Schlafen Sie für eine Minute ein - kein Problem! Effektiver Weg zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit


Jeder hat oft in seinem Leben das Problem der Schlaflosigkeit in der Zeit des Auftretens wichtiger Ereignisse konfrontiert. Vor einer schwierigen Prüfung, einem Bewerbungsgespräch, einem großen Urlaub oder einem öffentlichen Auftritt konnte ich nicht einschlafen. Aber nicht jeder weiß, dass es eine wirksame Methode gibt, die hilft, jederzeit in den Schlaf einzutauchen.

Methode 4-7-8

Wenn Sie bemerken, dass Sie nicht einfach in Erwartung eines bestimmten Lebensereignisses in regelmäßigen Abständen einschlafen können, lohnt es sich, die Technik "4-7-8" auszuprobieren. Dank des lustigen und ungewöhnlichen Namens ist es für jeden leicht zu merken. Es funktioniert sogar nach ein paar Tagen Schlafmangel. Und diese Methode wird von vielen Spezialisten für Meditation und Wellness empfohlen.

Andrew Vale war aktiv an der Erforschung der "4-7-8" -Methode beteiligt. Dieser Doktor der medizinischen Wissenschaft von Harvard entdeckte die Anwendung der Methode in indischen Yogis für die Meditation und suchte Harmonie mit sich selbst. Deshalb können wir mit Sicherheit von der Sicherheit von "4-7-8" sprechen.

Also, wie schnell schlafe ich ein:

  • 4 - Versuchen Sie vier Sekunden lang, frei zu atmen, und atmen Sie die Luft mit der Nase ein.
  • 7 - Halten Sie dann für sieben Sekunden den Atem an.
  • 8 - In den nächsten acht Sekunden die Luft langsam mit dem Mund ausatmen.

Die zyklische Wiederholung aller Aktionen in der für Sie richtigen Menge sorgt für einen schnellen Schlaf und eine gute Gesundheit am Morgen.

Warum funktioniert "4-7-8"?

Ein Organismus in einem Zustand von Stress oder Angst beginnt, eine große Menge von Adrenalin und Noradrenalin mit der Nebennierenrinde zu produzieren. Diese bekannten Hormone können die Häufigkeit von Atembewegungen erhöhen, wodurch sie weniger tief werden (Oberflächenatmung). Solch ein Anstieg ist physiologisch, dh alle Menschen sind normal.

Die Einschlafmethode wirkt ähnlich wie beruhigende Medikamente. Außerdem halten wir den Atem an und atmen langsam aus, um die Herzfrequenz zu senken. Indem Sie sich auf das Zählen von Sekunden konzentrieren, beruhigen Sie sich, die Gedanken kommen zur Ordnung, ein Gefühl der Angst oder Angst verschwindet langsam. Als Folge dieser Prozesse wird der Körper schnell entspannt, als ob Sie anästhesiert wären.

Durch die aktive Anwendung der Technik ist es möglich, die Schlafqualität und die Einschlafgeschwindigkeit spürbar zu verbessern. Dies ist besonders nützlich bei Schlaflosigkeit vor der Hochzeit, einem Geschäftstreffen, einer Prüfung, einer öffentlichen Aufführung.

Lesen Sie auch: Rat eines Arztes eines Somnologen, wie man schnell einschläft .

Einfache Schritte zur Verbesserung der Schlafqualität:

Empfehlungen für einen gesunden Schlaf geben ein bekannter Psychotherapeut, Ph.D. Pjatnizki Nikolaj Jurjewitsch. Sein Rat beinhaltet Folgendes:

  • Es ist notwendig, nicht zu spät ins Bett zu gehen, die optimale Zeit ist vor 23:00 Uhr.
  • Im Winter schlafen Sie mehr als im Sommer. Fügen Sie Ihrer üblichen Schlafzeit eine weitere Stunde hinzu. Aber vergessen Sie nicht, sich auf Ihre Gefühle über die Dauer einer Nachtruhe zu konzentrieren.
  • Nicht in die ständige Einnahme von Medikamenten, zum Beispiel Melatonin, eingreifen. Es kann nicht länger als 2-3 Tage dauern (zum Beispiel beim Ändern von Zeitzonen)
  • Bevor Sie zu Bett gehen, lüften Sie immer das Schlafzimmer, dies wird die Qualität Ihrer Ruhe verbessern.
  • Nach 18:00 Uhr ist der Körper für gedämpftes Licht sehr nützlich.
  • Achten Sie auf eine solche Methode wie Lichttherapie mit Hilfe von speziellen Lampen.

Musik zum Entspannen und Frühschlafen

Um den Körper zu entspannen, können Sie auch eine Klangtherapie ausprobieren. Es basiert auf dem Hören des Songs "Weightless" von der Band "Marconi Union". Die Wirkung der Melodie ist Ruhe, Entspannung, guter Schlaf.

Eine gemeinsame Studie von Ärzten im Mindlab International Laboratorium bestimmte, welche Melodie ideal zum Entspannen ist und effektiv Schlaf nennt. Einer dieser Rhythmen ist "Schwerelos". Es ist ideal für die Synchronisierung des Pulses mit Gehirnwellen.

Nach Ansicht der Wissenschaftler, wenn sie diese Melodie Zuhörer hören:

  • senkt den Blutdruck
  • verlangsamt die Herzfrequenz, verlangsamt die Atmung
  • das Niveau des Stresshormons fällt
  • verminderte Hirnaktivität
  • Es herrscht ein Gefühl völliger Entspannung.

Die aktive Anwendung von Entspannungs- und Harmonisierungstechniken, einschließlich "4-7-8", bringt nicht nur die Ruhezeit. Alle Ereignisse im Leben werden ihren Platz einnehmen, weil sie weniger ermüdet sind, keine Reizbarkeit zeigen und sich vor wichtigen Ereignissen nicht ständig verändern.

Die Komposition "Schwerelos" der Gruppe Marconi Union zum schnellen Einschlafen

3 Kommentare

  1. Die Melodie verursachte ein Gefühl von Chaos und Angst. Es war nichts Beruhigendes für mich. Aber ihr Herbst lauschte aufmerksam den Fischen im Aquarium, die gerade in einer Reihe Schnauze an das Glas reihten, was vorher noch nicht getan war, um auf Fütterung zu warten. Nach dem Ende der Melodie zerstreuten sich langsam alle. Ich werde sie finden und für sie retten;)

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