimtrainer
2 IP: liegt auf dem Rücken auf einer flachen Oberfläche, die Finger der Hände zu verbinden, und die Handflächen sind unter dem Kopf gelegt. Füße auf dem Boden liegen, Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie den Kopf und den Oberkörper beim Ausatmen langsam über den Boden, um Spannungen in den Muskeln im unteren Rückenbereich zu erzeugen. Beim Einatmen den Kopf senken und entspannen. Wiederholen Sie 5 p. Heben Sie den Kopf des Oberkörpers
3 IP: auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegend, sollten die Finger im Schloss eingeschlossen sein, und die Handflächen sollten unter den Kopf gelegt werden (Ellbogen liegen auf dem Boden). Beuge die Beine in die Knie, die Füße ruhen auf dem Boden und drücken sie so nah wie möglich an das Becken. Abwechselnd drehen und legen Sie Ihre Knie nach links und rechts vom Körper, so dass die Hände und der Kopf nicht vom Boden kommen. Wiederholen Sie 10 p. die Knie drehen
4 Ausgangslage: auf dem Rücken liegend auf einer ebenen Fläche, Füße schulterbreit auseinander, an den Knien gebeugt, am Boden anliegend. Hände - entlang dem Körper, frei. Beim Einatmen das Becken langsam über den Boden heben, so dass der Bauch und die Hüften eine gerade Linie bilden, die Muskeln der Hüfte belasten. На выдохе опустить таз. Повторить 5-10 р. приподнимание таза
5 И.П.: лежа на спине, ступни прижаты к полу, а ноги согнуты в коленях. Медленным движением на выдохе поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, при необходимости помочь себе руками. Задержаться в этой позе на пару секунд, на вдохе принять исходное положение. Повторить 5-10 р. подтягивание ног к груди
6 И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях и уперты в пол. На вдохе поднять руки и потянуться ими вверх, как бы растягивая позвоночник. На выдохе поднять колено одной ноги к животу и обнять его руками. Выполнить по 5 подходов с каждой ногой. поднять колено к животу
7. И.П.: на животе, руки опираются на ладони. Поднять таз над полом, сначала прогнуться в поясничном отделе, а затем выгнуть спину дугой вверх. Повторить 5-7 р. прогнуться в поясе
8 И.П.: на четвереньках. Поднять параллельно полу руку и ногу, противоположные друг другу, удержать несколько сек., опустить их на пол. Сменить конечности и выполнить тоже самое. Повторить на каждую пару «рука/нога» по 10 р. поднять руку и ногу
9 И.П.: лежа на животе, руки вытянуть вперед, ноги вместе. Одновременно поднять руки и ноги, удержать позу в таком положении пару сек., опуститься на пол. Повторить 4-5 р. поднять руки и ноги
10 И.П.: лежа на животе, руки упереть ладонями в пол. Приподнять над полом верхнюю часть тела, стараясь прогнуться в поясничном отделе, задержаться в этой позе на пару сек. и опуститься на пол. Повторить 5 р. прогнуться в поясничном отделе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе – авторские методы

Помимо описанных выше, существует множество других комплексов. Приведем краткое описание самых популярных авторских методик.

  • Гимнастика для шеи Шишонина . Занятия по уникальному авторскому методу показаны людям, страдающим гиподинамией, ведущим сидячий образ жизни, несоблюдающим режим дня, с хроническими болями в области шеи. Комплекс включает 7 простых упражнений, которые нужно делать ежедневно, а при уменьшении болей – перейти на 3-4 повтора в неделю. Больше показана для профилактики остеохондроза.
  • Гимнастика Бубновского при остеохондрозе . Уникальный метод лечения называется кинезитерапией и основан на мобилизации внутренних сил организма. Позиционируется автором, как наиболее эффективный даже в самых серьезных случаях. Исключает использование лекарственных средств. По сути это лечение движениями, которое показано при многих патологиях опорно-двигательной системы и не только. Гимнастика при остеохондрозе по Бубновскому адаптируются для каждого больного индивидуально: персональный комплекс составляется в центре кинезитерапии, там же пациент проходит первоначальное лечение под контролем специалистов.
  • Упражнения Норбекова для позвоночника . Еще одна методика, которая основана на способности организма исцелить себя самостоятельно. На 99% гимнастика при остеохондрозе позвоночника по академику Норбекову состоит из самовнушения и лишь на 1% — из упражнений.
  • Упражнения при остеохондрозе по Гитту . Опытный мануальный терапевт является автором теории микродвижений. Он предлагает особую технику выполнения доступных и простых приемов, которые легко выполнять в домашних условиях.
  • Комплекс упражнений при остеохондрозе по Игнатьеву . Специалист разработал эффективные упражнения, которые помогут устранить неприятные симптомы заболевания в короткие сроки. Главное – сочетать приемы со спокойным, уравновешенным дыханием, которое позволит увеличить результативность лечения.
  • Гимнастика при остеохондрозе позвоночника по Бониной . Врач ЛФК разработала несколько комплексов упражнений, сочетающий ЛФК и фитнес, направленных на лечение разных стадий остеохондроза и предназначенных для людей с разным уровнем физической подготовки. Упражнения ЛФК при остеохондрозе усложняются постепенно, что позволяет мягко и без стресса для организма укрепить мышечную ткань.

Soll ich gemeinsame, grundlegende Übungen für den Rücken in der Osteochondrose mit der oben beschriebenen Methode des Autors kombinieren? Nein. Eine Überlastung des Körpers und eine unerträgliche Belastung der Muskeln ist es nicht wert: Es kann nicht nur zu einer Verschlimmerung führen - es ist leicht, die positiven Veränderungen zu verlieren, die während der komplexen Therapie der Krankheit erreicht wurden.

Zur Vorbeugung der Erkrankung wird empfohlen, aus jedem Komplex 4-5 Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule auszuwählen und diese in einer Einzelstunde zu kombinieren, die mindestens zweimal pro Woche durchgeführt wird. Schwimmen, Nordic Walking, Atemübungen und einfach aktive Spaziergänge sind auch wirksame Wege, um Krankheiten vorzubeugen, die für jeden verfügbar sind.

Was ist mit Osteochondrose in der akuten Phase zu tun?

In der Akutphase sind nur Atemübungen erlaubt, auch wenn dies nicht zu einer Zunahme der Symptome führt. Um dies zu tun, legen Sie sich auf eine feste geneigte Fläche, so dass der Kopf über den Beinen ist. Die Unterschenkel sollten leicht angehoben werden und eine kleine Rolle unter ihnen legen. In dieser Position müssen Sie langsam aber tief mit Hilfe des Zwerchfells atmen. Diese Übung hilft Muskelkrämpfe zu lindern und somit die Schwere des Schmerzes zu reduzieren.

Was ist noch nützlich für die Wirbelsäule Osteochondrose

Wenn der Staat es zulässt, gibt es Zeit und Lust, neue alternative Behandlungsmethoden zu meistern, dann wird eine gute Wirkung bei allen Formen der Osteochondrose erzielt durch:

  • Schwimmen;
  • Nordic Walking;
  • Fitballübungen;
  • Atemübungen Strelnikova.

In jedem Fall sollte die Möglichkeit der Anwendung einer bestimmten Methode mit dem Arzt vereinbart werden. Sie sollten nicht versuchen, alle möglichen Methoden gleichzeitig anzuwenden: Dies kann zu einer Verschlimmerung der Krankheit führen Zum Beispiel können Sie am Morgen eine Reihe von Übungen machen, und am Abend können Sie mit der Methode des skandinavischen Gehens spazieren gehen. Dies wird ausreichen, um die Krankheit unter Kontrolle zu halten und ihr Fortschreiten zu verhindern.

Übungen für Osteochondrose des Rückens zu Hause - es ist verfügbar, nützlich und effektiv. Die Hauptsache - der Wunsch, ihre Gesundheit zu verbessern, die mindestens die Hälfte bei einer erfolgreichen Behandlung ist!

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