Einschlafen für eine Minute - kein Problem! Wirksamer Weg gegen Schlaflosigkeit


Jeder hat oft in seinem Leben das Problem der Schlaflosigkeit in der Zeit des Beginns wichtiger Ereignisse konfrontiert. Ich habe es nicht geschafft, vor einer schwierigen Prüfung, einem Bewerbungsgespräch für einen neuen Job, einem großen Feiertag oder einem öffentlichen Auftritt einzuschlafen. Aber nicht jeder weiß, dass es eine wirksame Methode gibt, die hilft, jederzeit in den Schlaf zu fallen.

Methode 4-7-8

Wenn Sie feststellen, dass Sie in Erwartung eines bestimmten Lebensereignisses nicht einfach einschlafen können, ist es empfehlenswert, die Technik "4-7-8" auszuprobieren. Dank des lustigen und ungewöhnlichen Namens ist es sehr leicht, sich für jede Person zu erinnern. Es funktioniert auch nach ein paar Tagen Schlafmangel. Und diese Methode wird von vielen Spezialisten für Meditation und Wellness-Praktiken empfohlen.

Andrew Vale war aktiv an der Studie der "4-7-8" -Methode beteiligt. Dieser Doktor der medizinischen Wissenschaft von Harvard entdeckte die Anwendung der Methode auf indische Yogis für Meditation und sucht Harmonie mit sich selbst. Deshalb können wir mit Sicherheit von der Sicherheit von "4-7-8" sprechen.

Also, wie schnell man einschläft:

  • 4 - Versuchen Sie vier Sekunden lang frei zu atmen und atmen Sie die Luft mit der Nase ein.
  • 7 - Dann halte den Atem für sieben Sekunden.
  • 8 - In den nächsten acht Sekunden langsam die Luft mit dem Mund ausatmen.

Die zyklische Wiederholung aller Aktionen in der für Sie richtigen Menge gewährleistet einen schnellen Schlaf und eine gute Gesundheit am Morgen.

Warum funktioniert "4-7-8"?

Ein Organismus in einem Zustand von Stress oder Angst beginnt eine große Menge an Adrenalin und Noradrenalin mit der Nebennierenrinde zu produzieren. Diese bekannten Hormone können die Häufigkeit von Atembewegungen erhöhen, wodurch sie weniger tief werden (oberflächliche Art der Atmung). Ein solcher Anstieg ist physiologisch, das heißt, alle Menschen sind normal.

Die Einschlafmethode pro Minute wirkt ähnlich wie beruhigende Medikamente. Darüber hinaus reduzieren wir die Herzfrequenz, halten den Atem an und atmen langsam aus. Indem Sie sich darauf konzentrieren, Sekunden zu zählen, beruhigen Sie sich, Gedanken kommen zur Ordnung, ein Gefühl von Angst oder Angst verschwindet langsam. Als Ergebnis dieser Prozesse wird der Körper schnell entspannt, als ob Sie anästhesiert wären.

Dank der aktiven Anwendung der Technik ist es möglich, die Schlafqualität und die Einschlafgeschwindigkeit spürbar zu verbessern. Dies ist besonders nützlich für Schlaflosigkeit vor der Hochzeit, Geschäftstreffen, Prüfung, öffentliche Rede.

Lesen Sie auch: Rat eines Arztes eines Somnologen, wie man schnell einschläft .

Einfache Schritte zur Verbesserung der Schlafqualität:

Empfehlungen für einen gesunden Schlaf werden von einem bekannten Psychotherapeuten, Ph.D. Pyatnitsky Nikolay Yurievich. Sein Rat enthält folgendes:

  • Es ist notwendig, nicht spät ins Bett zu gehen, die optimale Zeit ist vor 23:00 Uhr.
  • Im Winter schlafen Sie mehr als im Sommer. Fügen Sie eine weitere Stunde zu Ihrer üblichen Schlafzeit hinzu. Aber vergessen Sie nicht, sich auf Ihre Gefühle über die Dauer einer Nachtruhe zu konzentrieren.
  • Beteiligen Sie sich nicht an der ständigen Einnahme von Medikamenten, zum Beispiel Melatonin. Es kann nicht länger als 2-3 Tage dauern (z. B. beim Ändern von Zeitzonen)
  • Bevor Sie zu Bett gehen, belüften Sie immer das Schlafzimmer, das verbessert die Qualität Ihrer Ruhe.
  • Nach 18:00 Uhr ist der Körper sehr nützlich für gedämpftes Licht.
  • Achten Sie auf eine solche Methode wie Lichttherapie mit Hilfe von speziellen Lampen.

Musik für Entspannung und frühen Schlaf

Um den Körper zu entspannen, können Sie auch eine Klangtherapie ausprobieren. Es basiert auf dem Song "Weightless" von der Band "Marconi Union" zu hören. Die Wirkung der Melodie ist Ruhe, Entspannung, gesunder Schlaf.

Eine gemeinsame Studie von Ärzten des Labors von Mindlab International bestimmte, welche Melodie ideal zum Entspannen ist und effektiv Schlaf nennt. Einer dieser Rhythmen ist "Schwerelos". Es ist ideal, um den Puls mit Gehirnwellen zu synchronisieren.

Laut Wissenschaftlern, beim Hören dieser Melodie Zuhörer:

  • senkt den Blutdruck
  • verlangsamt die Herzfrequenz, verlangsamt die Atmung
  • das Niveau des Stresshormons sinkt
  • verringerte Gehirnaktivität
  • Es gibt ein Gefühl völliger Entspannung.

Der aktive Gebrauch von entspannenden und harmonisierenden Techniken, einschließlich "4-7-8", bringt nicht nur die Ruhezeit in Ordnung. Alle Ereignisse im Leben werden ihren Platz einnehmen aufgrund von weniger Ermüdung, Mangel an Reizbarkeit und Manifestationen von konstantem Stress vor wichtigen Ereignissen.

Die Komposition "Weightless" der Gruppe Marconi Union zum Einschlafen

3 Kommentare

  1. Die Melodie verursachte ein Gefühl von Chaos und Angst. Es war nichts Beruhigendes für mich. Aber ihr Herbst lauschte aufmerksam den Fischen im Aquarium, aufgereiht in einer Reihe zum Glas, das noch nicht einmal auf die Fütterung gewartet hatte. Nach dem Ende der Melodie verstreuten sich langsam alle. Ich werde für sie finden und speichern;)

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