Vitamine für Immunität - schädigen oder profitieren von synthetischen Vitaminen?


Dass jeder Schüler weiß, dass Vitamine extrem wichtig für Immunität, gute Gesundheit sind. Das wirft eine natürliche Frage auf, woher weiß er das? Werbung für Multivitaminpräparate umgibt uns überall. Sie sagen im Fernsehen, in Zeitungen, im Internet und in anderen Massenmedien ständig, dass sie Vitamin nehmen müssen.

Menschen werden direkt aus dem Kindergarten zombifiziert - wie nützlich Vitamin-Pillen zu essen sind. Dies führt zu einer schrecklichen und manchmal kriminellen Substitution von Konzepten. Ihnen wird gesagt: "Vitamin C ist das wichtigste in unserem Stoffwechsel." Allerdings wissen nicht alle, dass Vitamin C und Ascorbinsäure nicht gleich sind.

Ein bisschen Geschichte

Fast alle lebenswichtigen Vitamine wurden im frühen 20. Jahrhundert identifiziert und synthetisiert. Der Beginn der Ära der synthetischen Vitamine wurde von Kasimir dem funktionalistischen Biochemiker gelegt, weil er den Begriff Vitamine einführte und die Formel entschlüsselte und eine Methode zur chemischen Synthese von B1, dem ersten synthetischen Vitamin, entwickelte.

Zunächst wurden künstliche Vitamine nur zur Vorbeugung und Behandlung von Vitaminmangel bei Menschen mit hohem Vitaminmangelrisiko verwendet: Matrosen, U-Boote, Polarforscher, Astronauten, Langstreckenpiloten usw. Aber als Linus Pauling (2 Nobelpreisträger) gesunder Lebensstil waren sehr beliebt, 1970 veröffentlichte ein Artikel "Evolution und der Bedarf an Ascorbinsäure", die Situation hat sich geändert.

Darin begründete er die Aufnahme von Vitamin C in hohen Dosen zur Vorbeugung von Krankheiten, insbesondere viralen und onkologischen Erkrankungen. Seine Argumente wurden durch keine klinischen Studien unterstützt, die rein theoretisch auf der Grundlage der damaligen wissenschaftlichen Literatur beruhen. Da Millionen von Menschen seine Meinung hörten und Bücher sehr beliebt waren, nutzten die Kartellbehörden dies und sahen die Aussicht auf große Vorteile. Wie Sie wissen, erzeugt die Nachfrage einen Vorschlag, Sie wollen synthetische Vitamine in großen Mengen aufnehmen - kein Problem, für Ihr Geld, keine Laune.

Die Euphorie um künstliche Vitamine dauerte etwa 20 Jahre, aber das war genug, es hatte seine katastrophalen Auswirkungen. Pharmazeutische Lobby führt dazu, dass zukünftige Spezialisten (Ärzte) immer noch davon überzeugt sind, dass die Ernährung heute vitaminarm ist und dass man das ganze Jahr über Multivitamin-Komplexe nehmen muss. Darüber hinaus schlagen sie vor, dass synthetische Vitamine für Immunität sozusagen extrem notwendig sind, um sie zu stärken! (sehen Sie, wenn Sie Drogen benötigen, um Immunität zu einer gesunden Person zu verbessern ).

Berechnet das potenzielle Einkommensniveau von Farmkartellen? Jeden Tag trinken 6 Milliarden Menschen Vitamine! Keine Krankheit - weder die Behandlung der Grippe (antivirale Medikamente ), noch das Ebola-Fieber , noch die Behandlung von Tuberkulose oder Onkologie, bringen keine landwirtschaftlichen Einnahmen in Form von Vitaminen, die durch aggressive Werbung von allen Seiten gefördert werden.

Vitamine gelten nicht als Arzneimittel, sie benötigen kein Rezept, sie können auch in einer Apotheke gekauft werden. Der Hersteller muss der Aufsichtsbehörde lediglich beweisen, dass sie nicht vergiftet werden kann - und das ist alles, weder klinische Studien noch Hinweise auf therapeutische Wirksamkeit sind erforderlich. Jedes pharmazeutische Unternehmen erstellt ein Vitaminpräparat, registriert es dann als Nahrungsergänzungsmittel (biologisch aktives Additiv) und verdient Millionen im Jahr, und der vertrauenswürdige Käufer derselben Nahrungsergänzungsmittel wird zum Testobjekt. Am schlimmsten sind viele Lebensmittelhersteller, die aus bestimmten Gründen (Marketingtechniken) ihre Produkte mit synthetischen Vitaminen versorgen (z. B. mit Vitamin E zu Sonnenblumenöl) oder Vitamine zu Babynahrung hinzufügen!

Unter dem Deckmantel von "Tabletten für die Gesundheit", Farm Kartelle vparivayut uns chemische Substanzen, nur im entferntesten wie Vitamine, und diese "Chemie" ist überhaupt nicht harmlos. Artikel über die Gefahren von synthetischen Vitaminen sind voller Internet. Lassen Sie uns die verfügbaren Informationen verallgemeinern:

Als synthetische Vitamine sind gefährlich: Forschung von Wissenschaftlern

Es ist seit langem bekannt, dass Menschen, die viele vitaminreiche pflanzliche Nahrungsmittel konsumieren, viel länger und besser leben als ihre Kollegen, die Fast Food essen. Warum schädigen synthetische Vitamine unsere Gesundheit, während natürliche Vitamine für das normale Funktionieren der Immunität notwendig sind? натуральным, и организм эту разницу распознает. Tatsache ist, dass künstliche Vitamine ähnlich sind, aber sie sind nicht natürlich in der Natur , und der Organismus erkennt diesen Unterschied.

Über den Einfluss von Vitaminen auf die mentalen Fähigkeiten von Kindern

Drei Pharmaunternehmen behaupten, dass Multivitamin-Komplexe die Intelligenz von Kindern erhöhen, im Jahr 1992 verlor der Fall im britischen Gericht. Der Verlust ist darauf zurückzuführen, dass die Behauptung unbegründet war, sie konnten keine überzeugenden Beweise liefern. Eine Gruppe von Wissenschaftlern von 1988-1991 versuchte diese Bestätigung zu finden. Sie untersuchten die Wirkung von Vitaminen auf Kinder in den USA, Großbritannien und Belgien und fanden heraus, dass zwischen der Einnahme von Multivitaminen und dem Intelligenzgrad bei Kindern keinerlei Zusammenhang besteht.

Vitamin E

Das nächste Opfer von Farm-Kartellen ist Vitamin E. Wenn Sie einen synthetischen Multivitamin-Komplex nehmen, lernen Sie aus den Anweisungen, dass es Alpha-Tocopherol enthält, das uns Vitamin E verleiht. Natürliches Vitamin enthält nicht nur ein einziges Tocopherol , Gamma und Delta) sowie 4 Tocotrienole (auch Alpha, Beta, Gamma und Delta). Einige Hersteller stellen Vitamin E her, das aus 2 oder 3 Tocopherolen besteht (natürlich gehen die natürlichen Anteile der Sprache nicht aus), aber Tocotrienole, die sie nicht genau enthalten. Welche Forschung sagt:

  • Die ersten Informationen über die Gefahren von synthetischen Vitaminen erschienen 1994, als finnische Wissenschaftler versuchten, die Wirkung von Vitamin E zur Vorbeugung von Lungenkrebs bei Rauchern zu untersuchen. Das Ergebnis war großartig - anstatt das Risiko zu reduzieren, nahm die Einnahme von Vitamin E die Inzidenz um 18% zu.
  • Die israelische Wissenschaftlergruppe kam zu dem Schluss, dass die Kombination von Vitamin C + E um 30% die Progression der Arteriosklerose der Gefäße des Gehirns und des Halses beschleunigt.
  • Eine große Studie, die in 170.000 US-Dollar in den USA, Dänemark und Serbien durchgeführt wurde, zeigte, dass A + E-Vitamine in Kombination das Risiko von Darmkrebs um 30% erhöhen.
  • Seit 2005 ist in der EU jegliche Werbung für Vitamine verboten, wenn die Worte "verlängert", "heilt", "hilft zu heilen" usw. in der Werbung enthalten sind.
  • In Frankreich sind Zubereitungen, die Vitamin A enthalten, zur Verwendung verboten.
  • In Großbritannien wird die Einnahme der Vitamine A und E nicht empfohlen.

Vitamin A

Es gibt eine Nahrungsergänzung wie E160a oder Carotin. Es stellt sich auf zwei Arten heraus:

  • Extraktion aus natürlichen Rohstoffen: Karotten, Orangen, Maissamen, rotes Palmöl, Paprika etc.
  • Synthetische Methode.

Natürliches Carotin besteht aus zwei großen Fraktionen: Alpha und Beta, sowie einigen kleinen: Gamma, Delta, Epsilon und Zeta. Synthetisches Carotin ist nur eine Fraktion - Beta-Carotin. Es ist interessant, dass beide Spezies das gleiche E160a genannt werden, manchmal ist der natürliche Name E160a (1) und der synthetische E160a (2).

Der Hauptproduzent von synthetischem Carotin sind die Vereinigten Staaten, amerikanische Wissenschaftler haben Beta-Carotin Vitamin A genannt. Tatsächlich ist Beta-Carotin kein Vitamin, sondern ein Provitamin, das im Körper in seine aktive Form übergeht. Darüber hinaus können Carotine im Körper gespeichert werden, vor allem in der Leber und der Haut. Es wird angenommen, dass die gelbe Farbe unseres Fettes genau auf die Ablagerung von Carotinen zurückzuführen ist. Mit der Akkumulation von synthetischem Beta-Carotin assoziieren viele Menschen ihre krebserzeugende Wirkung.

Forschung:

  • Eine weitere Bestätigung für den Schaden von Vitaminen - in einer autoritativen amerikanischen Zeitschrift "Lancet" veröffentlichte eine wissenschaftliche Gruppe die Ergebnisse ihrer Studien, wonach Vitamin A das Risiko von Magen-Darm-Krebs um 30% und die Kombination von A + E- Vitaminen um 10% erhöht.
  • Diejenigen, die die Rolle von künstlichen Vitaminen bei der Prävention von Krebserkrankungen nachweisen wollen, haben sich als sehr herausgestellt. Der Einfluss von Vitaminen A + E bei Menschen, die mit Asbest (ein Karzinogen, das Lungenkrebs verursacht) und bei Rauchern arbeitete, wurde 1996 untersucht. Die Studie wurde vorzeitig beendet, da in der Gruppe, die Vitamine einnimmt, die Krebsinzidenz um 28% und die Mortalität um 17% gestiegen ist.
  • Eine Gruppe französischer Wissenschaftler fand heraus, dass, wenn ein Raucher täglich 20 mg Vitamin A einnimmt, das Risiko einer Herzinsuffizienz um 13% steigt.

Ein Gemisch aus einer Gruppe von Substanzen kann direkt als Vitamin A angesehen werden: Retinol (Axerophthol), Dehydroretinol, Retinal (retinen) und Retinsäure, die alle zusammen Retinole genannt werden, und die Liste ist nicht vollständig. Synthetisch dasselbe Vitamin A ist:

  • Retinolacetat ist das Essigsäuresalz, das überhaupt nicht im menschlichen Körper enthalten ist.
  • Retinolpalmitat ist ein dem natürlichen Retinol ähnliches Salz.

на натуральные? Liegt es daran, dass synthetische Retinole Krebs verursachen und die Inzidenz von Fehlbildungen bei Säuglingen erhöhen, wenn sie schwanger sind, dass sie einfach wie natürlich aussehen ?

Vitamin C

Farm-Geschäftsleute überzeugen uns, dass Ascorbinsäure Vitamin C ist, aber in der Tat ist es nicht. Die natürliche Zusammensetzung von Vitamin C enthält neben Ascorbinsäure: Rutin, Bioflavanoide, Tyrosinase, Ascorbinsäure, Faktor K, Faktor J, Faktor P und in bestimmten Anteilen. витамин С, вам необходимо синтезировать все указанные компоненты и смешать их в нужных пропорциях. Wenn Sie wirklich ein SIMULTANES NATÜRLICHES Vitamin C herstellen möchten, müssen Sie alle diese Komponenten synthetisieren und sie in den richtigen Proportionen mischen. Ascorbic heilt nicht einmal Skorbut. Kohl, Hund stieg und sogar Kartoffeln heilt, aber Ascorbinsäure nicht.

  • Wissenschaftler aus den Vereinigten Staaten stellten fest, dass die Verwendung von Vitamin C in einer Dosis von 500 mg pro Tag die Progressionsrate der Arteriosklerose von Blutgefäßen um den Faktor 2,5 erhöht.
  • Forscher der Universität Kopenhagen haben festgestellt, dass Menschen, die einen Vitamin-Komplex A, E, C (das sogenannte Antioxidationsmittel) einnehmen, das Risiko eines frühen Todes um 16% zunehmen.
  • Übrigens wird Ascorbinsäure mit Dextrose (weiße Tabletten mit 10 Stück "Twist") im Gegensatz zu den Dragees fast nicht im Verdauungstrakt aufgenommen.

Vitamin B12, B1

Natürliches Vitamin B12 ist eine Gruppe von Cobalaminen - biologisch aktive Substanzen, zu denen auch Kobalt gehört. Dazu gehören: Cyanocobalamin, Hydroxycobalamin sowie Methylcobalamin und 5-Desoxyadenosylcobalamin. Synthetische Vitaminpräparate enthalten nur eine dieser Komponenten - Cyanobolamin. Diese Substanz wird durch Bioengineering hergestellt.

Ein Gen wurde in das mutierte Bakterium eingebracht, das es erlaubt, Cyanocobalamin zu synthetisieren, und obwohl es in der Gentechnik nichts gefährliches gibt, ist es immer noch wert, auf der synthetischen B12-Box zu schreiben: "Enthält GVO" (siehe GVO-Schaden oder Nutzen ). Auch in der Produktion werden einige sehr gefährliche Substanzen verwendet: Phenol, Cyanid, Aceton, Chloroform, Tetrachlorid usw. Und wo ist die Garantie, dass das Endprodukt aus extrem giftigem Ballast ausreichend gereinigt wird?

Künstliches Vitamin B1 erhöht die Todesrate von Patienten mit Diabetes mellitus.

Vitamin D

Künstliches Vitamin D, das von schwangeren Frauen genommen wird, verursacht bei Neugeborenen viele Probleme mit dem Skelett, bei älteren Menschen erhöht es das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall aufgrund von Gefäßverkalkung.

Hypervitaminose

Vor dem Hintergrund einer solchen Propaganda der Vitamin-Therapie in den heutigen entwickelten Ländern beschäftigen sich Ärzte zunehmend mit Hypervitaminose, dh mit den entgegengesetzten Bedingungen, die mit einer Überdosis von Vitaminen verbunden sind. Sie können entstehen und mit einem Überschuss dieser Substanzen in Lebensmitteln (z. B. Vitamin A in Meeresfrüchten und Leber von Meerestieren) und mit der Aufnahme einer großen Anzahl und einer langfristigen Aufnahme von Vitamin-Komplexen.

  • Überschuss von Vitamin A - verursacht Übelkeit, Kopfschmerzen, Sehstörungen, Schwindel, Hautausschlag, Krämpfe.
  • Überschuss von Vitamin D - die Ablagerung von Kalziumsalzen an den Wänden der Gefäße des Herzens, der Nieren.
  • Überschuss von Vitamin C - Schlaflosigkeit, Durchfall, erhöhte Angstzustände, Hitzegefühl.
  • Die Vitamine E, A, D sind fettlöslich und können sich in Fettablagerungen akkumulieren und zu Vergiftungen führen.
  • Vitamine C, PP und Gruppe B sind die allergenen, verursachen oft allergische Reaktionen.

Wann ist es ratsam, Vitamine in Tabletten zu nehmen?

Natürlich sehr kategorisch zu sein, ist es nicht ratsam und sollte nicht alle künstlichen Vitamine ablehnen. Zum Beispiel töteten über 100 Jahre Aspirin von seinen Nebenwirkungen Menschen viel mehr als von der Verwendung aller Vitamine zusammen genommen, aber die Verwendung von Aspirin wurde noch nicht aufgegeben.

Und in einigen Fällen können Vitamine nicht zurückgewiesen werden, zum Beispiel:

  • Einnahme von Arzneimitteln, die die Aufnahme von Vitaminen ( Enterosorbentien , Antibiotika, orale Kontrazeptiva , Chemotherapeutika, Antikoagulantien usw.) stören.
  • Verschiedene gastrointestinale Störungen, die die Verdauung stören
  • schwere Infektionskrankheiten (Tuberkulose)
  • Erholung in der postoperativen Periode
  • Menschen, die unter schwierigen Bedingungen arbeiten (Bergarbeiter, U-Bootfahrer, Polarforscher, Astronauten usw.)
  • in der Zeit der erzwungenen Abwesenheit von normaler Ernährung, sowie in schweren Diäten, Hunger, etc.

Aber wenn Sie nach einer Antwort auf die Frage suchen - welche Vitamine für die Immunität, für die Prävention, um den "Widerstand des Körpers" zu erhöhen, wird klar, dass dies nicht nur nicht ratsam, sondern auch nicht ungefährlich ist.

Und was ist die Schlussfolgerung aus dem obigen?

  • Bezieht sich auf Vitamine sollte als eine echte Medizin genommen werden, nur auf strikte Indikationen, wie vom Arzt vorgeschrieben, vorzugsweise 1-2-Komponenten-Zubereitungen, anstatt Multivitamin-Komplexe.
  • Nehmen Sie sich nicht "zur Prophylaxe".
  • Wenn Sie voll und abwechslungsreich essen, konsumieren Sie jeden Tag Obst und Gemüse, Milchprodukte, Müsli, Meeresfrüchte, Fisch und Fleisch, rohes Olivenöl - Sie brauchen keine Vitamine, um die Immunität zu erhöhen, unabhängig von der Jahreszeit.
  • Keine Tabletten ersetzen ein Glas FRESHLY Gemüse oder Fruchtsaft - Karotte, Orange, Apfel, Tomaten - natürliche Säfte aus Produkten für Russen.

Videosendungen "Vitamine: Nutzen oder Schaden"

  • von 3:00 bis 14:00 Uhr - Polyvitamin-Komplexe verkürzen das Leben einer Person - das beweisen Wissenschaftler. Vitamine sollten nur nach ärztlicher Verordnung für einen diagnostizierten Mangel genommen werden. Ihre Meinung wird ausgedrückt durch: praktizierende Endokrinologin Olga Demicheva und Leiterin. Leiter der Abteilung für Pharmazie Artem Markaryan.
  • von 14:00 bis 20:00 Uhr - in welchen Produkten der größte Gehalt an Vitamin C, A und Gruppe B ist.

Alternative zu synthetischen Vitaminen - Naturprodukten

Nachstehend finden Sie Listen mit Produkten mit dem Höchstgehalt bestimmter Vitamine (A, C, E, D, B1, B6, B12, B9). Wenn Sie die Tagesrate (ungefähr) mit dem quantitativen Gehalt an Vitaminen in Lebensmitteln vergleichen, können Sie feststellen, dass eine Vielzahl von Früchten, Gemüse, Nüssen, Fleisch, Fisch, sie ähneln ihnen im entferntesten.

Vitamin C

Als nächstes folgt eine Liste von Gemüse und Früchten, die den Inhalt von Vitamin C (in einem Rohprodukt und in gekochtem Zustand) anführen und oft mit einem Russen auf dem Tisch stehen. Dies ist keine vollständige Liste von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, fast jedes Gemüse und Obst enthält es. Der tägliche Bedarf an Vitamin C beträgt 150 mg. für einen Erwachsenen. Die Tabelle zeigt an, wieviele ungefähr ein Gramm des Produkts eine tägliche Vitamin-Norm enthält (in absteigender Reihenfolge). Aus der Tabelle ist ersichtlich, dass eine Person nur 1 Kiwi pro Tag oder 1-2 Orangen oder Paprika essen sollte, um die tägliche Norm von Vitamin C zu erhalten.

Hagebutte Roter Pfeffer Sanddorn Kiwis Brombeere Petersilie
  • Hagebutte

38 Gramm gekocht, 15 trocken

  • Paprika

250 gr gekocht, 150 frisch

188 gr gekocht, 75gr roh

  • Kiwis

200 g gekocht, 83 roh

  • Brombeere

188 g gekocht, 75 roh

  • Petersilie

250 gr gekocht, 100 gr grob

Kohl Brüssel Kalina Dill Erdbeeren Orange Weißkohl
  • Kohl Brüssel

380 Gramm gekocht, 150 roh

  • Kalina

430 gr gekocht, 150 gr grob

  • Dill

380 g gekocht, 150 gr grob

  • Erdbeeren

600 g gekocht, 250 gr grob

  • Orange, Grapefruit, Zitrone

250, 330 und 380

  • Weißkohl

800 g gekocht, 330 roh

Vitamin A

Die durchschnittliche Tagesnorm von Vitamin A beträgt 1,5-2 mg. Für Erwachsene wird empfohlen, mindestens 30% dieses Bedarfs auf Kosten des meisten Vitamin A, der Rest aufgrund der Verwendung von Produkten, die Carotin enthalten, bereitzustellen. Die Tabelle zeigt, wie viele mg. Vitamin ist in 100 g des Produkts enthalten (in absteigender Reihenfolge). Seine maximale Menge ist in Fischöl (19 mg pro 100 g Produkt).

Fisch fett Die Leber Cheremsha Kalina Eigelb von Hühnerei Butter
  • Fisch fett

19 mg.

  • Die Leber

Kabeljau 4 mg, Rindfleisch 7-15 mg, Hühnchen 12 mg, Schweinefleisch 4 mg, Lammfleisch 0,2 mg

  • Cheremsha

4,2 mg

  • Kalina

2,5-2,2 mg

  • Eigelb von Hühnereiern, Wachteleiern

0,9 mg und 0,5 mg

  • Butter

0,4-0,6 mg

Ceta Hähnchen Körner Broccoli-Kohl Sauerrahm, Sahne Käse hart Meerkohl Hüttenkäse
  • Ceta Hähnchen Körner

0,45 mg

  • Broccoli-Kohl

0,4 mg

  • Sauerrahm, Sahne

0,3-0,25 mg

  • Käse hart

0,2-0,15 mg

  • Meerkohl

0,2 mg

  • Hüttenkäse

0,1 mg

Vitamin E

Der tägliche Bedarf eines Erwachsenen an Vitamin E beträgt 140-210 μg. am Tag. Vitamin E ist ein aktives Antioxidans, das Zellmembranen vor den schädlichen Auswirkungen von freien Sauerstoffradikalen schützt. Aber da es in Nüssen, pflanzlichen Ölen, in ungekochten Cerealien und anderen Produkten, die eine Person täglich konsumiert, in großen Mengen vorhanden ist, tritt praktisch keine Knappheit auf. Sein Mangel kann sich nur mit anhaltendem Hunger, Faszination bei verschiedenen Diäten zur Gewichtsabnahme, Erschöpfung entwickeln. In anderen Fällen reicht die durchschnittliche Diät eines Russen aus.

Weizenkeimöl Sonnenblumenöl Mandelöl Sonnenblumenkerne Mandeln Haselnuss
  • Weizenkeimöl

205 mg

  • Sonnenblumenöl

70 mg

  • Mandelöl

40 mg

  • Sonnenblumenkerne

35 mg

  • Mandeln

27 mg

  • Haselnuss

25,5 mg

Leinöl Walnuss Mais Erdnüsse Salat Olivenöl
  • Leinöl

23 mg

  • Walnuss

23 mg

  • Mais

10 mg

  • Erdnüsse

10 mg

  • Salat

8 mg

  • Olivenöl, Senf

7 mg und 9,2 mg

Buchweizen Pistazien Getrocknete Aprikosen Petersilie Sanddorn Haferflocken
  • Buchweizen

6,6 mg

  • Pistazien, Cashewnüsse

6,0 mg

  • Getrocknete Aprikosen

5,5 mg

  • Petersilie

5,5 mg

  • Sanddorn

5,0 mg

  • Haferflocken

3,4 mg

Bohnen Hagebutte Eier gekocht Erbsen Spinat Sauerampfer
  • Bohnen

3,8 mg

  • Hagebutte

3,8 mg

  • Eier gekocht

3,0 mg

  • Erbsen

2,6 mg

  • Spinat

2,5 mg

  • Sauerampfer

2,1 mg

Schwarzbrot Makkaroni Pflaumen Lachs Gerstengrütze Kohl Brüssel
  • Schwarzbrot

2,2 mg

  • Makkaroni

2,1 mg

  • Pflaumen

1,8 mg

  • Lachs, Zander

1,8 mg

  • Gerstengrütze

1,7 mg

  • Kohl Brüssel

1 mg

Vitamin D

Die tägliche Anforderung ist:

  • für Kinder und Erwachsene gleichermaßen - 10 μg / Tag
  • älter als 60 Jahre - 15 μg / Tag

Mangel an diesem Vitamin kann bei Säuglingen und Bewohnern der nördlichen Breitengraden sein. Und obwohl die Nordländer empfohlen werden, Vitamin D zu nehmen, ist die Wirksamkeit dieser Ergänzungen nur im Hinblick auf Rachitis und Rachitis-ähnliche Krankheiten bewiesen.

Dorschleber Fisch fett Hering Lachs Seebarsch Hühnchen
  • Dorschleber

375 μg

  • Fisch fett

231 μg

  • Hering

14 μg

  • Lachs

7,5 μg

  • Seebarsch

2,3 μg

  • Hühnchen

2,2 mcg, Eigelb 7 mkg

Butter Käse hart Die Leber Sauerrahm Creme Milch
  • Butter

1,5 μg

  • Käse Cheddar

1 μg

  • Die Leber

0,4 μg

  • Sauerrahm

0,2 μg

  • Creme

0,1 μg

  • Milch

0,05 μg

Vitamin B1

Die tägliche Anforderung ist:

  • Kinder 0,5-1,7 mg
  • Männer - 1,6-2,5 mg
  • Frauen 1,3-2,2 mg

Die Hauptmenge an Thiamin wird mit der Nahrung aus der Pflanze genommen. Vitamin B1 wird durch bestimmte Arten von Bakterien synthetisiert, die die Darmmikroflora ausmachen. Thiamin ist reich an Nüssen, Bohnen, Erbsen, Spinat, Brot mit Kleie, sowie Schweinefleisch, Rindfleisch, Leber, ein wenig weniger wird in Kohl, Kartoffeln, Karotten beschränkt. Das heißt, bei normaler Ernährung tritt sein Mangel auch nicht auf.

Pinienkerne Pistazien Erdnüsse Erbsen Schweinefleisch Haferflocken
  • Pinienkerne

1,3 mg

  • Pistazien

0,7 mg

  • Erdnüsse

1,1 mg

  • Erbsen

0,8 mg

  • Schweinefleisch

0,7 mg

  • Haferflocken

0,6 mg

Bohnen Haselnuss Walnuss Buchweizen Die Leber Teigwaren
  • Bohnen, Linsen

0,5 mg

  • Haselnuss, Cashew

0,5 mg

  • Walnuss

0,39 mg

  • Gerstengetreide, Buchweizen, Mais

0,33 mg

  • Die Leber

Huhn 0,5 mg, Schweinefleisch 0,3 mg
Lamm 0,4 mg

  • Teigwaren

0,25 mg

Vitamin B6

Der Tagesbedarf beträgt 2 mg. Es wird auch im Körper von der Darmmikroflora synthetisiert. Viel Vitamin B6 in Nüssen, Müsli, Spinat, Kartoffeln, Karotten, Kohl, Orangen, Tomaten, Erdbeeren, Kirschen. Es findet sich auch in Milchprodukten, Fleischprodukten, Eiern, Getreide und Hülsenfrüchten. Und wieder wird deutlich, dass ein Mangel an Vitamin B6 nur in Ermangelung einer normalen Ernährung oder einer Verletzung der Assimilation von Nahrungsmitteln (Magen-Darm-Erkrankungen, Einnahme bestimmter Medikamente usw.) möglich ist.

Pinienkerne Bohnen Walnuss Sanddorn Thunfisch Die Leber
  • Pinienkerne

122,4 mg

  • Bohnen

0,9 mg

  • Walnuss

0,8 mg

  • Sanddorn

0,8 mg

  • Thunfisch, Makrele, Sardinen

0,8 -0,7 mg

  • Die Leber

Hühnerfleisch 0,9 mg, Rindfleisch 0,7 mg

Haselnuss Knoblauch Gerstengrütze Millet Süße Paprika Huhn
  • Haselnuss

0,7 mg

  • Knoblauch

0,6 mg

  • Grütze, Gerste, Buchweizen

0,5 mg 0,4 mg

  • Millet

0,52 mg

  • Süße Paprika

0,5 mg

  • Huhn, Kaninchen

0,5 mg

Vitamin B12

Der tägliche Bedarf von 3 mcg. Mangel dieses Vitamins führt zu einigen Arten von Anämie. Vitamin B12 ist in pflanzlichen Lebensmitteln nicht enthalten und ist in Lebensmitteln tierischen Ursprungs enthalten, daher sollte entweder mit Vitamin B12 angereicherte Produkte vegan (eine strenge Form des Vegetarismus) eingenommen oder Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Wenn Sie Fleisch, Fisch, Milchprodukte mögen, sollte kein Vitamin-B12-Mangel auftreten. Es ist täglich genug, um 100-200 gr zu essen. Fleisch (Rind, Schwein, Lamm) Fisch oder Käse.

Die Leber Octopus Makrele Kaninchen Rindfleisch Seebarsch
  • Die Leber

Rindfleisch 60 mcg, Hühnchen 12,6 mcg, Schweinefleisch 30 mcg

  • Octopus

20 μg

  • Makrele, Sardinen

11-12 μg

  • Kaninchen

4,3 μg

  • Rindfleisch

2,8 μg

  • Seebarsch

2,4 μg

Schweinefleisch Karpfen Käse hart Hüttenkäse Hühnchen Milch
  • Schweinefleisch, Lamm

2,0 μg

  • Kabeljau, Karpfen

1,5-1,6 μg

  • Käse hart

1,5-1,1 μg

  • Hüttenkäse

1,0 μg

  • Hühnchen

0,5 μg

  • Sauerrahm, Milch

0,4 μg

Vitamin B9 ist Folsäure

Die tägliche Norm ist bis zu 200-500 mcg, schwangere Frauen mit einem Mangel von bis zu 800 mcg pro Tag. Vitamin B9 kommt hauptsächlich in pflanzlichen Nahrungsmitteln vor und wird auch von Dünndarmmikroflora synthetisiert.

Die Leber Orange Sonnenblumenkerne Erdnüsse Bohnen Spinat
  • Die Leber

Vögel 650 mcg, Kalbfleisch 270 mcg

  • Orangensaft

1 Glas - 136 mcg

  • Sonnenblumenkerne

in 1/4 Tasse 90 mcg.

  • Erdnüsse

240 μg

  • Bohnen

90 μg

  • Spinat

80 μg

Walnuss Kohl Brüssel Salat Cheremsha Gerstengrütze
  • Walnuss, Haselnüsse, Mandeln

77 μg, 68 μg und 40 μg

  • Broccoli-Kohl und Brüssel

63 μg und 48 μg

  • Salat

48 μg

  • Cheremsha

40 μg

  • Gerstengrütze

40 μg

  • Pilze - weiß, Champignons

40 μg und 30 μg

33 Kommentare

  1. Endlich ein sinnvoller Artikel. Schließlich werden sie von Kindheit an "Polyvitaminen" unterrichtet. Es ist Zeit für die Farm. "Business" ist nicht nur Artikel zu schlagen, sondern ein Strafgesetzbuch. Schließlich gibt es eine vorsätzliche Vergiftung von Russland.

  2. Klasse! Die Wahrheit ist immer schön vor dem Hintergrund und nicht vor dem Hintergrund der kommerziellen Lügen ... Noch zu lernen, welche Art von Gras zu bestehen, zu trinken, um Ihren Körper mit allen Vitaminen und Mineralien zu versorgen ...

  3. Großer Artikel! Ich denke auch, dass es besser ist, alle nützlichen Substanzen aus natürlichen Produkten zu beziehen. Nur Diversifizierung der Lebensmittel, einschließlich Getreide, Obst, Gemüse, Fleisch (einschließlich Fisch und Geflügel). Kompetent das Menü für eine Woche abholen - und vergessen Sie die "Chemie". Spurenelemente können übrigens auch gesundheitlich nachteilig sein, es zeigt sich, dass überschüssiges Eisen Leberkrebs verursachen kann.

  4. Sagen Sie mir bitte, aber gibt es irgendwelche Informationen über Vitamin F (insbesondere Omega3 - es ist auch "Literate Spezialisten" empfohlen, um nach links und rechts zu nehmen)?
    Gibt es Hersteller, die Vitaminkomplexe produzieren, die "natürliche", natürliche Vitamine enthalten (aus Produkten isoliert) und künstlich nicht synthetisiert werden? Oder ist es unmöglich?

    • Alexey, schau dir das Video an (um 4:17 Min.), In Honig. Kreisen ist dies seit langem bekannt und bewährt. Unsere Website ist keine akademische Publikation. Wenn Sie möchten, finden Sie im Netzwerk eine Vielzahl von Publikationen mit Recherchen zu diesem Thema.

  5. Natürlich ist das natürlich besser, wer würde argumentieren. Aber wenn Sie wirklich über die richtige Ernährung nachdenken und ein Menü wählen, dann sollte es ein halber Tag durch Lebensmittelgeschäfte laufen und die andere Hälfte auf dem Teller stehen. Auch die Qualität der Produkte lässt viel zu wünschen übrig. Wenn man im Sommer und im frühen Herbst noch Gemüse und Früchte findet, die nicht stark gekühlt werden, dann ist im Winter alles einfach mit Chemie gefüllt. Ich versuche, den Überblick zu behalten, was meine Familie gerade isst und alles selbst zu backen, viele Produkte von vertrauenswürdigen Privathändlern zu kaufen, selbst Gemüse anzubauen, Nüsse und Früchte immer auf dem Tisch liegen, aber immer noch Vitamine trinken, sobald das Haar anfängt zu gießen, usw.

  6. Mein Sohn wurde streng vegan. Er war immer ein freundlicher und intelligenter Junge. Sein Gesicht strahlte vor Güte und Reinheit der Gedanken. Jetzt hat er eine ruhige, gehemmte Sprache, eine Person, die ängstlich und verbittert ist. Er tägliche Diät für die volle Versorgung seines Körpers mit den notwendigen Vitaminen, Kohlenhydrat-Proteinen, Mikroelementen. Ich glaube nicht, dass die Vitamin-B-Vitamine alle Bestandteile tierischer Produkte ersetzen können. Alle meine Versuche, meine Ängste zu bestätigen, sind vergeblich. Es scheint, dass, wenn diese Artikel veröffentlicht werden, jemand von jemandem entfernt wird. Ich treffe die Seiten für Anfänger-Teenager, dort veröffentlichen sie gründliche Anweisungen für sie. Wer ist daran interessiert, die Palette der Veganer zu erweitern?

    • Es ist egal, wer interessiert ist. Es ist wichtig, dass das Kind eindeutig innere psychologische Probleme hat, die er auf diese Weise zu spielen versucht. Seien Sie näher, nicht widersprechen und wenn möglich, kontaktieren Sie einen Psychologen. Viel Glück.

  7. Interessanter Artikel. Einfach nicht zustimmen, dass Sie mit den Produkten aus dem Geschäft Ihrem Körper alles geben können, was Sie brauchen. Schmeichle nicht, in modernen Produkten gibt es fast keine Vitamine. Das ist also ein Missverständnis, dass man einfach nur Obst und Gemüse isst, den Körper sättigt. Es gibt eine Fülle von Hormonen, Antibiotika und anderen schädlichen Substanzen. Beobachten Sie den Film "Health-weise Gebühr" Ich rate!

    • Alles klar! Vitamine kommen nur in biologischen Produkten ohne Chemikalien vor, aber in der Regel verkaufen sie Produkte, die nicht ganz sauber sind. Das Land, in dem sie wachsen, ist auch nicht immer reich an Enzymen und Mineralien. Also müssen Sie Vitamine nehmen. Nur Vitamine sollten natürlich, nicht synthetisch sein!

  8. Es ist schade, dass es keine Zensur gibt und wir ins Netz werfen und einfach viele schädliche Gedanken in den Kopf werfen, in diesem Fall sprechen wir über Vegetarismus und noch schlimmer vegan: Die Leute, die versuchen, es in Betrieb zu nehmen und Zombies, dass es sich um eine eigene Entscheidung handelt ... Wen kümmert das? Es liegt auf der Hand, dass unsere jungen Leute, die noch nicht Alkoholismus und Drogenabhängigkeit ausgesetzt sind, sie geistig und körperlich ungesund machen, so wie junge Mädchen alle Prinzessinnen und Models sind. e bauen Familien, essen richtig, Anorexie, Abhängigkeit. Mehr als ein halbes Leben lang hat er in den Regionen des Hohen Nordens gelebt, glauben Sie, dass sie Vitamine eingenommen haben? Vor dem Krieg wurden selbst Kartoffeln nicht angebaut Kartoffeln, gefrorene Äpfel Aber die Taiga gab jedem Gesundheit: Preiselbeeren, Heidelbeeren, Pilze, Flussfische und Fleisch, Vieh war fast in allen Höfen, was bedeutet -milko, alle Produkte davon.Es gab keine Chips in den Schulen.Es gab hochwertige leckere Schnitzel und Gebäck. Wir sind schon um 70, und wir alle erinnern uns an Torten und Donuts, wie jetzt dort. Wenn Sie sich selbst tun, wie kann ich mich von dem Schaden des Veganismus überzeugen, weiß ich noch nicht, mein Enkel ist in der Nähe von dem, was Ljudmila Polyakova schreibt, und wie Vladimir zustimmt, sind die Läden voll mit Essen und Gemüse. ihre Gärten, nein, ich wachse alles, was ich kann, für den Winter, auch für Frost, bis hin zu Tomaten und Gurken.

    • Ich habe irgendwo gelesen, dass es selbst Klagen gab, dass die Mischungen nicht nur eine tägliche Norm sind, sondern gruselige Überdosen an synthetischen Vitaminen. Es ist alles natürlich "vertuscht", für Produzenten ist es nicht rentabel, schlechte Dinge über ihr Produkt zu schreiben. . Nun, vielleicht haben dann diese Hersteller und ein bisschen von ihrem Inhalt in der Komposition geschnitten, weiß ich nicht. Nicht umsonst wird das Stillen dringend empfohlen. Frauenärzte versuchen, ihre Babys nur gestillt zu füttern, weil sie wissen, was die Mischung ist und was daraus gemacht wird und was die Muttermilch ist.

  9. Sie sagen ... Wenn Sie wollen, finden Sie eine Vielzahl von Publikationen im Internet mit Recherchen zu diesem Thema ... ... .. Und warum sagen Sie nicht, wenn Sie wollen, finden Sie eine Vielzahl von Studien zum vollständigen Fehlen von Nährstoffen (einschließlich Vitamine) in Gemüse und Obst, die heute in unseren Läden erhalten werden - auf unseren Tischen. Warum sagst du nicht, dass Seefisch, den wir jetzt nach einem Monat Transport und ein paar Raffinerien essen, absolut nutzloses Essen sind. Ich kann mich gut daran erinnern, wie wir in den 90er Jahren auf Fernsehbildschirmen gesagt haben, "Fleisch ist böse, es ist schädlich zu essen ...". Und die Leute hatten dann nichts zu essen und nichts, um Essen zu kaufen. Und dann kommt jemand aus irgendeinem Grund mit jemandem in Kontakt, der eine Sendung über dieses und etwas anderes freigibt .......

  10. Ich bin geschockt ! jetzt ist es klar, warum 1 und 3 Kinder nicht krank werden und 2, die mit Vitaminen gespickt worden sind, seit dem Moment, in dem er bereits seit der Geburt krank ist und bis heute ein ausgezeichneter Artikel ist, Enkelkinder zumindest werden wir nicht vergiften

  11. Seit einigen Jahren habe ich kein Fleisch und keine Milchprodukte mehr gegessen, so genannte synthetische Vitamine sind für mich nur ein Fund für mich. Ich trinke vitrefor, weil es hohe Vitamin-Dosen der Gruppe B gibt. Und ich versuche alles ohne Chemie und Farbstoffe zu essen, also sind auch keine Farbstoffe darin enthalten, was im Allgemeinen ungewöhnlich ist. Harm von Vitamin-Komplexen im Allgemeinen, na ja, ich fühle mich.

  12. Bald wird es eine Zeit kommen, wo ALLE zu ihren Datschas zurückkehren und sich selbst wie früher Kartoffeln, Tomaten usw. anbauen. Weil Produkte, die in normalen Geschäften verkauft werden, nicht auf den Mangel an nützlichen Substanzen und überschüssiger Chemie zurückzuführen sein können. Milch kann gegessen werden, wenn Sie wissen, dass die Kuh oder das Huhn in der Natur spazieren ging, reines Gras / Weizen aß und es nicht mit Antibiotika oder Steroiden gestochen wurde. Wer braucht es? Ja, alle! Jeder möchte den Verbraucher täuschen. Und Fleischproduzenten und -produzenten. Sie müssen Bio-Lebensmittel essen, weniger Zucker / Salz, weniger Pillen und Impfstoffe, Sport, positiv und alles wird gut!

    • Wir haben auch einen solchen Artikel medicine-power.com/produkty-soderzhashhie-kalcij-simptomy-pri-nedostatke-kalciya-v-organizme-preparaty-kalciya/

  13. Tatsächlich ist der Artikel sehr gut und informativ.
    Ich lebe in Amerika, wir haben so viele Vitamine, !!!!! dass manchmal verloren gehen, was zu wählen ...... Ich nehme D3 5000iu für Gelenke, Biotin 5000mcg Nägel, Haare, Haut, Mit 500mg Haare wie herausfallen und fallen, Nägel puff.
    2 Jahre dauerte emortalium sehr teuer $ 60 pro Monat sah die Änderungen nicht so geworfen Wie sich herausstellte, müssen Sie ständig im Leben zu trinken.
    Jeden Sommer komme ich für 2-3 Monate nach Moskau, einen Monat später reise ich nach Moskau.
    Nach meinen Beobachtungen sehe ich keinen großen Unterschied in den Produkten.
    Aber wenn ich auf See bin ... ..Vitamine werden nicht benötigt .... Ich schaue und ich fühle mich SCHÖN so hier und ziehen Schlussfolgerungen .. In Bezug auf alle.

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